Kreuzheben mit Erhöhung Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Deficit Deadlift

Kreuzheben mit Erhöhung Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben mit Erhöhung Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	90 kg
Geübt	124 kg
Fortgeschritten	166 kg
Profi	214 kg
Elite	265 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.00x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.50x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben mit Erhöhung schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben mit Erhöhung? Das durchschnittliche Kreuzheben mit Erhöhung-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 166 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit Erhöhung? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 90 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	50	72	100	131	165
55	58	82	111	144	180
60	66	91	121	156	193
65	74	100	132	168	206
70	81	109	142	179	219
75	89	117	151	190	231
80	96	125	161	200	242
85	103	133	169	210	253
90	109	141	178	220	263
95	116	148	186	229	273
100	122	156	195	238	283
105	129	163	202	247	293
110	135	169	210	255	302
115	141	176	218	263	311
120	147	183	225	271	319
125	152	189	232	279	328
130	158	195	239	286	336
135	163	201	245	294	344
140	169	207	252	301	352

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	142	182	226
20	88	121	162	208	258
25	90	124	166	214	265
30	90	124	166	214	265
35	90	124	166	214	265
40	90	124	166	214	265
45	86	118	158	203	251
50	80	111	148	190	236
55	74	103	137	176	218
60	68	94	125	161	199
65	61	85	113	145	180
70	55	76	101	130	162
75	49	68	91	117	144
80	44	61	81	104	129
85	39	54	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Erhöhung sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben mit Erhöhung Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 12%

3x8 11%

5x5 9%

2x6 7%

3x3 5%

3x6 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x5 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kreuzheben mit Erhöhung Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	34 kg
Geübt	52 kg
Fortgeschritten	77 kg
Profi	105 kg
Elite	137 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben mit Erhöhung schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben mit Erhöhung? Das durchschnittliche Kreuzheben mit Erhöhung-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 77 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben mit Erhöhung? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 34 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	37	57	82	109
45	25	41	62	87	115
50	28	44	66	92	121
55	30	48	70	96	126
60	33	51	74	101	131
65	35	54	77	105	135
70	37	56	80	109	140
75	39	59	83	112	144
80	42	61	86	116	147
85	43	64	89	119	151
90	45	66	92	122	155
95	47	68	95	125	158
100	49	70	97	128	161
105	51	72	99	131	164
110	52	74	102	133	167
115	54	76	104	136	170
120	56	78	106	138	173

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	45	65	90	117
20	33	51	75	103	134
25	34	52	77	105	137
30	34	52	77	105	137
35	34	52	77	105	137
40	34	52	77	105	137
45	32	50	73	100	130
50	30	47	68	94	122
55	28	43	63	87	113
60	25	39	58	79	103
65	23	36	52	72	93
70	20	32	47	64	84
75	18	29	42	57	75
80	16	26	37	51	67
85	15	23	33	46	60
90	13	21	30	42	54

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben mit Erhöhung sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben mit Erhöhung Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 9%

4x8 8%

3x5 8%

4x3 7%

3x3 5%

5x5 5%

4x10 5%

4x4 4%

2x5 4%

5x3 4%

5x8 4%

3x4 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Deficit Deadlift (EN)
Kreuzheben mit Erhöhung (DE)
Peso muerto en deficit (ES)
Soulevé de terre déficit (FR)
Martwy ciąg z deficytu (PL)
Stacco con deficit (IT)
Levantamento de peso morto em défice (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	50	72	100	131	165
55	58	82	111	144	180
60	66	91	121	156	193
65	74	100	132	168	206
70	81	109	142	179	219
75	89	117	151	190	231
80	96	125	161	200	242
85	103	133	169	210	253
90	109	141	178	220	263
95	116	148	186	229	273
100	122	156	195	238	283
105	129	163	202	247	293
110	135	169	210	255	302
115	141	176	218	263	311
120	147	183	225	271	319
125	152	189	232	279	328
130	158	195	239	286	336
135	163	201	245	294	344
140	169	207	252	301	352

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	142	182	226
20	88	121	162	208	258
25	90	124	166	214	265
30	90	124	166	214	265
35	90	124	166	214	265
40	90	124	166	214	265
45	86	118	158	203	251
50	80	111	148	190	236
55	74	103	137	176	218
60	68	94	125	161	199
65	61	85	113	145	180
70	55	76	101	130	162
75	49	68	91	117	144
80	44	61	81	104	129
85	39	54	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	37	57	82	109
45	25	41	62	87	115
50	28	44	66	92	121
55	30	48	70	96	126
60	33	51	74	101	131
65	35	54	77	105	135
70	37	56	80	109	140
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100	49	70	97	128	161
105	51	72	99	131	164
110	52	74	102	133	167
115	54	76	104	136	170
120	56	78	106	138	173

