Kreuzheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Deadlift

Kreuzheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 kg
Geübt	26 kg
Fortgeschritten	44 kg
Profi	66 kg
Elite	91 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	0.90x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kreuzheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 44 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	17	31	49	70
55	9	19	34	52	74
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	59	82
70	13	25	42	62	86
75	15	27	44	65	89
80	16	29	46	68	93
85	17	31	49	71	96
90	19	32	51	74	99
95	20	34	53	76	102
100	21	36	55	79	105
105	23	37	57	81	108
110	24	39	59	83	110
115	25	41	61	86	113
120	26	42	63	88	115
125	27	44	65	90	118
130	28	45	66	92	120
135	30	46	68	94	122
140	31	48	70	96	125

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	37	56	78
20	13	25	43	64	89
25	13	26	44	66	91
30	13	26	44	66	91
35	13	26	44	66	91
40	13	26	44	66	91
45	13	25	41	63	87
50	12	23	39	59	81
55	11	21	36	54	75
60	10	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	8	16	27	40	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

2x10 6%

3x6 5%

4x10 5%

5x10 4%

4x12 3%

3x5 3%

3x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	25 kg
Profi	39 kg
Elite	55 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kreuzheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 25 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	33	47
55	6	12	22	35	49
60	7	14	24	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	10	18	30	44	60
85	11	19	31	46	62
90	11	20	32	47	64
95	12	21	33	49	66
100	13	22	35	50	67
105	13	23	36	51	69
110	14	24	37	53	71
115	15	25	38	54	72
120	15	26	39	55	73

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	12	20	32	45
60	5	11	19	29	41
65	4	10	17	26	37
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

4x10 12%

3x12 6%

3x15 5%

4x12 5%

3x8 5%

4x15 4%

5x5 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Dumbbell Deadlift (EN)
Kreuzheben mit Kurzhantel (DE)
Peso muerto con mancuernas (ES)
Soulevé de terre avec haltères (FR)
Martwy ciąg z hantlami (PL)
Stacco da Terra con Manubri (IT)
Levantamento de peso morto com halteres (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	17	31	49	70
55	9	19	34	52	74
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	59	82
70	13	25	42	62	86
75	15	27	44	65	89
80	16	29	46	68	93
85	17	31	49	71	96
90	19	32	51	74	99
95	20	34	53	76	102
100	21	36	55	79	105
105	23	37	57	81	108
110	24	39	59	83	110
115	25	41	61	86	113
120	26	42	63	88	115
125	27	44	65	90	118
130	28	45	66	92	120
135	30	46	68	94	122
140	31	48	70	96	125

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	37	56	78
20	13	25	43	64	89
25	13	26	44	66	91
30	13	26	44	66	91
35	13	26	44	66	91
40	13	26	44	66	91
45	13	25	41	63	87
50	12	23	39	59	81
55	11	21	36	54	75
60	10	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	8	16	27	40	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	33	47
55	6	12	22	35	49
60	7	14	24	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	10	18	30	44	60
85	11	19	31	46	62
90	11	20	32	47	64
95	12	21	33	49	66
100	13	22	35	50	67
105	13	23	36	51	69
110	14	24	37	53	71
115	15	25	38	54	72
120	15	26	39	55	73

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	12	20	32	45
60	5	11	19	29	41
65	4	10	17	26	37
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	17	31	49	70
55	9	19	34	52	74
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	59	82
70	13	25	42	62	86
75	15	27	44	65	89
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90	19	32	51	74	99
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100	21	36	55	79	105
105	23	37	57	81	108
110	24	39	59	83	110
115	25	41	61	86	113
120	26	42	63	88	115
125	27	44	65	90	118
130	28	45	66	92	120
135	30	46	68	94	122
140	31	48	70	96	125

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	37	56	78
20	13	25	43	64	89
25	13	26	44	66	91
30	13	26	44	66	91
35	13	26	44	66	91
40	13	26	44	66	91
45	13	25	41	63	87
50	12	23	39	59	81
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60	10	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	8	16	27	40	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	33	47
55	6	12	22	35	49
60	7	14	24	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	56
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85	11	19	31	46	62
90	11	20	32	47	64
95	12	21	33	49	66
100	13	22	35	50	67
105	13	23	36	51	69
110	14	24	37	53	71
115	15	25	38	54	72
120	15	26	39	55	73

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	12	22	35	49
55	5	12	20	32	45
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65	4	10	17	26	37
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	17	31	49	70
55	9	19	34	52	74
60	10	21	36	56	78
65	12	23	39	59	82
70	13	25	42	62	86
75	15	27	44	65	89
80	16	29	46	68	93
85	17	31	49	71	96
90	19	32	51	74	99
95	20	34	53	76	102
100	21	36	55	79	105
105	23	37	57	81	108
110	24	39	59	83	110
115	25	41	61	86	113
120	26	42	63	88	115
125	27	44	65	90	118
130	28	45	66	92	120
135	30	46	68	94	122
140	31	48	70	96	125

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	37	56	78
20	13	25	43	64	89
25	13	26	44	66	91
30	13	26	44	66	91
35	13	26	44	66	91
40	13	26	44	66	91
45	13	25	41	63	87
50	12	23	39	59	81
55	11	21	36	54	75
60	10	20	33	50	69
65	9	18	30	45	62
70	8	16	27	40	56
75	7	14	24	36	50
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	29	40
90	5	10	17	26	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	33	47
55	6	12	22	35	49
60	7	14	24	37	52
65	7	15	25	39	54
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	10	18	30	44	60
85	11	19	31	46	62
90	11	20	32	47	64
95	12	21	33	49	66
100	13	22	35	50	67
105	13	23	36	51	69
110	14	24	37	53	71
115	15	25	38	54	72
120	15	26	39	55	73

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	54
25	7	14	25	39	55
30	7	14	25	39	55
35	7	14	25	39	55
40	7	14	25	39	55
45	6	13	24	37	52
50	6	12	22	35	49
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60	5	11	19	29	41
65	4	10	17	26	37
70	4	9	15	24	34
75	4	8	14	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7