Kreuzheben mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Kreuzheben mit Kurzhantel liegt bei 41 kg für Männer und 26 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kreuzheben mit Kurzhantel basieren auf 153.974 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 kg
Geübt	24 kg
Fortgeschritten	41 kg
Profi	62 kg
Elite	85 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.35x
Fortgeschritten	0.55x
Profi	0.80x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kreuzheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 41 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	16	29	46	66
55	8	18	32	49	70
60	10	20	34	52	74
65	11	22	37	55	77
70	12	23	39	58	80
75	13	25	41	61	83
80	15	27	43	63	86
85	16	28	45	66	89
90	17	30	47	68	92
95	18	31	49	70	94
100	19	33	50	72	97
105	20	34	52	74	99
110	21	35	54	76	101
115	22	37	55	78	104
120	23	38	57	80	106
125	24	39	59	82	108
130	25	40	60	84	110
135	26	42	62	85	112
140	27	43	63	87	114

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	21	35	52	73
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	62	85
30	13	24	41	62	85
35	13	24	41	62	85
40	13	24	41	62	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	30	46	64
65	9	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	34	46
80	6	12	20	30	42
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%

3x12 12%

3x8 10%

2x10 6%

3x6 5%

4x10 5%

5x10 4%

4x12 3%

3x5 3%

3x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

Weiblich

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	15 kg
Fortgeschritten	26 kg
Profi	39 kg
Elite	55 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.85x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kreuzheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 26 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	19	31	45
45	5	12	21	33	47
50	6	13	22	35	49
55	7	14	24	36	51
60	7	14	25	38	53
65	8	15	26	39	55
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	9	18	29	43	59
85	10	18	30	44	60
90	11	19	31	45	62
95	11	20	32	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	66
115	13	22	35	50	67
120	13	23	35	51	68

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	13	22	34	47
20	7	15	25	38	54
25	7	15	26	39	55
30	7	15	26	39	55
35	7	15	26	39	55
40	7	15	26	39	55
45	7	14	24	37	52
50	7	13	23	35	49
55	6	12	21	32	45
60	6	11	19	29	41
65	5	10	17	27	37
70	4	9	16	24	33
75	4	8	14	21	30
80	4	7	13	19	27
85	3	7	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 18%

4x10 12%

3x12 6%

3x15 5%

4x12 5%

3x8 5%

4x15 4%

5x5 3%

3x5 3%

4x6 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben mit Kurzhantel

Strength Level hat 12.204 berücksichtigte Ergebnisse aus 153.974 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kreuzheben mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	153.974
Berücksichtigte Ergebnisse	12.204
Ergebnisse von Männern	9.509
Ergebnisse von Frauen	2.695
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	16	29	46	66
55	8	18	32	49	70
60	10	20	34	52	74
65	11	22	37	55	77
70	12	23	39	58	80
75	13	25	41	61	83
80	15	27	43	63	86
85	16	28	45	66	89
90	17	30	47	68	92
95	18	31	49	70	94
100	19	33	50	72	97
105	20	34	52	74	99
110	21	35	54	76	101
115	22	37	55	78	104
120	23	38	57	80	106
125	24	39	59	82	108
130	25	40	60	84	110
135	26	42	62	85	112
140	27	43	63	87	114

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	21	35	52	73
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	62	85
30	13	24	41	62	85
35	13	24	41	62	85
40	13	24	41	62	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	30	46	64
65	9	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	34	46
80	6	12	20	30	42
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	19	31	45
45	5	12	21	33	47
50	6	13	22	35	49
55	7	14	24	36	51
60	7	14	25	38	53
65	8	15	26	39	55
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	9	18	29	43	59
85	10	18	30	44	60
90	11	19	31	45	62
95	11	20	32	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	66
115	13	22	35	50	67
120	13	23	35	51	68

