Kreuzheben mit Erhöhung Standards (kg)

Der Durchschnitt für Kreuzheben mit Erhöhung liegt bei 165 kg für Männer und 97 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Deficit Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kreuzheben mit Erhöhung basieren auf 121.186 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben mit Erhöhung Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	90 kg
Geübt	124 kg
Fortgeschritten	165 kg
Profi	212 kg
Elite	262 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.00x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.50x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit Erhöhung schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben mit Erhöhung? Das durchschnittliche Kreuzheben mit Erhöhung-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 165 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit Erhöhung? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 90 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Erhöhung sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben mit Erhöhung Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 12%

3x8 11%

5x5 9%

2x6 7%

3x3 5%

3x6 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x5 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Weiblich

Kreuzheben mit Erhöhung Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	51 kg
Geübt	72 kg
Fortgeschritten	97 kg
Profi	126 kg
Elite	157 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit Erhöhung schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben mit Erhöhung? Das durchschnittliche Kreuzheben mit Erhöhung-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 97 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit Erhöhung? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 51 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Erhöhung sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben mit Erhöhung Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 9%

4x8 8%

3x5 8%

4x3 7%

3x3 5%

5x5 5%

4x10 5%

4x4 4%

2x5 4%

5x3 4%

5x8 4%

3x4 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben mit Erhöhung

Strength Level hat 7.345 berücksichtigte Ergebnisse aus 121.186 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kreuzheben mit Erhöhung zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	121.186
Berücksichtigte Ergebnisse	7.345
Ergebnisse von Männern	5.901
Ergebnisse von Frauen	1.444
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Kreuzheben mit Erhöhung Standards (kg)

Männlich

Kreuzheben mit Erhöhung Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit Erhöhung schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Erhöhung sollte ich machen?

Weiblich

Kreuzheben mit Erhöhung Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben mit Erhöhung schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Erhöhung sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben mit Erhöhung

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	50	72	99	129	163
55	58	81	110	142	177
60	66	91	120	154	191
65	74	100	131	166	204
70	81	108	141	177	216
75	89	117	150	188	228
80	96	125	159	198	239
85	103	133	168	208	250
90	109	140	177	218	260
95	116	148	185	227	270
100	122	155	193	236	280
105	129	162	201	244	290
110	135	169	209	253	299
115	141	176	216	261	308
120	147	182	223	269	316
125	152	189	231	277	325
130	158	195	237	284	333
135	164	201	244	292	341
140	169	207	251	299	349

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	141	180	223
20	88	121	161	206	255
25	90	124	165	212	262
30	90	124	165	212	262
35	90	124	165	212	262
40	90	124	165	212	262
45	86	117	156	201	248
50	80	110	146	187	232
55	74	101	135	173	214
60	67	93	123	158	195
65	61	84	111	143	177
70	55	75	100	129	159
75	49	68	90	115	143
80	44	61	80	103	128
85	39	54	72	93	114
90	35	49	65	83	103

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	31	45	64	85	108
45	36	51	71	93	118
50	40	57	77	101	126
55	45	63	84	108	134
60	50	68	90	115	142
65	54	73	96	122	149
70	58	78	101	128	156
75	62	82	106	134	163
80	66	86	111	139	169
85	69	91	116	145	175
90	73	95	121	150	180
95	77	99	125	155	186
100	80	103	129	159	191
105	83	106	134	164	196
110	86	110	138	169	201
115	89	113	142	173	206
120	92	117	145	177	210

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	61	83	108	134
20	50	70	95	123	153
25	51	72	97	126	157
30	51	72	97	126	157
35	51	72	97	126	157
40	51	72	97	126	157
45	49	68	92	120	149
50	46	64	86	112	139
55	42	59	79	103	129
60	38	54	73	94	117
65	35	49	66	85	106
70	31	44	59	77	96
75	28	39	53	69	86
80	25	35	47	62	77
85	22	31	42	55	69
90	20	28	38	50	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4