Kniebeuge Standards (kg)

Der Durchschnitt für Kniebeuge liegt bei 131 kg für Männer und 76 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kniebeuge basieren auf 24.988.444 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2014 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kniebeuge Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	66 kg
Geübt	95 kg
Fortgeschritten	131 kg
Profi	173 kg
Elite	219 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	2.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeuge? Das durchschnittliche Kniebeuge-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 131 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 66 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 22%

3x5 19%

3x10 5%

3x8 5%

4x5 4%

3x6 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 3%

6x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	22%	26200
2	3	5	19%	22085
3	3	10	5%	6353
4	3	8	5%	5738
5	4	5	4%	5141
6	3	6	3%	3754
7	4	8	3%	3514
8	4	10	3%	3128
9	2	5	3%	3060
10	6	5	2%	2825

Weiblich

Kniebeuge Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	32 kg
Geübt	51 kg
Fortgeschritten	76 kg
Profi	105 kg
Elite	137 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeuge? Das durchschnittliche Kniebeuge-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 76 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 32 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

5x5 16%

3x5 12%

3x10 7%

3x8 5%

4x10 4%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

3x12 2%

6x5 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	16%	3905
2	3	5	12%	3003
3	3	10	7%	1701
4	3	8	5%	1175
5	4	10	4%	1019
6	4	5	4%	961
7	4	8	4%	941
8	3	6	3%	678
9	3	12	2%	600
10	6	5	2%	577

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kniebeuge

Strength Level hat 7.039.938 berücksichtigte Ergebnisse aus 24.988.444 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kniebeuge zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	24.988.444
Berücksichtigte Ergebnisse	7.039.938
Ergebnisse von Männern	6.014.970
Ergebnisse von Frauen	1.024.968
Datenbeginn	7. März 2015
Datenstichtag	8. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

Kniebeuge Standards (kg)

Männlich

Kniebeuge Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge sollte ich machen?

Weiblich

Kniebeuge Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kniebeuge

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54