Kniebeugen pausiert Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Pause Squat

Kniebeugen pausiert Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kniebeugen pausiert Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	153 lb
Geübt	216 lb
Fortgeschritten	292 lb
Profi	381 lb
Elite	476 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	2.75x

Wie viel sollte ich beim Kniebeugen pausiert schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeugen pausiert? Das durchschnittliche Kniebeugen pausiert-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 292 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeugen pausiert? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 153 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen pausiert sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeugen pausiert Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 17%

2x5 8%

4x5 7%

5x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

3x4 4%

4x4 4%

4x3 3%

3x8 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kniebeugen pausiert Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	80 lb
Geübt	119 lb
Fortgeschritten	168 lb
Profi	226 lb
Elite	289 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Kniebeugen pausiert schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeugen pausiert? Das durchschnittliche Kniebeugen pausiert-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 168 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeugen pausiert? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 80 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen pausiert sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeugen pausiert Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 10%

3x6 8%

5x5 8%

4x4 7%

3x8 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x3 5%

3x10 3%

5x3 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Kniebeugen pausiert Standards

Gemessen in lb

Kniebeugen pausiert Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kniebeugen pausiert Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kniebeugen pausiert schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen pausiert sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kniebeugen pausiert Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kniebeugen pausiert schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen pausiert sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	78	117	167	225	289
120	92	134	187	248	315
130	106	151	206	270	340
140	119	167	225	292	364
150	133	182	243	313	387
160	146	198	261	333	409
170	159	213	278	352	431
180	171	228	295	371	452
190	184	242	311	389	472
200	196	256	327	407	491
210	208	270	343	424	510
220	220	283	358	441	529
230	232	296	372	457	546
240	243	309	387	473	564
250	254	322	401	489	581
260	265	334	414	504	597
270	276	346	428	519	613
280	286	358	441	533	629
290	297	369	454	547	644
300	307	381	466	561	659
310	317	392	479	575	674

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	131	184	249	325	406
20	149	210	285	371	464
25	153	216	292	381	476
30	153	216	292	381	476
35	153	216	292	381	476
40	153	216	292	381	476
45	145	204	277	361	451
50	136	191	259	337	422
55	125	176	239	311	389
60	114	161	218	284	355
65	103	146	197	257	322
70	93	131	178	231	289
75	83	117	159	208	259
80	75	105	143	186	232
85	67	94	128	166	208
90	60	85	115	149	187

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	48	76	114	158	207
100	55	86	125	171	222
110	62	94	135	183	236
120	69	103	145	195	249
130	76	111	155	206	262
140	82	119	164	216	273
150	88	126	172	226	284
160	94	133	181	236	295
170	100	140	189	245	305
180	106	146	196	254	315
190	111	153	204	262	324
200	116	159	211	270	333
210	122	165	218	278	342
220	127	171	225	285	350
230	131	177	231	293	359
240	136	182	237	300	366
250	141	188	244	307	374
260	145	193	249	313	381

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	68	101	143	193	246
20	78	116	164	220	282
25	80	119	168	226	289
30	80	119	168	226	289
35	80	119	168	226	289
40	80	119	168	226	289
45	76	113	159	214	274
50	71	105	149	200	256
55	65	97	137	185	236
60	60	89	126	169	216
65	54	80	114	153	195
70	49	72	102	137	176
75	44	65	92	123	158
80	39	58	82	110	141
85	35	52	74	99	126
90	31	47	66	89	113

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11