Kreuzheben mit Kurzhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Kreuzheben mit Kurzhantel liegt bei 90 lb für Männer und 57 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kreuzheben mit Kurzhantel basieren auf 153.974 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	28 lb
Geübt	54 lb
Fortgeschritten	90 lb
Profi	136 lb
Elite	188 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.80x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kreuzheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 90 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 28 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

2x10 6%

3x6 5%

4x10 5%

5x10 4%

4x12 3%

3x5 3%

3x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

Weiblich

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 lb
Geübt	33 lb
Fortgeschritten	57 lb
Profi	87 lb
Elite	121 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kreuzheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 57 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

4x10 12%

3x12 6%

3x15 5%

4x12 5%

3x8 5%

4x15 4%

5x5 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben mit Kurzhantel

Strength Level hat 12.204 berücksichtigte Ergebnisse aus 153.974 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kreuzheben mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	153.974
Berücksichtigte Ergebnisse	12.204
Ergebnisse von Männern	9.509
Ergebnisse von Frauen	2.695
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards (lb)

Männlich

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	16	35	64	102	145
120	18	39	69	108	153
130	21	43	74	114	160
140	23	46	79	120	167
150	26	50	84	126	174
160	28	53	88	131	180
170	31	57	92	136	186
180	33	60	96	141	192
190	36	63	100	146	198
200	38	66	104	150	203
210	40	69	108	155	208
220	42	72	111	159	213
230	44	75	115	163	218
240	46	77	118	167	222
250	48	80	121	171	227
260	50	82	124	175	231
270	52	85	127	179	235
280	54	87	130	182	239
290	56	90	133	186	243
300	58	92	136	189	247
310	60	95	139	192	251

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	24	46	77	116	160
20	27	52	88	132	183
25	28	54	90	136	188
30	28	54	90	136	188
35	28	54	90	136	188
40	28	54	90	136	188
45	26	51	85	129	178
50	25	48	80	120	166
55	23	44	74	111	154
60	21	40	67	101	140
65	19	36	61	92	127
70	17	33	55	82	114
75	15	29	49	74	102
80	14	26	44	66	92
85	12	24	39	59	82
90	11	21	35	53	74

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	23	43	69	100
100	11	26	46	73	104
110	13	28	49	77	108
120	14	30	52	80	112
130	15	31	54	83	116
140	17	33	56	86	119
150	18	35	58	88	122
160	19	36	61	91	125
170	20	38	63	93	128
180	21	39	64	96	131
190	22	41	66	98	134
200	23	42	68	100	136
210	24	44	70	102	138
220	25	45	71	104	141
230	26	46	73	106	143
240	27	47	74	108	145
250	28	49	76	109	147
260	29	50	77	111	149

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	28	48	74	104
20	16	32	55	85	118
25	16	33	57	87	121
30	16	33	57	87	121
35	16	33	57	87	121
40	16	33	57	87	121
45	15	31	54	82	115
50	14	29	50	77	108
55	13	27	46	71	99
60	12	25	42	65	91
65	11	22	38	59	82
70	10	20	34	53	74
75	9	18	31	47	66
80	8	16	28	42	59
85	7	14	25	38	53
90	6	13	22	34	48

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7