Kreuzheben einbeinig Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Single Leg Deadlift

Kreuzheben einbeinig Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kreuzheben einbeinig Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	29 kg
Fortgeschritten	63 kg
Profi	111 kg
Elite	168 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.50x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben einbeinig schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben einbeinig? Das durchschnittliche Kreuzheben einbeinig-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 63 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben einbeinig? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	9	29	59	99
55	2	13	35	69	111
60	3	17	42	78	123
65	6	21	49	87	134
70	8	26	55	96	145
75	11	30	62	104	156
80	13	35	68	113	166
85	16	39	75	121	176
90	19	44	81	129	185
95	22	49	87	137	194
100	25	53	93	144	203
105	28	58	99	151	212
110	32	62	105	159	220
115	35	66	110	166	229
120	38	71	116	172	237
125	41	75	122	179	245
130	44	79	127	186	252
135	48	84	132	192	260
140	51	88	138	199	267

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	25	54	94	143
20	9	29	62	108	163
25	9	29	63	111	168
30	9	29	63	111	168
35	9	29	63	111	168
40	9	29	63	111	168
45	8	28	60	105	159
50	8	26	57	98	149
55	7	24	52	91	138
60	7	22	48	83	126
65	6	20	43	75	114
70	5	18	39	67	102
75	5	16	35	60	91
80	4	14	31	54	82
85	4	13	28	48	73
90	4	12	25	44	66

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kreuzheben einbeinig Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x12 17%

3x10 15%

3x8 6%

2x10 6%

4x10 5%

3x18 5%

3x6 4%

2x8 3%

6x8 3%

3x26 3%

3x16 3%

3x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kreuzheben einbeinig Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	17 kg
Fortgeschritten	28 kg
Profi	41 kg
Elite	57 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.65x
Elite	0.90x

Wie viel sollte ich beim Kreuzheben einbeinig schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kreuzheben einbeinig? Das durchschnittliche Kreuzheben einbeinig-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 28 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kreuzheben einbeinig? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	12	21	33	46
45	6	13	23	35	49
50	7	14	24	37	51
55	8	15	25	38	53
60	9	16	27	40	55
65	9	17	28	42	57
70	10	18	29	43	58
75	11	19	30	44	60
80	11	20	32	46	62
85	12	21	33	47	63
90	13	22	34	48	64
95	13	22	35	49	66
100	14	23	35	50	67
105	14	24	36	51	68
110	15	25	37	52	69
115	16	25	38	53	71
120	16	26	39	54	72

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	14	23	35	48
20	9	16	27	40	55
25	9	17	28	41	57
30	9	17	28	41	57
35	9	17	28	41	57
40	9	17	28	41	57
45	8	16	26	39	54
50	8	15	25	37	50
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	22

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kreuzheben einbeinig sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kreuzheben einbeinig Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 22%

3x8 11%

3x12 9%

4x12 8%

4x10 6%

4x8 6%

3x20 4%

3x16 4%

2x12 4%

6x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Single Leg Deadlift (EN)
Kreuzheben einbeinig (DE)
Peso muerto a una pierna (ES)
Soulevé de terre à une jambe (FR)
Martwy ciąg na jednej nodze (PL)
Stacco da Terra a Gamba singola (IT)
Levantamento de peso morto unilateral (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	9	29	59	99
55	2	13	35	69	111
60	3	17	42	78	123
65	6	21	49	87	134
70	8	26	55	96	145
75	11	30	62	104	156
80	13	35	68	113	166
85	16	39	75	121	176
90	19	44	81	129	185
95	22	49	87	137	194
100	25	53	93	144	203
105	28	58	99	151	212
110	32	62	105	159	220
115	35	66	110	166	229
120	38	71	116	172	237
125	41	75	122	179	245
130	44	79	127	186	252
135	48	84	132	192	260
140	51	88	138	199	267

