Kreuzheben einbeinig Standards (kg)

Der Durchschnitt für Kreuzheben einbeinig liegt bei 62 kg für Männer und 33 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Single Leg Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kreuzheben einbeinig basieren auf 82.058 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben einbeinig Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 kg
Geübt	33 kg
Fortgeschritten	62 kg
Profi	100 kg
Elite	145 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben einbeinig schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben einbeinig? Das durchschnittliche Kreuzheben einbeinig-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 62 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben einbeinig? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben einbeinig Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 17%

3x10 15%

3x8 6%

2x10 6%

4x10 5%

3x18 5%

3x6 4%

2x8 3%

6x8 3%

3x26 3%

3x16 3%

3x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Weiblich

Kreuzheben einbeinig Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	19 kg
Fortgeschritten	33 kg
Profi	51 kg
Elite	71 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.80x
Elite	1.15x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben einbeinig schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kreuzheben einbeinig? Das durchschnittliche Kreuzheben einbeinig-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 33 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben einbeinig? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben einbeinig Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 8%

4x10 6%

4x8 6%

3x20 4%

3x16 4%

2x12 4%

6x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben einbeinig

Strength Level hat 2.728 berücksichtigte Ergebnisse aus 82.058 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kreuzheben einbeinig zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	82.058
Berücksichtigte Ergebnisse	2.728
Ergebnisse von Männern	1.705
Ergebnisse von Frauen	1.023
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	1. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Kreuzheben einbeinig Standards (kg)

Männlich

Kreuzheben einbeinig Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben einbeinig schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Weiblich

Kreuzheben einbeinig Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kreuzheben einbeinig schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kreuzheben einbeinig

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	17	38	67	103
55	7	21	43	74	111
60	9	24	48	80	119
65	11	27	53	86	126
70	13	31	57	92	133
75	15	34	61	97	139
80	17	37	66	103	146
85	19	40	70	108	152
90	21	43	74	113	157
95	23	46	77	117	163
100	25	49	81	122	168
105	27	52	85	126	174
110	30	54	88	131	179
115	32	57	92	135	184
120	33	60	95	139	188
125	35	62	98	143	193
130	37	65	102	147	197
135	39	67	105	150	202
140	41	70	108	154	206

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	28	53	85	124
20	13	32	60	98	141
25	14	33	62	100	145
30	14	33	62	100	145
35	14	33	62	100	145
40	14	33	62	100	145
45	13	31	59	95	137
50	12	29	55	89	128
55	11	27	51	82	119
60	10	25	46	75	108
65	9	22	42	68	98
70	8	20	38	61	88
75	8	18	34	55	79
80	7	16	30	49	71
85	6	14	27	44	63
90	5	13	24	39	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	4	10	21	35	52
45	5	12	24	38	56
50	6	14	26	42	60
55	8	16	29	45	64
60	9	18	31	48	67
65	10	20	33	51	71
70	11	21	36	53	74
75	12	23	38	56	77
80	14	25	40	58	80
85	15	26	42	61	82
90	16	28	44	63	85
95	17	29	45	65	88
100	18	31	47	67	90
105	19	32	49	69	92
110	20	33	51	71	95
115	21	35	52	73	97
120	22	36	54	75	99

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	16	28	43	61
20	9	18	32	49	70
25	9	19	33	51	71
30	9	19	33	51	71
35	9	19	33	51	71
40	9	19	33	51	71
45	8	18	31	48	68
50	8	16	29	45	63
55	7	15	27	41	58
60	7	14	24	38	53
65	6	13	22	34	48
70	5	11	20	31	43
75	5	10	18	28	39
80	4	9	16	25	35
85	4	8	14	22	31
90	3	7	13	20	28

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4