Kreuzheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Deadlift

Kreuzheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	30 lb
Geübt	57 lb
Fortgeschritten	96 lb
Profi	145 lb
Elite	201 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.90x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kreuzheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 96 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 30 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

2x10 6%

3x6 5%

4x10 5%

5x10 4%

4x12 3%

3x5 3%

3x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 lb
Geübt	31 lb
Fortgeschritten	55 lb
Profi	86 lb
Elite	121 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kreuzheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 55 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

4x10 12%

3x12 6%

3x15 5%

4x12 5%

3x8 5%

4x15 4%

5x5 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Dumbbell Deadlift (EN)
Kreuzheben mit Kurzhantel (DE)
Peso muerto con mancuernas (ES)
Soulevé de terre avec haltères (FR)
Martwy ciąg z hantlami (PL)
Stacco da Terra con Manubri (IT)
Levantamento de peso morto com halteres (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
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250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	16	37	67	107	153
120	19	41	73	114	162
130	22	45	79	121	171
140	25	50	84	128	179
150	28	54	90	135	186
160	31	58	95	141	193
170	34	61	99	147	200
180	36	65	104	152	207
190	39	69	109	158	213
200	42	72	113	163	219
210	44	76	117	168	225
220	47	79	122	173	231
230	49	82	126	178	237
240	52	85	129	183	242
250	54	88	133	187	247
260	57	91	137	192	252
270	59	94	141	196	257
280	61	97	144	200	262
290	64	100	148	204	267
300	66	103	151	208	271
310	68	106	154	212	276

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	49	82	124	171
20	29	56	94	142	196
25	30	57	96	145	201
30	30	57	96	145	201
35	30	57	96	145	201
40	30	57	96	145	201
45	28	54	91	138	191
50	26	51	86	129	179
55	24	47	79	120	166
60	22	43	72	109	151
65	20	39	65	99	137
70	18	35	59	89	123
75	16	31	53	79	110
80	14	28	47	71	98
85	13	25	42	63	88
90	12	23	38	57	79

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	19	37	62	91
100	9	22	41	67	97
110	11	24	45	72	103
120	12	27	48	76	108
130	14	29	52	80	113
140	16	32	55	84	118
150	17	34	58	88	122
160	19	36	61	92	127
170	20	39	64	95	131
180	22	41	66	98	135
190	24	43	69	101	138
200	25	45	71	104	142
210	26	47	74	107	145
220	28	49	76	110	149
230	29	50	79	113	152
240	31	52	81	116	155
250	32	54	83	118	158
260	33	56	85	121	161

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	26	47	73	103
20	14	30	53	83	118
25	14	31	55	86	121
30	14	31	55	86	121
35	14	31	55	86	121
40	14	31	55	86	121
45	14	29	52	81	115
50	13	28	49	76	108
55	12	25	45	70	100
60	11	23	41	64	91
65	10	21	37	58	82
70	9	19	33	52	74
75	8	17	30	47	66
80	7	15	27	42	59
85	6	14	24	37	53
90	6	12	22	34	48

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7