Kniebeuge Standards (lb)

Der Durchschnitt für Kniebeuge liegt bei 289 lb für Männer und 167 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kniebeuge basieren auf 24.988.444 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2014 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kniebeuge Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	145 lb
Geübt	209 lb
Fortgeschritten	289 lb
Profi	382 lb
Elite	482 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	2.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeuge? Das durchschnittliche Kniebeuge-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 289 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 145 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	79	120	172	234	301
120	92	136	192	257	327
130	106	153	211	279	352
140	119	168	229	300	376
150	132	184	247	320	399
160	145	199	265	340	421
170	157	213	282	359	442
180	169	228	298	377	462
190	182	242	314	395	482
200	193	255	329	413	501
210	205	269	344	430	520
220	216	281	359	446	538
230	227	294	373	462	555
240	238	307	387	477	572
250	249	319	401	493	589
260	260	331	414	507	605
270	270	342	427	522	621
280	280	354	440	536	636
290	290	365	452	550	651
300	300	376	465	563	666
310	309	387	477	576	680

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	124	179	246	325	411
20	142	204	282	372	469
25	145	209	289	382	482
30	145	209	289	382	482
35	145	209	289	382	482
40	145	209	289	382	482
45	138	198	274	361	456
50	129	185	256	338	427
55	119	171	236	312	394
60	108	156	216	285	360
65	98	141	195	258	325
70	88	127	176	232	293
75	79	114	158	208	263
80	71	102	141	186	235
85	64	92	126	167	211
90	57	82	113	150	189

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 22%

3x5 19%

3x10 5%

3x8 5%

4x5 4%

3x6 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 3%

6x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	22%	26200
2	3	5	19%	22085
3	3	10	5%	6353
4	3	8	5%	5738
5	4	5	4%	5141
6	3	6	3%	3754
7	4	8	3%	3514
8	4	10	3%	3128
9	2	5	3%	3060
10	6	5	2%	2825

Weiblich

Kniebeuge Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	71 lb
Geübt	113 lb
Fortgeschritten	167 lb
Profi	232 lb
Elite	303 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeuge? Das durchschnittliche Kniebeuge-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 167 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 71 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 16%

3x5 12%

3x10 7%

3x8 5%

4x10 4%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

3x12 2%

6x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	16%	3905
2	3	5	12%	3003
3	3	10	7%	1701
4	3	8	5%	1175
5	4	10	4%	1019
6	4	5	4%	961
7	4	8	4%	941
8	3	6	3%	678
9	3	12	2%	600
10	6	5	2%	577

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kniebeuge

Strength Level hat 7.039.938 berücksichtigte Ergebnisse aus 24.988.444 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kniebeuge zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	24.988.444
Berücksichtigte Ergebnisse	7.039.938
Ergebnisse von Männern	6.014.970
Ergebnisse von Frauen	1.024.968
Datenbeginn	7. März 2015
Datenstichtag	8. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	79	120	172	234	301
120	92	136	192	257	327
130	106	153	211	279	352
140	119	168	229	300	376
150	132	184	247	320	399
160	145	199	265	340	421
170	157	213	282	359	442
180	169	228	298	377	462
190	182	242	314	395	482
200	193	255	329	413	501
210	205	269	344	430	520
220	216	281	359	446	538
230	227	294	373	462	555
240	238	307	387	477	572
250	249	319	401	493	589
260	260	331	414	507	605
270	270	342	427	522	621
280	280	354	440	536	636
290	290	365	452	550	651
300	300	376	465	563	666
310	309	387	477	576	680

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	124	179	246	325	411
20	142	204	282	372	469
25	145	209	289	382	482
30	145	209	289	382	482
35	145	209	289	382	482
40	145	209	289	382	482
45	138	198	274	361	456
50	129	185	256	338	427
55	119	171	236	312	394
60	108	156	216	285	360
65	98	141	195	258	325
70	88	127	176	232	293
75	79	114	158	208	263
80	71	102	141	186	235
85	64	92	126	167	211
90	57	82	113	150	189

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	79	120	172	234	301
120	92	136	192	257	327
130	106	153	211	279	352
140	119	168	229	300	376
150	132	184	247	320	399
160	145	199	265	340	421
170	157	213	282	359	442
180	169	228	298	377	462
190	182	242	314	395	482
200	193	255	329	413	501
210	205	269	344	430	520
220	216	281	359	446	538
230	227	294	373	462	555
240	238	307	387	477	572
250	249	319	401	493	589
260	260	331	414	507	605
270	270	342	427	522	621
280	280	354	440	536	636
290	290	365	452	550	651
300	300	376	465	563	666
310	309	387	477	576	680

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	124	179	246	325	411
20	142	204	282	372	469
25	145	209	289	382	482
30	145	209	289	382	482
35	145	209	289	382	482
40	145	209	289	382	482
45	138	198	274	361	456
50	129	185	256	338	427
55	119	171	236	312	394
60	108	156	216	285	360
65	98	141	195	258	325
70	88	127	176	232	293
75	79	114	158	208	263
80	71	102	141	186	235
85	64	92	126	167	211
90	57	82	113	150	189

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119

Kniebeuge Standards (lb)

Männlich

Kniebeuge Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge sollte ich machen?

Weiblich

Kniebeuge Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kniebeuge

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	79	120	172	234	301
120	92	136	192	257	327
130	106	153	211	279	352
140	119	168	229	300	376
150	132	184	247	320	399
160	145	199	265	340	421
170	157	213	282	359	442
180	169	228	298	377	462
190	182	242	314	395	482
200	193	255	329	413	501
210	205	269	344	430	520
220	216	281	359	446	538
230	227	294	373	462	555
240	238	307	387	477	572
250	249	319	401	493	589
260	260	331	414	507	605
270	270	342	427	522	621
280	280	354	440	536	636
290	290	365	452	550	651
300	300	376	465	563	666
310	309	387	477	576	680

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	124	179	246	325	411
20	142	204	282	372	469
25	145	209	289	382	482
30	145	209	289	382	482
35	145	209	289	382	482
40	145	209	289	382	482
45	138	198	274	361	456
50	129	185	256	338	427
55	119	171	236	312	394
60	108	156	216	285	360
65	98	141	195	258	325
70	88	127	176	232	293
75	79	114	158	208	263
80	71	102	141	186	235
85	64	92	126	167	211
90	57	82	113	150	189

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	44	76	118	170	228
100	50	84	129	183	243
110	57	92	139	194	256
120	63	100	148	206	269
130	69	107	157	216	281
140	74	114	165	226	292
150	80	121	174	235	303
160	85	128	181	244	313
170	90	134	189	253	323
180	95	140	196	261	332
190	100	146	203	269	341
200	105	151	209	277	350
210	109	157	216	284	358
220	114	162	222	291	366
230	118	167	228	298	374
240	122	172	234	305	381
250	126	177	239	311	389
260	130	182	245	318	396

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	61	96	142	197	258
20	69	110	163	226	295
25	71	113	167	232	303
30	71	113	167	232	303
35	71	113	167	232	303
40	71	113	167	232	303
45	68	107	158	219	287
50	63	100	148	205	268
55	58	92	137	189	248
60	53	84	125	173	226
65	48	76	113	156	205
70	43	69	102	141	184
75	39	62	91	126	165
80	35	55	82	113	148
85	31	49	73	101	132
90	28	44	66	91	119