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	13	22	34	47
20	7	15	25	38	54
25	7	15	26	39	55
30	7	15	26	39	55
35	7	15	26	39	55
40	7	15	26	39	55
45	7	14	24	37	52
50	7	13	23	35	49
55	6	12	21	32	45
60	6	11	19	29	41
65	5	10	17	27	37
70	4	9	16	24	33
75	4	8	14	21	30
80	4	7	13	19	27
85	3	7	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	16	29	46	66
55	8	18	32	49	70
60	10	20	34	52	74
65	11	22	37	55	77
70	12	23	39	58	80
75	13	25	41	61	83
80	15	27	43	63	86
85	16	28	45	66	89
90	17	30	47	68	92
95	18	31	49	70	94
100	19	33	50	72	97
105	20	34	52	74	99
110	21	35	54	76	101
115	22	37	55	78	104
120	23	38	57	80	106
125	24	39	59	82	108
130	25	40	60	84	110
135	26	42	62	85	112
140	27	43	63	87	114

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	21	35	52	73
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	62	85
30	13	24	41	62	85
35	13	24	41	62	85
40	13	24	41	62	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	30	46	64
65	9	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	34	46
80	6	12	20	30	42
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	19	31	45
45	5	12	21	33	47
50	6	13	22	35	49
55	7	14	24	36	51
60	7	14	25	38	53
65	8	15	26	39	55
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	9	18	29	43	59
85	10	18	30	44	60
90	11	19	31	45	62
95	11	20	32	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	66
115	13	22	35	50	67
120	13	23	35	51	68

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	13	22	34	47
20	7	15	25	38	54
25	7	15	26	39	55
30	7	15	26	39	55
35	7	15	26	39	55
40	7	15	26	39	55
45	7	14	24	37	52
50	7	13	23	35	49
55	6	12	21	32	45
60	6	11	19	29	41
65	5	10	17	27	37
70	4	9	16	24	33
75	4	8	14	21	30
80	4	7	13	19	27
85	3	7	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Kreuzheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	7	16	29	46	66
55	8	18	32	49	70
60	10	20	34	52	74
65	11	22	37	55	77
70	12	23	39	58	80
75	13	25	41	61	83
80	15	27	43	63	86
85	16	28	45	66	89
90	17	30	47	68	92
95	18	31	49	70	94
100	19	33	50	72	97
105	20	34	52	74	99
110	21	35	54	76	101
115	22	37	55	78	104
120	23	38	57	80	106
125	24	39	59	82	108
130	25	40	60	84	110
135	26	42	62	85	112
140	27	43	63	87	114

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	21	35	52	73
20	12	24	40	60	83
25	13	24	41	62	85
30	13	24	41	62	85
35	13	24	41	62	85
40	13	24	41	62	85
45	12	23	39	58	81
50	11	22	36	54	75
55	10	20	33	50	70
60	9	18	30	46	64
65	9	16	28	42	58
70	8	15	25	37	52
75	7	13	22	34	46
80	6	12	20	30	42
85	6	11	18	27	37
90	5	10	16	24	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	184
2	3	12	12%	98
3	3	8	10%	82
4	2	10	6%	49
5	3	6	5%	43
6	4	10	5%	40
7	5	10	4%	35
8	4	12	3%	29
9	3	5	3%	25
10	3	15	3%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	19	31	45
45	5	12	21	33	47
50	6	13	22	35	49
55	7	14	24	36	51
60	7	14	25	38	53
65	8	15	26	39	55
70	8	16	27	41	56
75	9	17	28	42	58
80	9	18	29	43	59
85	10	18	30	44	60
90	11	19	31	45	62
95	11	20	32	46	63
100	12	20	32	47	64
105	12	21	33	48	65
110	12	22	34	49	66
115	13	22	35	50	67
120	13	23	35	51	68

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	13	22	34	47
20	7	15	25	38	54
25	7	15	26	39	55
30	7	15	26	39	55
35	7	15	26	39	55
40	7	15	26	39	55
45	7	14	24	37	52
50	7	13	23	35	49
55	6	12	21	32	45
60	6	11	19	29	41
65	5	10	17	27	37
70	4	9	16	24	33
75	4	8	14	21	30
80	4	7	13	19	27
85	3	7	11	17	24
90	3	6	10	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	18%	38
2	4	10	12%	24
3	3	12	6%	13
4	3	15	5%	11
4	4	12	5%	11
6	3	8	5%	10
7	4	15	4%	8
8	5	5	3%	7
8	3	5	3%	7
8	4	6	3%	7
8	4	8	3%	7