Kreuzheben einbeinig Standards (lb)

Der Durchschnitt für Kreuzheben einbeinig liegt bei 137 lb für Männer und 72 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Single Leg Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kreuzheben einbeinig basieren auf 82.058 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben einbeinig Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	30 lb
Geübt	73 lb
Fortgeschritten	137 lb
Profi	221 lb
Elite	320 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben einbeinig schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben einbeinig? Das durchschnittliche Kreuzheben einbeinig-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 137 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben einbeinig? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 30 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	38	84	148	227
120	14	45	94	161	243
130	18	51	104	174	258
140	22	58	113	186	273
150	27	64	122	198	287
160	31	71	131	209	300
170	35	77	139	220	313
180	39	83	148	230	325
190	43	90	156	240	337
200	48	96	164	250	349
210	52	101	171	259	360
220	56	107	179	268	371
230	60	113	186	277	381
240	64	118	193	286	391
250	68	124	200	294	401
260	72	129	207	302	411
270	76	134	213	310	420
280	80	140	220	318	429
290	84	145	226	326	438
300	88	150	232	333	447
310	91	155	239	341	455

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	62	117	188	273
20	30	71	133	215	312
25	30	73	137	221	320
30	30	73	137	221	320
35	30	73	137	221	320
40	30	73	137	221	320
45	29	69	130	209	303
50	27	64	121	196	283
55	25	60	112	181	261
60	23	54	102	165	239
65	21	49	92	149	216
70	18	44	83	134	194
75	17	40	75	120	174
80	15	36	67	108	156
85	13	32	60	97	140
90	12	29	54	87	125

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben einbeinig Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 17%

3x10 15%

3x8 6%

2x10 6%

4x10 5%

3x18 5%

3x6 4%

2x8 3%

6x8 3%

3x26 3%

3x16 3%

3x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Weiblich

Kreuzheben einbeinig Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	19 lb
Geübt	41 lb
Fortgeschritten	72 lb
Profi	111 lb
Elite	157 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.80x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben einbeinig schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben einbeinig? Das durchschnittliche Kreuzheben einbeinig-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 72 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben einbeinig? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 19 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	24	47	78	115
100	11	28	52	85	124
110	14	31	58	92	132
120	16	35	63	98	140
130	19	39	68	104	147
140	21	42	72	110	154
150	24	46	77	116	160
160	26	49	81	121	166
170	28	52	85	126	172
180	31	55	89	131	178
190	33	59	93	135	183
200	35	61	97	140	188
210	37	64	100	144	193
220	40	67	104	148	198
230	42	70	107	152	203
240	44	73	111	156	208
250	46	75	114	160	212
260	48	78	117	164	216

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	35	61	95	134
20	19	40	70	109	153
25	19	41	72	111	157
30	19	41	72	111	157
35	19	41	72	111	157
40	19	41	72	111	157
45	18	39	68	106	149
50	17	36	64	99	139
55	16	33	59	91	129
60	15	31	54	83	117
65	13	28	49	75	106
70	12	25	44	68	96
75	11	22	39	61	86
80	10	20	35	54	77
85	9	18	31	49	69
90	8	16	28	44	62

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben einbeinig Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 8%

4x10 6%

4x8 6%

3x20 4%

3x16 4%

2x12 4%

6x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben einbeinig

Strength Level hat 2.728 berücksichtigte Ergebnisse aus 82.058 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kreuzheben einbeinig zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	82.058
Berücksichtigte Ergebnisse	2.728
Ergebnisse von Männern	1.705
Ergebnisse von Frauen	1.023
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	1. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	38	84	148	227
120	14	45	94	161	243
130	18	51	104	174	258
140	22	58	113	186	273
150	27	64	122	198	287
160	31	71	131	209	300
170	35	77	139	220	313
180	39	83	148	230	325
190	43	90	156	240	337
200	48	96	164	250	349
210	52	101	171	259	360
220	56	107	179	268	371
230	60	113	186	277	381
240	64	118	193	286	391
250	68	124	200	294	401
260	72	129	207	302	411
270	76	134	213	310	420
280	80	140	220	318	429
290	84	145	226	326	438
300	88	150	232	333	447
310	91	155	239	341	455

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	62	117	188	273
20	30	71	133	215	312
25	30	73	137	221	320
30	30	73	137	221	320
35	30	73	137	221	320
40	30	73	137	221	320
45	29	69	130	209	303
50	27	64	121	196	283
55	25	60	112	181	261
60	23	54	102	165	239
65	21	49	92	149	216
70	18	44	83	134	194
75	17	40	75	120	174
80	15	36	67	108	156
85	13	32	60	97	140
90	12	29	54	87	125

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	24	47	78	115
100	11	28	52	85	124
110	14	31	58	92	132
120	16	35	63	98	140
130	19	39	68	104	147
140	21	42	72	110	154
150	24	46	77	116	160
160	26	49	81	121	166
170	28	52	85	126	172
180	31	55	89	131	178
190	33	59	93	135	183
200	35	61	97	140	188
210	37	64	100	144	193
220	40	67	104	148	198
230	42	70	107	152	203
240	44	73	111	156	208
250	46	75	114	160	212
260	48	78	117	164	216

