Kreuzheben mit gestreckten Beinen Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Stiff Leg Deadlift

Kreuzheben mit gestreckten Beinen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben mit gestreckten Beinen Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	134 lb
Geübt	200 lb
Fortgeschritten	284 lb
Profi	382 lb
Elite	490 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	2.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Das durchschnittliche Kreuzheben mit gestreckten Beinen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 284 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 134 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit gestreckten Beinen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben mit gestreckten Beinen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x5 6%

4x8 5%

2x8 4%

2x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kreuzheben mit gestreckten Beinen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	65 lb
Geübt	104 lb
Fortgeschritten	154 lb
Profi	214 lb
Elite	281 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Das durchschnittliche Kreuzheben mit gestreckten Beinen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 154 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 65 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit gestreckten Beinen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben mit gestreckten Beinen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 19%

3x8 13%

4x10 10%

3x12 8%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 5%

3x6 3%

4x6 3%

3x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Kreuzheben mit gestreckten Beinen Standards

Gemessen in lb

Kreuzheben mit gestreckten Beinen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kreuzheben mit gestreckten Beinen Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit gestreckten Beinen sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kreuzheben mit gestreckten Beinen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit gestreckten Beinen sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	73	119	180	252	333
120	84	134	197	273	357
130	96	148	214	293	380
140	107	161	231	312	402
150	118	175	246	331	422
160	128	187	262	348	442
170	138	200	276	365	461
180	149	212	291	381	480
190	159	224	304	397	497
200	168	235	318	413	515
210	178	247	331	427	531
220	187	258	343	442	547
230	196	268	356	456	563
240	205	279	368	469	578
250	214	289	379	482	592
260	222	299	391	495	606
270	231	308	402	508	620
280	239	318	413	520	634
290	247	327	423	532	647
300	255	337	434	543	660
310	263	345	444	555	672

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	114	170	242	326	418
20	130	195	277	372	477
25	134	200	284	382	490
30	134	200	284	382	490
35	134	200	284	382	490
40	134	200	284	382	490
45	127	189	269	362	464
50	118	177	251	339	434
55	109	163	232	312	400
60	100	149	212	285	366
65	90	135	192	258	331
70	81	122	173	232	298
75	73	109	155	208	267
80	65	98	139	187	239
85	58	87	124	167	214
90	52	78	111	150	192

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	42	72	113	163	220
100	47	79	122	174	232
110	52	86	130	184	244
120	57	92	138	193	254
130	62	99	146	202	264
140	67	104	153	210	274
150	71	110	159	218	283
160	76	115	166	226	291
170	80	120	172	233	299
180	84	125	178	240	307
190	88	130	184	246	315
200	91	135	189	253	322
210	95	139	194	259	329
220	99	143	199	265	335
230	102	148	204	270	342
240	105	152	209	276	348
250	109	156	214	281	354
260	112	159	218	286	360

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	55	88	131	183	240
20	63	101	150	209	274
25	65	104	154	214	281
30	65	104	154	214	281
35	65	104	154	214	281
40	65	104	154	214	281
45	61	98	146	203	266
50	57	92	136	190	249
55	53	85	126	175	230
60	48	77	115	160	210
65	44	70	104	145	190
70	39	63	94	130	171
75	35	56	84	117	153
80	32	51	75	105	137
85	28	45	67	94	123
90	25	41	60	84	110

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19