Kniebeugen pausiert Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Pause Squat

Kniebeugen pausiert Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kniebeugen pausiert Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	69 kg
Geübt	98 kg
Fortgeschritten	133 kg
Profi	173 kg
Elite	216 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	2.75x

Wie viel sollte ich beim Kniebeugen pausiert schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeugen pausiert? Das durchschnittliche Kniebeugen pausiert-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 133 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeugen pausiert? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 69 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen pausiert sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeugen pausiert Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 17%

2x5 8%

4x5 7%

5x5 5%

3x3 4%

3x6 4%

3x4 4%

4x4 4%

4x3 3%

3x8 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kniebeugen pausiert Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	36 kg
Geübt	54 kg
Fortgeschritten	76 kg
Profi	103 kg
Elite	131 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich beim Kniebeugen pausiert schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeugen pausiert? Das durchschnittliche Kniebeugen pausiert-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 76 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeugen pausiert? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 36 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen pausiert sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeugen pausiert Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x5 10%

3x6 8%

5x5 8%

4x4 7%

3x8 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x3 5%

3x10 3%

5x3 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11

Kniebeugen pausiert Standards

Gemessen in kg

Kniebeugen pausiert Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kniebeugen pausiert Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kniebeugen pausiert schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen pausiert sollte ich machen?

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Weiblich

Kniebeugen pausiert Standards für Frauen (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kniebeugen pausiert schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen pausiert sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	36	53	76	102	131
55	42	62	86	114	144
60	49	70	95	125	157
65	56	78	105	136	169
70	63	86	114	146	180
75	69	93	123	156	191
80	76	101	131	165	201
85	82	108	139	174	212
90	88	115	147	183	221
95	94	122	155	192	231
100	100	129	163	200	240
105	106	135	170	208	249
110	111	142	177	216	258
115	117	148	184	224	266
120	122	154	191	232	274
125	128	160	197	239	282
130	133	166	204	246	290
135	138	171	210	253	297
140	143	177	216	260	305

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	59	83	113	147	184
20	68	95	129	168	210
25	69	98	133	173	216
30	69	98	133	173	216
35	69	98	133	173	216
40	69	98	133	173	216
45	66	93	126	164	205
50	62	87	117	153	191
55	57	80	108	141	176
60	52	73	99	129	161
65	47	66	90	117	146
70	42	59	81	105	131
75	38	53	72	94	118
80	34	48	65	84	105
85	30	43	58	76	94
90	27	38	52	68	85

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	17%	234
2	2	5	8%	108
3	4	5	7%	93
4	5	5	5%	67
5	3	3	4%	62
6	3	6	4%	59
7	3	4	4%	58
8	4	4	4%	53
9	4	3	3%	48
10	3	8	3%	46
10	2	8	3%	46

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	21	34	51	71	93
45	25	39	56	77	100
50	28	43	61	83	107
55	32	47	66	89	114
60	35	51	71	94	120
65	38	55	76	100	126
70	41	59	80	105	131
75	44	62	84	109	136
80	47	65	88	114	141
85	50	69	92	118	146
90	52	72	95	122	151
95	55	75	99	126	155
100	58	78	102	130	159
105	60	81	105	133	163
110	62	83	108	137	167
115	65	86	111	140	171
120	67	89	114	144	174

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	31	46	65	87	112
20	35	53	74	100	128
25	36	54	76	103	131
30	36	54	76	103	131
35	36	54	76	103	131
40	36	54	76	103	131
45	34	51	72	97	124
50	32	48	68	91	116
55	30	44	62	84	107
60	27	40	57	76	98
65	24	36	52	69	89
70	22	33	46	62	80
75	20	29	42	56	71
80	18	26	37	50	64
85	16	24	33	45	57
90	14	21	30	40	51

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	33
2	3	6	8%	26
3	5	5	8%	24
4	4	4	7%	22
5	3	8	6%	20
6	4	8	6%	19
7	4	5	5%	17
8	3	3	5%	15
9	3	10	3%	11
9	5	3	3%	11
9	4	6	3%	11