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	35	61	95	134
20	19	40	70	109	153
25	19	41	72	111	157
30	19	41	72	111	157
35	19	41	72	111	157
40	19	41	72	111	157
45	18	39	68	106	149
50	17	36	64	99	139
55	16	33	59	91	129
60	15	31	54	83	117
65	13	28	49	75	106
70	12	25	44	68	96
75	11	22	39	61	86
80	10	20	35	54	77
85	9	18	31	49	69
90	8	16	28	44	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	38	84	148	227
120	14	45	94	161	243
130	18	51	104	174	258
140	22	58	113	186	273
150	27	64	122	198	287
160	31	71	131	209	300
170	35	77	139	220	313
180	39	83	148	230	325
190	43	90	156	240	337
200	48	96	164	250	349
210	52	101	171	259	360
220	56	107	179	268	371
230	60	113	186	277	381
240	64	118	193	286	391
250	68	124	200	294	401
260	72	129	207	302	411
270	76	134	213	310	420
280	80	140	220	318	429
290	84	145	226	326	438
300	88	150	232	333	447
310	91	155	239	341	455

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	62	117	188	273
20	30	71	133	215	312
25	30	73	137	221	320
30	30	73	137	221	320
35	30	73	137	221	320
40	30	73	137	221	320
45	29	69	130	209	303
50	27	64	121	196	283
55	25	60	112	181	261
60	23	54	102	165	239
65	21	49	92	149	216
70	18	44	83	134	194
75	17	40	75	120	174
80	15	36	67	108	156
85	13	32	60	97	140
90	12	29	54	87	125

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	24	47	78	115
100	11	28	52	85	124
110	14	31	58	92	132
120	16	35	63	98	140
130	19	39	68	104	147
140	21	42	72	110	154
150	24	46	77	116	160
160	26	49	81	121	166
170	28	52	85	126	172
180	31	55	89	131	178
190	33	59	93	135	183
200	35	61	97	140	188
210	37	64	100	144	193
220	40	67	104	148	198
230	42	70	107	152	203
240	44	73	111	156	208
250	46	75	114	160	212
260	48	78	117	164	216

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	35	61	95	134
20	19	40	70	109	153
25	19	41	72	111	157
30	19	41	72	111	157
35	19	41	72	111	157
40	19	41	72	111	157
45	18	39	68	106	149
50	17	36	64	99	139
55	16	33	59	91	129
60	15	31	54	83	117
65	13	28	49	75	106
70	12	25	44	68	96
75	11	22	39	61	86
80	10	20	35	54	77
85	9	18	31	49	69
90	8	16	28	44	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Kreuzheben einbeinig Standards (lb)

Männlich

Kreuzheben einbeinig Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben einbeinig schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Weiblich

Kreuzheben einbeinig Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben einbeinig schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben einbeinig

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	38	84	148	227
120	14	45	94	161	243
130	18	51	104	174	258
140	22	58	113	186	273
150	27	64	122	198	287
160	31	71	131	209	300
170	35	77	139	220	313
180	39	83	148	230	325
190	43	90	156	240	337
200	48	96	164	250	349
210	52	101	171	259	360
220	56	107	179	268	371
230	60	113	186	277	381
240	64	118	193	286	391
250	68	124	200	294	401
260	72	129	207	302	411
270	76	134	213	310	420
280	80	140	220	318	429
290	84	145	226	326	438
300	88	150	232	333	447
310	91	155	239	341	455

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	62	117	188	273
20	30	71	133	215	312
25	30	73	137	221	320
30	30	73	137	221	320
35	30	73	137	221	320
40	30	73	137	221	320
45	29	69	130	209	303
50	27	64	121	196	283
55	25	60	112	181	261
60	23	54	102	165	239
65	21	49	92	149	216
70	18	44	83	134	194
75	17	40	75	120	174
80	15	36	67	108	156
85	13	32	60	97	140
90	12	29	54	87	125

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	9	24	47	78	115
100	11	28	52	85	124
110	14	31	58	92	132
120	16	35	63	98	140
130	19	39	68	104	147
140	21	42	72	110	154
150	24	46	77	116	160
160	26	49	81	121	166
170	28	52	85	126	172
180	31	55	89	131	178
190	33	59	93	135	183
200	35	61	97	140	188
210	37	64	100	144	193
220	40	67	104	148	198
230	42	70	107	152	203
240	44	73	111	156	208
250	46	75	114	160	212
260	48	78	117	164	216

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	35	61	95	134
20	19	40	70	109	153
25	19	41	72	111	157
30	19	41	72	111	157
35	19	41	72	111	157
40	19	41	72	111	157
45	18	39	68	106	149
50	17	36	64	99	139
55	16	33	59	91	129
60	15	31	54	83	117
65	13	28	49	75	106
70	12	25	44	68	96
75	11	22	39	61	86
80	10	20	35	54	77
85	9	18	31	49	69
90	8	16	28	44	62

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4