Kreuzheben mit gestreckten Beinen Standards (kg)

Der Durchschnitt für Kreuzheben mit gestreckten Beinen liegt bei 129 kg für Männer und 70 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Stiff Leg Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kreuzheben mit gestreckten Beinen basieren auf 229.746 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben mit gestreckten Beinen Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	61 kg
Geübt	91 kg
Fortgeschritten	129 kg
Profi	173 kg
Elite	222 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.25x
Elite	2.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Das durchschnittliche Kreuzheben mit gestreckten Beinen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 129 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 61 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit gestreckten Beinen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben mit gestreckten Beinen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 10%

4x10 7%

3x5 6%

4x8 5%

2x8 4%

2x10 3%

5x5 3%

4x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

Weiblich

Kreuzheben mit gestreckten Beinen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	29 kg
Geübt	47 kg
Fortgeschritten	70 kg
Profi	97 kg
Elite	128 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Das durchschnittliche Kreuzheben mit gestreckten Beinen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 70 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit gestreckten Beinen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 29 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit gestreckten Beinen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben mit gestreckten Beinen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 19%

3x8 13%

4x10 10%

3x12 8%

4x8 6%

4x12 6%

2x10 5%

3x6 3%

4x6 3%

3x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Strength Level hat 38.299 berücksichtigte Ergebnisse aus 229.746 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kreuzheben mit gestreckten Beinen zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	229.746
Berücksichtigte Ergebnisse	38.299
Ergebnisse von Männern	32.708
Ergebnisse von Frauen	5.591
Datenbeginn	27. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19

Kreuzheben mit gestreckten Beinen Standards (kg)

Männlich

Kreuzheben mit gestreckten Beinen Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit gestreckten Beinen sollte ich machen?

Weiblich

Kreuzheben mit gestreckten Beinen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit gestreckten Beinen sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben mit gestreckten Beinen

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	33	54	82	115	151
55	39	61	90	125	163
60	45	68	99	135	175
65	50	75	107	144	185
70	55	82	115	153	196
75	61	88	122	162	205
80	66	94	130	170	215
85	71	100	136	178	224
90	76	106	143	186	232
95	80	112	150	193	240
100	85	117	156	201	248
105	90	122	162	208	256
110	94	128	168	214	264
115	98	133	174	221	271
120	103	138	180	227	278
125	107	142	185	233	285
130	111	147	190	239	291
135	115	152	196	245	298
140	119	156	201	251	304

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	52	77	110	148	190
20	59	88	125	169	217
25	61	91	129	173	222
30	61	91	129	173	222
35	61	91	129	173	222
40	61	91	129	173	222
45	57	86	122	164	211
50	54	80	114	154	197
55	50	74	105	142	182
60	45	68	96	129	166
65	41	61	87	117	150
70	37	55	78	105	135
75	33	49	70	95	121
80	30	44	63	85	108
85	26	40	56	76	97
90	24	36	51	68	87

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	446
2	3	8	11%	298
3	3	12	10%	274
4	4	10	7%	201
5	3	5	6%	160
6	4	8	5%	125
7	2	8	4%	107
8	2	10	3%	89
9	5	5	3%	79
10	4	12	3%	71

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	18	32	51	73	99
45	21	36	55	79	105
50	24	39	59	84	111
55	26	42	63	88	116
60	29	45	67	93	121
65	31	48	70	97	126
70	33	51	74	100	130
75	35	54	77	104	134
80	37	56	80	108	138
85	39	58	83	111	142
90	41	61	85	114	145
95	43	63	88	117	149
100	45	65	91	120	152
105	47	67	93	123	155
110	48	69	95	126	158
115	50	71	98	128	161
120	51	73	100	131	164

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	40	60	83	109
20	29	46	68	95	124
25	29	47	70	97	128
30	29	47	70	97	128
35	29	47	70	97	128
40	29	47	70	97	128
45	28	45	66	92	121
50	26	42	62	86	113
55	24	38	57	79	104
60	22	35	52	73	95
65	20	32	47	66	86
70	18	29	42	59	78
75	16	26	38	53	70
80	14	23	34	47	62
85	13	21	31	42	56
90	12	18	27	38	50

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	149
2	3	8	13%	98
3	4	10	10%	78
4	3	12	8%	65
5	4	8	6%	49
6	4	12	6%	47
7	2	10	5%	36
8	3	6	3%	24
9	4	6	3%	23
10	3	5	2%	19