Konzentrationscurl mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Concentration Curl, Kurzhantel-Konzentrationscurl

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	21 kg
Profi	30 kg
Elite	40 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.40x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich beim Konzentrationscurl mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Konzentrationscurl mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Konzentrationscurl mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Konzentrationscurl mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	15	22	30
55	5	10	16	23	32
60	6	11	17	25	33
65	7	12	18	26	35
70	8	13	19	28	37
75	8	14	21	29	38
80	9	14	22	30	40
85	10	15	23	31	41
90	10	16	24	32	42
95	11	17	24	34	44
100	12	18	25	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	37	47
115	13	20	28	38	48
120	14	20	29	38	49
125	14	21	30	39	50
130	15	22	30	40	51
135	15	22	31	41	52
140	16	23	32	42	53

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	12	18	26	34
20	8	13	20	29	39
25	8	14	21	30	40
30	8	14	21	30	40
35	8	14	21	30	40
40	8	14	21	30	40
45	8	13	20	28	38
50	7	12	19	27	35
55	7	11	17	24	33
60	6	10	16	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	24
75	4	7	11	16	22
80	4	7	10	15	20
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	12	16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Konzentrationscurl mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Konzentrationscurl mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 6%

2x10 6%

4x12 4%

4x8 4%

2x8 3%

3x15 3%

2x12 3%

3x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	1056
2	3	8	12%	576
3	3	12	9%	459
4	4	10	6%	284
5	2	10	6%	277
6	4	12	4%	182
7	4	8	4%	176
8	2	8	3%	171
9	3	15	3%	154
10	2	12	3%	139
10	3	6	3%	139

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	13 kg
Profi	18 kg
Elite	24 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.25x
Elite	0.35x

Wie viel sollte ich beim Konzentrationscurl mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Konzentrationscurl mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Konzentrationscurl mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 13 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Konzentrationscurl mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	10	14	19
45	4	6	10	15	20
50	4	7	11	16	21
55	4	7	11	16	22
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	6	10	14	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	21	27
105	7	11	16	22	28
110	8	12	16	22	28
115	8	12	17	22	29
120	8	12	17	23	29

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	18
65	3	6	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Konzentrationscurl mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Konzentrationscurl mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 23%

3x8 14%

3x12 10%

4x12 6%

2x10 6%

4x10 6%

3x15 4%

3x6 3%

5x5 2%

2x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	15	22	30
55	5	10	16	23	32
60	6	11	17	25	33
65	7	12	18	26	35
70	8	13	19	28	37
75	8	14	21	29	38
80	9	14	22	30	40
85	10	15	23	31	41
90	10	16	24	32	42
95	11	17	24	34	44
100	12	18	25	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	37	47
115	13	20	28	38	48
120	14	20	29	38	49
125	14	21	30	39	50
130	15	22	30	40	51
135	15	22	31	41	52
140	16	23	32	42	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	12	18	26	34
20	8	13	20	29	39
25	8	14	21	30	40
30	8	14	21	30	40
35	8	14	21	30	40
40	8	14	21	30	40
45	8	13	20	28	38
50	7	12	19	27	35
55	7	11	17	24	33
60	6	10	16	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	24
75	4	7	11	16	22
80	4	7	10	15	20
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	12	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	10	14	19
45	4	6	10	15	20
50	4	7	11	16	21
55	4	7	11	16	22
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	6	10	14	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	21	27
105	7	11	16	22	28
110	8	12	16	22	28
115	8	12	17	22	29
120	8	12	17	23	29

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	18
65	3	6	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	15	22	30
55	5	10	16	23	32
60	6	11	17	25	33
65	7	12	18	26	35
70	8	13	19	28	37
75	8	14	21	29	38
80	9	14	22	30	40
85	10	15	23	31	41
90	10	16	24	32	42
95	11	17	24	34	44
100	12	18	25	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	37	47
115	13	20	28	38	48
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125	14	21	30	39	50
130	15	22	30	40	51
135	15	22	31	41	52
140	16	23	32	42	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	12	18	26	34
20	8	13	20	29	39
25	8	14	21	30	40
30	8	14	21	30	40
35	8	14	21	30	40
40	8	14	21	30	40
45	8	13	20	28	38
50	7	12	19	27	35
55	7	11	17	24	33
60	6	10	16	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	24
75	4	7	11	16	22
80	4	7	10	15	20
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	12	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	10	14	19
45	4	6	10	15	20
50	4	7	11	16	21
55	4	7	11	16	22
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
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75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
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100	7	11	16	21	27
105	7	11	16	22	28
110	8	12	16	22	28
115	8	12	17	22	29
120	8	12	17	23	29

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	18
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80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Konzentrationscurl mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Konzentrationscurl mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Konzentrationscurl mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Konzentrationscurl mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Konzentrationscurl mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	15	22	30
55	5	10	16	23	32
60	6	11	17	25	33
65	7	12	18	26	35
70	8	13	19	28	37
75	8	14	21	29	38
80	9	14	22	30	40
85	10	15	23	31	41
90	10	16	24	32	42
95	11	17	24	34	44
100	12	18	25	35	45
105	12	18	26	36	46
110	13	19	27	37	47
115	13	20	28	38	48
120	14	20	29	38	49
125	14	21	30	39	50
130	15	22	30	40	51
135	15	22	31	41	52
140	16	23	32	42	53

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	12	18	26	34
20	8	13	20	29	39
25	8	14	21	30	40
30	8	14	21	30	40
35	8	14	21	30	40
40	8	14	21	30	40
45	8	13	20	28	38
50	7	12	19	27	35
55	7	11	17	24	33
60	6	10	16	22	30
65	5	9	14	20	27
70	5	8	13	18	24
75	4	7	11	16	22
80	4	7	10	15	20
85	4	6	9	13	17
90	3	5	8	12	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	10	14	19
45	4	6	10	15	20
50	4	7	11	16	21
55	4	7	11	16	22
60	5	8	12	17	22
65	5	8	13	18	23
70	6	9	13	18	24
75	6	9	14	19	25
80	6	10	14	19	25
85	6	10	14	20	26
90	7	10	15	20	26
95	7	11	15	21	27
100	7	11	16	21	27
105	7	11	16	22	28
110	8	12	16	22	28
115	8	12	17	22	29
120	8	12	17	23	29

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	15	20
20	5	8	12	17	23
25	5	8	13	18	24
30	5	8	13	18	24
35	5	8	13	18	24
40	5	8	13	18	24
45	5	8	12	17	22
50	4	7	11	16	21
55	4	7	10	14	19
60	4	6	9	13	18
65	3	6	8	12	16
70	3	5	8	11	14
75	3	4	7	10	13
80	2	4	6	9	11
85	2	4	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	23%	101
2	3	8	14%	61
3	3	12	10%	46
4	4	12	6%	28
4	2	10	6%	28
6	4	10	6%	25
7	3	15	4%	17
8	3	6	3%	14
9	5	5	2%	10
9	2	8	2%	10