Kniebeuge

Kniebeuge Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Squat

Kniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Kniebeuge

Kniebeuge Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 64 kg
Geübt 93 kg
Fortgeschritten 130 kg
Profi 173 kg
Elite 219 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.75x
Geübt 1.25x
Fortgeschritten 1.50x
Profi 2.25x
Elite 2.75x

Wie viel sollte ich beim Kniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeuge? Das durchschnittliche Kniebeuge-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 130 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 64 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 33 52 76 104 136
55 40 60 86 116 149
60 47 68 95 127 161
65 53 76 104 137 173
70 59 83 113 147 184
75 66 91 122 157 195
80 72 98 130 166 205
85 78 105 138 175 215
90 83 112 146 184 225
95 89 118 153 192 234
100 95 125 160 201 243
105 100 131 168 209 252
110 106 137 174 216 260
115 111 143 181 224 269
120 116 149 188 231 277
125 121 155 194 238 284
130 126 160 201 245 292
135 131 166 207 252 299
140 136 171 213 259 307
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 55 80 111 147 187
20 62 91 127 168 214
25 64 93 130 173 219
30 64 93 130 173 219
35 64 93 130 173 219
40 64 93 130 173 219
45 61 89 123 164 208
50 57 83 116 154 195
55 53 77 107 142 180
60 48 70 98 130 165
65 44 63 88 117 149
70 39 57 79 105 134
75 35 51 71 94 119
80 31 46 63 84 107
85 28 41 57 75 96
90 25 37 51 68 86

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Kniebeuge Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 30 kg
Geübt 48 kg
Fortgeschritten 73 kg
Profi 103 kg
Elite 136 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.50x
Elite 2.00x

Wie viel sollte ich beim Kniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeuge? Das durchschnittliche Kniebeuge-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 73 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 30 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 17 31 51 75 101
45 20 36 56 81 109
50 23 39 61 87 115
55 26 43 65 92 122
60 29 47 70 97 128
65 32 50 74 102 133
70 34 53 78 106 138
75 37 56 81 111 143
80 39 59 85 115 148
85 41 62 88 119 152
90 44 65 91 123 157
95 46 68 95 126 161
100 48 70 98 130 165
105 50 73 101 133 169
110 52 75 103 136 172
115 54 77 106 140 176
120 56 80 109 143 179
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 25 41 62 88 116
20 29 47 71 100 132
25 30 48 73 103 136
30 30 48 73 103 136
35 30 48 73 103 136
40 30 48 73 103 136
45 28 46 69 97 129
50 26 43 65 92 121
55 24 40 60 85 112
60 22 36 55 77 102
65 20 33 50 70 92
70 18 29 44 63 83
75 16 26 40 56 74
80 14 24 36 50 66
85 13 21 32 45 59
90 12 19 29 40 54

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 16%
3x5 12%
3x10 7%
3x8 5%
4x10 4%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.