Kreuzheben hinter dem Rücken Standards (kg)

Der Durchschnitt für Kreuzheben hinter dem Rücken liegt bei 159 kg für Männer und 92 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Behind The Back Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kreuzheben hinter dem Rücken basieren auf 84.341 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben hinter dem Rücken Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	69 kg
Geübt	108 kg
Fortgeschritten	159 kg
Profi	220 kg
Elite	287 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.75x
Elite	3.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben hinter dem Rücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben hinter dem Rücken? Das durchschnittliche Kreuzheben hinter dem Rücken-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 159 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben hinter dem Rücken? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 69 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben hinter dem Rücken sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben hinter dem Rücken Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

4x613%

5x513%

4x513%

5x127%

3x107%

3x17%

3x127%

5x77%

4x17%

3x67%

2x57%

7x107%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

Weiblich

Kreuzheben hinter dem Rücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	34 kg
Geübt	59 kg
Fortgeschritten	92 kg
Profi	134 kg
Elite	180 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben hinter dem Rücken schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben hinter dem Rücken? Das durchschnittliche Kreuzheben hinter dem Rücken-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 92 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben hinter dem Rücken? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 34 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben hinter dem Rücken sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben hinter dem Rücken Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8100%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	100%	4

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben hinter dem Rücken

Strength Level hat 1.005 berücksichtigte Ergebnisse aus 84.341 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kreuzheben hinter dem Rücken zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	84.341
Berücksichtigte Ergebnisse	1.005
Ergebnisse von Männern	977
Ergebnisse von Frauen	28
Datenbeginn	23. Dezember 2021
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71

Kreuzheben hinter dem Rücken Standards (kg)

Männlich

Kreuzheben hinter dem Rücken Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben hinter dem Rücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben hinter dem Rücken sollte ich machen?

Weiblich

Kreuzheben hinter dem Rücken Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben hinter dem Rücken schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben hinter dem Rücken sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben hinter dem Rücken

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	34	60	95	139	189
55	41	69	107	153	205
60	48	78	118	166	220
65	55	87	129	179	234
70	61	95	139	191	248
75	68	104	149	203	262
80	75	112	159	214	274
85	81	120	168	225	287
90	87	127	177	235	298
95	94	135	186	245	310
100	100	142	195	255	321
105	106	149	203	265	331
110	112	156	211	274	342
115	117	163	219	283	352
120	123	170	226	292	361
125	128	176	234	300	371
130	134	182	241	308	380
135	139	189	248	316	389
140	144	195	255	324	398

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	58	92	136	188	245
20	67	105	155	214	280
25	69	108	159	220	287
30	69	108	159	220	287
35	69	108	159	220	287
40	69	108	159	220	287
45	65	102	151	208	272
50	61	96	141	195	254
55	56	88	130	180	235
60	51	81	119	164	214
65	46	73	107	149	194
70	42	66	97	134	175
75	37	59	87	120	157
80	33	53	78	107	140
85	30	47	70	96	126
90	27	42	62	86	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	6	13%	2
1	5	5	13%	2
1	4	5	13%	2
4	5	12	7%	1
4	3	10	7%	1
4	3	1	7%	1
4	3	12	7%	1
4	5	7	7%	1
4	4	1	7%	1
4	3	6	7%	1
4	2	5	7%	1
4	7	10	7%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	38	65	99	138
45	23	43	71	106	147
50	26	47	77	113	155
55	29	51	82	120	162
60	32	55	87	126	169
65	35	59	92	131	176
70	38	63	96	137	182
75	40	66	101	142	188
80	43	70	105	147	193
85	45	73	109	151	199
90	48	76	112	156	204
95	50	79	116	160	209
100	53	82	119	164	213
105	55	85	123	168	218
110	57	87	126	172	222
115	59	90	129	176	226
120	61	93	132	179	230

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	50	79	114	153
20	33	57	90	130	175
25	34	59	92	134	180
30	34	59	92	134	180
35	34	59	92	134	180
40	34	59	92	134	180
45	32	56	87	127	170
50	30	52	82	118	159
55	28	48	75	109	147
60	25	44	69	100	134
65	23	40	62	90	122
70	20	36	56	81	109
75	18	32	50	73	98
80	16	29	45	65	88
85	15	26	40	58	79
90	13	23	36	52	71