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	25	54	94	143
20	9	29	62	108	163
25	9	29	63	111	168
30	9	29	63	111	168
35	9	29	63	111	168
40	9	29	63	111	168
45	8	28	60	105	159
50	8	26	57	98	149
55	7	24	52	91	138
60	7	22	48	83	126
65	6	20	43	75	114
70	5	18	39	67	102
75	5	16	35	60	91
80	4	14	31	54	82
85	4	13	28	48	73
90	4	12	25	44	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	12	21	33	46
45	6	13	23	35	49
50	7	14	24	37	51
55	8	15	25	38	53
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105	14	24	36	51	68
110	15	25	37	52	69
115	16	25	38	53	71
120	16	26	39	54	72

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	14	23	35	48
20	9	16	27	40	55
25	9	17	28	41	57
30	9	17	28	41	57
35	9	17	28	41	57
40	9	17	28	41	57
45	8	16	26	39	54
50	8	15	25	37	50
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	38
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80	4	8	13	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	9	29	59	99
55	2	13	35	69	111
60	3	17	42	78	123
65	6	21	49	87	134
70	8	26	55	96	145
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90	19	44	81	129	185
95	22	49	87	137	194
100	25	53	93	144	203
105	28	58	99	151	212
110	32	62	105	159	220
115	35	66	110	166	229
120	38	71	116	172	237
125	41	75	122	179	245
130	44	79	127	186	252
135	48	84	132	192	260
140	51	88	138	199	267

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	25	54	94	143
20	9	29	62	108	163
25	9	29	63	111	168
30	9	29	63	111	168
35	9	29	63	111	168
40	9	29	63	111	168
45	8	28	60	105	159
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80	4	14	31	54	82
85	4	13	28	48	73
90	4	12	25	44	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	12	21	33	46
45	6	13	23	35	49
50	7	14	24	37	51
55	8	15	25	38	53
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65	9	17	28	42	57
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105	14	24	36	51	68
110	15	25	37	52	69
115	16	25	38	53	71
120	16	26	39	54	72

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	14	23	35	48
20	9	16	27	40	55
25	9	17	28	41	57
30	9	17	28	41	57
35	9	17	28	41	57
40	9	17	28	41	57
45	8	16	26	39	54
50	8	15	25	37	50
55	7	14	23	34	47
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65	6	11	19	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	9	29	59	99
55	2	13	35	69	111
60	3	17	42	78	123
65	6	21	49	87	134
70	8	26	55	96	145
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80	13	35	68	113	166
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100	25	53	93	144	203
105	28	58	99	151	212
110	32	62	105	159	220
115	35	66	110	166	229
120	38	71	116	172	237
125	41	75	122	179	245
130	44	79	127	186	252
135	48	84	132	192	260
140	51	88	138	199	267

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	25	54	94	143
20	9	29	62	108	163
25	9	29	63	111	168
30	9	29	63	111	168
35	9	29	63	111	168
40	9	29	63	111	168
45	8	28	60	105	159
50	8	26	57	98	149
55	7	24	52	91	138
60	7	22	48	83	126
65	6	20	43	75	114
70	5	18	39	67	102
75	5	16	35	60	91
80	4	14	31	54	82
85	4	13	28	48	73
90	4	12	25	44	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	17%	45
2	3	10	15%	39
3	3	8	6%	16
3	2	10	6%	16
5	4	10	5%	14
6	3	18	5%	13
7	3	6	4%	11
8	2	8	3%	9
8	6	8	3%	9
10	3	26	3%	8
10	3	16	3%	8
10	3	20	3%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	12	21	33	46
45	6	13	23	35	49
50	7	14	24	37	51
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	14	23	35	48
20	9	16	27	40	55
25	9	17	28	41	57
30	9	17	28	41	57
35	9	17	28	41	57
40	9	17	28	41	57
45	8	16	26	39	54
50	8	15	25	37	50
55	7	14	23	34	47
60	7	13	21	31	43
65	6	11	19	28	38
70	5	10	17	25	34
75	5	9	15	22	31
80	4	8	13	20	28
85	4	7	12	18	25
90	3	7	11	16	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	31
2	3	8	11%	15
3	3	12	9%	13
4	4	12	8%	11
5	4	10	6%	8
5	4	8	6%	8
7	3	20	4%	5
7	3	16	4%	5
7	2	12	4%	5
10	6	10	3%	4