Kniebeugen mit Kurzhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Kniebeugen mit Kurzhantel liegt bei 70 lb für Männer und 45 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kniebeugen mit Kurzhantel basieren auf 185.798 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kniebeugen mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 lb
Geübt	42 lb
Fortgeschritten	70 lb
Profi	106 lb
Elite	146 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.65x
Elite	0.90x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeugen mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeugen mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kniebeugen mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 70 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeugen mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeugen mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%

3x15 8%

3x12 8%

3x8 5%

4x12 5%

5x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Weiblich

Kniebeugen mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 lb
Geübt	27 lb
Fortgeschritten	45 lb
Profi	69 lb
Elite	96 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.50x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeugen mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeugen mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kniebeugen mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 45 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeugen mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeugen mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 16%

5x5 13%

3x12 13%

4x12 7%

4x10 7%

3x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

3x20 3%

2x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kniebeugen mit Kurzhantel

Strength Level hat 20.028 berücksichtigte Ergebnisse aus 185.798 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kniebeugen mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	185.798
Berücksichtigte Ergebnisse	20.028
Ergebnisse von Männern	15.968
Ergebnisse von Frauen	4.060
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Kniebeugen mit Kurzhantel Standards (lb)

Männlich

Kniebeugen mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeugen mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Kniebeugen mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeugen mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kniebeugen mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	28	50	79	114
120	14	31	54	85	120
130	16	34	58	89	126
140	18	36	62	94	131
150	20	39	65	98	136
160	22	42	69	103	141
170	24	44	72	107	146
180	26	47	75	111	150
190	28	49	78	114	155
200	30	52	81	118	159
210	31	54	84	121	163
220	33	56	87	125	167
230	35	58	90	128	171
240	36	61	92	131	174
250	38	63	95	134	178
260	40	65	97	137	181
270	41	67	100	140	184
280	43	69	102	143	188
290	44	70	105	145	191
300	46	72	107	148	194
310	47	74	109	151	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	35	60	90	125
20	21	41	68	103	143
25	21	42	70	106	146
30	21	42	70	106	146
35	21	42	70	106	146
40	21	42	70	106	146
45	20	39	66	100	139
50	19	37	62	93	130
55	17	34	57	86	120
60	16	31	52	79	109
65	14	28	47	71	99
70	13	25	42	64	89
75	12	23	38	58	80
80	10	20	34	51	71
85	9	18	31	46	64
90	8	16	27	41	57

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	22	39	61	86
100	11	23	41	63	88
110	12	24	42	64	90
120	13	25	43	66	92
130	13	26	44	68	94
140	14	27	46	69	96
150	14	28	47	70	97
160	15	29	48	72	99
170	16	29	49	73	100
180	16	30	50	74	102
190	17	31	51	75	103
200	17	32	51	76	104
210	18	32	52	77	105
220	18	33	53	78	106
230	19	33	54	79	107
240	19	34	54	80	108
250	19	35	55	81	109
260	20	35	56	81	110

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	23	39	59	82
20	13	26	44	67	93
25	14	27	45	69	96
30	14	27	45	69	96
35	14	27	45	69	96
40	14	27	45	69	96
45	13	25	43	65	91
50	12	24	40	61	85
55	11	22	37	56	78
60	10	20	34	51	72
65	9	18	31	47	65
70	8	16	28	42	58
75	7	15	25	38	52
80	7	13	22	34	47
85	6	12	20	30	42
90	5	11	18	27	38

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11