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	45	65	90	117
20	33	51	75	103	134
25	34	52	77	105	137
30	34	52	77	105	137
35	34	52	77	105	137
40	34	52	77	105	137
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75	18	29	42	57	75
80	16	26	37	51	67
85	15	23	33	46	60
90	13	21	30	42	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
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8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	50	72	100	131	165
55	58	82	111	144	180
60	66	91	121	156	193
65	74	100	132	168	206
70	81	109	142	179	219
75	89	117	151	190	231
80	96	125	161	200	242
85	103	133	169	210	253
90	109	141	178	220	263
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105	129	163	202	247	293
110	135	169	210	255	302
115	141	176	218	263	311
120	147	183	225	271	319
125	152	189	232	279	328
130	158	195	239	286	336
135	163	201	245	294	344
140	169	207	252	301	352

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	142	182	226
20	88	121	162	208	258
25	90	124	166	214	265
30	90	124	166	214	265
35	90	124	166	214	265
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90	36	49	65	84	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	37	57	82	109
45	25	41	62	87	115
50	28	44	66	92	121
55	30	48	70	96	126
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65	35	54	77	105	135
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105	51	72	99	131	164
110	52	74	102	133	167
115	54	76	104	136	170
120	56	78	106	138	173

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	45	65	90	117
20	33	51	75	103	134
25	34	52	77	105	137
30	34	52	77	105	137
35	34	52	77	105	137
40	34	52	77	105	137
45	32	50	73	100	130
50	30	47	68	94	122
55	28	43	63	87	113
60	25	39	58	79	103
65	23	36	52	72	93
70	20	32	47	64	84
75	18	29	42	57	75
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85	15	23	33	46	60
90	13	21	30	42	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	50	72	100	131	165
55	58	82	111	144	180
60	66	91	121	156	193
65	74	100	132	168	206
70	81	109	142	179	219
75	89	117	151	190	231
80	96	125	161	200	242
85	103	133	169	210	253
90	109	141	178	220	263
95	116	148	186	229	273
100	122	156	195	238	283
105	129	163	202	247	293
110	135	169	210	255	302
115	141	176	218	263	311
120	147	183	225	271	319
125	152	189	232	279	328
130	158	195	239	286	336
135	163	201	245	294	344
140	169	207	252	301	352

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	77	106	142	182	226
20	88	121	162	208	258
25	90	124	166	214	265
30	90	124	166	214	265
35	90	124	166	214	265
40	90	124	166	214	265
45	86	118	158	203	251
50	80	111	148	190	236
55	74	103	137	176	218
60	68	94	125	161	199
65	61	85	113	145	180
70	55	76	101	130	162
75	49	68	91	117	144
80	44	61	81	104	129
85	39	54	73	93	116
90	36	49	65	84	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	12%	80
2	3	8	11%	72
3	5	5	9%	64
4	2	6	7%	46
5	3	3	5%	34
6	3	6	4%	24
7	4	8	3%	23
7	5	10	3%	23
9	2	5	3%	22
10	4	10	3%	21

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	37	57	82	109
45	25	41	62	87	115
50	28	44	66	92	121
55	30	48	70	96	126
60	33	51	74	101	131
65	35	54	77	105	135
70	37	56	80	109	140
75	39	59	83	112	144
80	42	61	86	116	147
85	43	64	89	119	151
90	45	66	92	122	155
95	47	68	95	125	158
100	49	70	97	128	161
105	51	72	99	131	164
110	52	74	102	133	167
115	54	76	104	136	170
120	56	78	106	138	173

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	45	65	90	117
20	33	51	75	103	134
25	34	52	77	105	137
30	34	52	77	105	137
35	34	52	77	105	137
40	34	52	77	105	137
45	32	50	73	100	130
50	30	47	68	94	122
55	28	43	63	87	113
60	25	39	58	79	103
65	23	36	52	72	93
70	20	32	47	64	84
75	18	29	42	57	75
80	16	26	37	51	67
85	15	23	33	46	60
90	13	21	30	42	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	9%	9
2	4	8	8%	8
2	3	5	8%	8
4	4	3	7%	7
5	3	3	5%	5
5	5	5	5%	5
5	4	10	5%	5
8	4	4	4%	4
8	2	5	4%	4
8	5	3	4%	4
8	5	8	4%	4
8	3	4	4%	4