Kniebeugen mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Squat

Kniebeugen mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kniebeugen mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 kg
Geübt	20 kg
Fortgeschritten	34 kg
Profi	52 kg
Elite	72 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.70x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich beim Kniebeugen mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeugen mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kniebeugen mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 34 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeugen mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	12	23	38	54
55	6	14	26	41	58
60	7	16	28	44	62
65	9	18	30	46	65
70	10	19	32	49	68
75	11	21	34	52	71
80	12	22	36	54	74
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	59	79
95	15	27	42	61	82
100	16	28	44	63	84
105	17	30	45	65	87
110	19	31	47	67	89
115	20	32	49	69	91
120	21	33	50	71	93
125	21	35	52	72	95
130	22	36	53	74	97
135	23	37	55	76	99
140	24	38	56	77	101

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	29	44	62
20	10	19	33	51	71
25	10	20	34	52	72
30	10	20	34	52	72
35	10	20	34	52	72
40	10	20	34	52	72
45	9	19	32	49	69
50	9	18	30	46	65
55	8	16	28	43	60
60	7	15	26	39	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	21	32	44
75	5	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	4	9	15	23	32
90	4	8	13	20	29

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeugen mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 22%

3x15 8%

3x12 8%

3x8 5%

4x12 5%

5x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kniebeugen mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	12 kg
Fortgeschritten	21 kg
Profi	33 kg
Elite	47 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.35x
Profi	0.55x
Elite	0.75x

Wie viel sollte ich beim Kniebeugen mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeugen mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Kniebeugen mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeugen mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	10	19	30	43
45	5	11	20	31	44
50	5	11	20	32	45
55	5	12	21	32	46
60	6	12	21	33	46
65	6	12	21	33	47
70	6	12	22	34	47
75	6	13	22	34	48
80	6	13	22	34	48
85	7	13	23	35	49
90	7	13	23	35	49
95	7	14	23	36	50
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	36	50
110	7	14	24	37	51
115	7	14	24	37	51
120	7	15	25	37	51

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	18	28	40
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	47
30	6	12	21	33	47
35	6	12	21	33	47
40	6	12	21	33	47
45	5	11	20	31	44
50	5	11	19	29	42
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	25	35
65	4	8	14	22	32
70	3	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeugen mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 16%

5x5 13%

3x12 13%

4x12 7%

4x10 7%

3x8 5%

3x15 4%

2x10 3%

3x20 3%

2x15 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	12	23	38	54
55	6	14	26	41	58
60	7	16	28	44	62
65	9	18	30	46	65
70	10	19	32	49	68
75	11	21	34	52	71
80	12	22	36	54	74
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	59	79
95	15	27	42	61	82
100	16	28	44	63	84
105	17	30	45	65	87
110	19	31	47	67	89
115	20	32	49	69	91
120	21	33	50	71	93
125	21	35	52	72	95
130	22	36	53	74	97
135	23	37	55	76	99
140	24	38	56	77	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	29	44	62
20	10	19	33	51	71
25	10	20	34	52	72
30	10	20	34	52	72
35	10	20	34	52	72
40	10	20	34	52	72
45	9	19	32	49	69
50	9	18	30	46	65
55	8	16	28	43	60
60	7	15	26	39	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	21	32	44
75	5	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	4	9	15	23	32
90	4	8	13	20	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	10	19	30	43
45	5	11	20	31	44
50	5	11	20	32	45
55	5	12	21	32	46
60	6	12	21	33	46
65	6	12	21	33	47
70	6	12	22	34	47
75	6	13	22	34	48
80	6	13	22	34	48
85	7	13	23	35	49
90	7	13	23	35	49
95	7	14	23	36	50
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	36	50
110	7	14	24	37	51
115	7	14	24	37	51
120	7	15	25	37	51

