Konzentrationscurl mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Concentration Curl, Kurzhantel-Konzentrationscurl

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	18 lb
Geübt	30 lb
Fortgeschritten	46 lb
Profi	66 lb
Elite	88 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.40x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Konzentrationscurl mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Konzentrationscurl mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Konzentrationscurl mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 46 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Konzentrationscurl mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Konzentrationscurl mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Konzentrationscurl mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 4%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	1056
2	3	8	12%	576
3	3	12	9%	459
4	4	10	6%	284
5	2	10	6%	277
6	4	12	4%	182
7	4	8	4%	176
8	2	8	3%	171
9	3	15	3%	154
10	2	12	3%	139
10	3	6	3%	139

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	11 lb
Geübt	18 lb
Fortgeschritten	28 lb
Profi	39 lb
Elite	52 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.25x
Elite	0.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Konzentrationscurl mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Konzentrationscurl mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Konzentrationscurl mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 28 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Konzentrationscurl mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 11 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Konzentrationscurl mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Konzentrationscurl mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 6%

2x10 6%

4x10 6%

3x15 4%

3x6 3%

5x5 2%

2x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
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190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Konzentrationscurl mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Konzentrationscurl mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Konzentrationscurl mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Konzentrationscurl mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	10	19	32	48	66
120	12	22	35	51	69
130	13	23	37	54	73
140	15	25	40	57	76
150	16	27	42	60	80
160	18	29	44	62	83
170	19	31	46	65	85
180	20	33	48	67	88
190	22	34	50	70	91
200	23	36	52	72	94
210	24	37	54	74	96
220	25	39	56	76	98
230	27	40	58	78	101
240	28	42	59	80	103
250	29	43	61	82	105
260	30	44	63	84	107
270	31	46	64	86	109
280	32	47	66	88	111
290	33	48	67	89	113
300	34	50	69	91	115
310	35	51	70	93	117

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	26	39	56	75
20	17	29	45	64	86
25	18	30	46	66	88
30	18	30	46	66	88
35	18	30	46	66	88
40	18	30	46	66	88
45	17	29	44	63	83
50	16	27	41	58	78
55	15	25	38	54	72
60	13	22	35	49	66
65	12	20	31	45	59
70	11	18	28	40	54
75	10	16	25	36	48
80	9	15	23	32	43
85	8	13	20	29	39
90	7	12	18	26	35

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	13	21	31	42
100	8	14	23	33	44
110	9	15	24	34	46
120	10	16	25	36	48
130	11	17	26	37	49
140	11	18	27	38	51
150	12	19	28	40	52
160	13	20	29	41	53
170	13	21	30	42	55
180	14	21	31	43	56
190	14	22	32	44	57
200	15	23	33	45	58
210	15	23	34	46	59
220	16	24	35	47	60
230	16	25	35	48	61
240	17	25	36	48	62
250	17	26	37	49	63
260	18	27	37	50	64

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	24	33	44
20	11	18	27	38	51
25	11	18	28	39	52
30	11	18	28	39	52
35	11	18	28	39	52
40	11	18	28	39	52
45	10	17	26	37	49
50	10	16	24	35	46
55	9	15	23	32	42
60	8	14	21	29	39
65	7	12	19	26	35
70	7	11	17	24	32
75	6	10	15	21	28
80	5	9	13	19	25
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	15	20

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10