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	18	28	40
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	47
30	6	12	21	33	47
35	6	12	21	33	47
40	6	12	21	33	47
45	5	11	20	31	44
50	5	11	19	29	42
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	25	35
65	4	8	14	22	32
70	3	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	12	23	38	54
55	6	14	26	41	58
60	7	16	28	44	62
65	9	18	30	46	65
70	10	19	32	49	68
75	11	21	34	52	71
80	12	22	36	54	74
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	59	79
95	15	27	42	61	82
100	16	28	44	63	84
105	17	30	45	65	87
110	19	31	47	67	89
115	20	32	49	69	91
120	21	33	50	71	93
125	21	35	52	72	95
130	22	36	53	74	97
135	23	37	55	76	99
140	24	38	56	77	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	29	44	62
20	10	19	33	51	71
25	10	20	34	52	72
30	10	20	34	52	72
35	10	20	34	52	72
40	10	20	34	52	72
45	9	19	32	49	69
50	9	18	30	46	65
55	8	16	28	43	60
60	7	15	26	39	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	21	32	44
75	5	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	4	9	15	23	32
90	4	8	13	20	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	10	19	30	43
45	5	11	20	31	44
50	5	11	20	32	45
55	5	12	21	32	46
60	6	12	21	33	46
65	6	12	21	33	47
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80	6	13	22	34	48
85	7	13	23	35	49
90	7	13	23	35	49
95	7	14	23	36	50
100	7	14	24	36	50
105	7	14	24	36	50
110	7	14	24	37	51
115	7	14	24	37	51
120	7	15	25	37	51

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	18	28	40
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	47
30	6	12	21	33	47
35	6	12	21	33	47
40	6	12	21	33	47
45	5	11	20	31	44
50	5	11	19	29	42
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	25	35
65	4	8	14	22	32
70	3	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11

Kniebeugen mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Kniebeugen mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kniebeugen mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kniebeugen mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kniebeugen mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kniebeugen mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeugen mit Kurzhantel sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	12	23	38	54
55	6	14	26	41	58
60	7	16	28	44	62
65	9	18	30	46	65
70	10	19	32	49	68
75	11	21	34	52	71
80	12	22	36	54	74
85	13	24	38	56	77
90	14	25	40	59	79
95	15	27	42	61	82
100	16	28	44	63	84
105	17	30	45	65	87
110	19	31	47	67	89
115	20	32	49	69	91
120	21	33	50	71	93
125	21	35	52	72	95
130	22	36	53	74	97
135	23	37	55	76	99
140	24	38	56	77	101

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	29	44	62
20	10	19	33	51	71
25	10	20	34	52	72
30	10	20	34	52	72
35	10	20	34	52	72
40	10	20	34	52	72
45	9	19	32	49	69
50	9	18	30	46	65
55	8	16	28	43	60
60	7	15	26	39	54
65	7	13	23	35	49
70	6	12	21	32	44
75	5	11	19	28	39
80	5	10	17	25	35
85	4	9	15	23	32
90	4	8	13	20	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	22%	320
2	3	15	8%	117
2	3	12	8%	117
4	3	8	5%	79
5	4	12	5%	74
6	5	10	5%	68
7	4	10	5%	66
8	3	5	4%	53
9	4	8	3%	47
10	2	10	3%	43

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	10	19	30	43
45	5	11	20	31	44
50	5	11	20	32	45
55	5	12	21	32	46
60	6	12	21	33	46
65	6	12	21	33	47
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105	7	14	24	36	50
110	7	14	24	37	51
115	7	14	24	37	51
120	7	15	25	37	51

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	18	28	40
20	6	12	21	32	45
25	6	12	21	33	47
30	6	12	21	33	47
35	6	12	21	33	47
40	6	12	21	33	47
45	5	11	20	31	44
50	5	11	19	29	42
55	5	10	17	27	38
60	4	9	16	25	35
65	4	8	14	22	32
70	3	7	13	20	28
75	3	7	12	18	25
80	3	6	10	16	23
85	2	5	9	14	20
90	2	5	8	13	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	63
2	5	5	13%	53
3	3	12	13%	52
4	4	12	7%	30
4	4	10	7%	30
6	3	8	5%	19
7	3	15	4%	18
8	2	10	3%	12
9	3	20	3%	11
9	2	15	3%	11