Kniebeuge mit Safety Bar Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Safety Bar Squat

Kniebeuge mit Safety Bar Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	160 lb
Geübt	238 lb
Fortgeschritten	336 lb
Profi	451 lb
Elite	577 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich beim Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeuge mit Safety Bar? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Safety Bar-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 336 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Safety Bar? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 160 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	67	113	173	247	329
120	80	130	194	271	357
130	94	146	214	295	384
140	107	163	234	318	410
150	120	179	253	340	436
160	133	194	271	362	460
170	145	209	289	382	483
180	158	224	307	402	505
190	170	239	324	422	527
200	182	253	340	440	548
210	194	267	356	459	568
220	205	281	372	477	588
230	217	294	387	494	607
240	228	307	402	511	626
250	239	320	417	527	644
260	250	332	431	543	662
270	260	344	445	559	679
280	271	356	459	574	696
290	281	368	472	589	713
300	291	380	485	604	729
310	301	391	498	618	744

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	136	202	286	384	491
20	155	231	327	440	562
25	160	238	336	451	577
30	160	238	336	451	577
35	160	238	336	451	577
40	160	238	336	451	577
45	151	225	319	428	547
50	142	211	299	402	514
55	131	196	277	371	475
60	120	179	252	339	434
65	108	161	228	306	392
70	97	145	205	275	352
75	87	129	183	246	314
80	78	116	164	220	281
85	70	104	147	197	252
90	63	94	132	178	227

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeuge mit Safety Bar Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 14%

3x10 13%

3x8 8%

4x5 7%

5x5 6%

4x8 4%

6x8 4%

3x6 4%

3x12 3%

2x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	84 lb
Geübt	133 lb
Fortgeschritten	197 lb
Profi	273 lb
Elite	357 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeuge mit Safety Bar? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Safety Bar-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 197 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Safety Bar? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 84 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	49	85	133	192	258
100	56	94	145	206	275
110	63	104	156	219	290
120	70	112	167	232	304
130	77	120	177	244	318
140	83	128	186	255	330
150	89	136	195	266	343
160	95	143	204	276	354
170	101	150	212	285	365
180	106	157	220	295	376
190	112	163	228	304	386
200	117	170	236	312	395
210	122	176	243	321	405
220	127	182	250	329	414
230	132	188	257	336	422
240	137	193	263	344	431
250	141	199	270	351	439
260	146	204	276	358	447

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	71	113	168	232	304
20	82	130	192	266	348
25	84	133	197	273	357
30	84	133	197	273	357
35	84	133	197	273	357
40	84	133	197	273	357
45	79	126	187	259	339
50	75	118	175	243	318
55	69	110	162	225	294
60	63	100	148	205	269
65	57	90	134	185	243
70	51	81	120	166	218
75	46	72	107	149	195
80	41	65	96	133	174
85	37	58	86	119	156
90	33	52	77	107	141

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeuge mit Safety Bar Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 14%

3x5 13%

3x10 9%

4x5 9%

3x6 8%

3x7 8%

2x15 4%

5x5 3%

3x3 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	67	113	173	247	329
120	80	130	194	271	357
130	94	146	214	295	384
140	107	163	234	318	410
150	120	179	253	340	436
160	133	194	271	362	460
170	145	209	289	382	483
180	158	224	307	402	505
190	170	239	324	422	527
200	182	253	340	440	548
210	194	267	356	459	568
220	205	281	372	477	588
230	217	294	387	494	607
240	228	307	402	511	626
250	239	320	417	527	644
260	250	332	431	543	662
270	260	344	445	559	679
280	271	356	459	574	696
290	281	368	472	589	713
300	291	380	485	604	729
310	301	391	498	618	744

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	136	202	286	384	491
20	155	231	327	440	562
25	160	238	336	451	577
30	160	238	336	451	577
35	160	238	336	451	577
40	160	238	336	451	577
45	151	225	319	428	547
50	142	211	299	402	514
55	131	196	277	371	475
60	120	179	252	339	434
65	108	161	228	306	392
70	97	145	205	275	352
75	87	129	183	246	314
80	78	116	164	220	281
85	70	104	147	197	252
90	63	94	132	178	227

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	49	85	133	192	258
100	56	94	145	206	275
110	63	104	156	219	290
120	70	112	167	232	304
130	77	120	177	244	318
140	83	128	186	255	330
150	89	136	195	266	343
160	95	143	204	276	354
170	101	150	212	285	365
180	106	157	220	295	376
190	112	163	228	304	386
200	117	170	236	312	395
210	122	176	243	321	405
220	127	182	250	329	414
230	132	188	257	336	422
240	137	193	263	344	431
250	141	199	270	351	439
260	146	204	276	358	447

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	71	113	168	232	304
20	82	130	192	266	348
25	84	133	197	273	357
30	84	133	197	273	357
35	84	133	197	273	357
40	84	133	197	273	357
45	79	126	187	259	339
50	75	118	175	243	318
55	69	110	162	225	294
60	63	100	148	205	269
65	57	90	134	185	243
70	51	81	120	166	218
75	46	72	107	149	195
80	41	65	96	133	174
85	37	58	86	119	156
90	33	52	77	107	141

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	67	113	173	247	329
120	80	130	194	271	357
130	94	146	214	295	384
140	107	163	234	318	410
150	120	179	253	340	436
160	133	194	271	362	460
170	145	209	289	382	483
180	158	224	307	402	505
190	170	239	324	422	527
200	182	253	340	440	548
210	194	267	356	459	568
220	205	281	372	477	588
230	217	294	387	494	607
240	228	307	402	511	626
250	239	320	417	527	644
260	250	332	431	543	662
270	260	344	445	559	679
280	271	356	459	574	696
290	281	368	472	589	713
300	291	380	485	604	729
310	301	391	498	618	744

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	136	202	286	384	491
20	155	231	327	440	562
25	160	238	336	451	577
30	160	238	336	451	577
35	160	238	336	451	577
40	160	238	336	451	577
45	151	225	319	428	547
50	142	211	299	402	514
55	131	196	277	371	475
60	120	179	252	339	434
65	108	161	228	306	392
70	97	145	205	275	352
75	87	129	183	246	314
80	78	116	164	220	281
85	70	104	147	197	252
90	63	94	132	178	227

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	49	85	133	192	258
100	56	94	145	206	275
110	63	104	156	219	290
120	70	112	167	232	304
130	77	120	177	244	318
140	83	128	186	255	330
150	89	136	195	266	343
160	95	143	204	276	354
170	101	150	212	285	365
180	106	157	220	295	376
190	112	163	228	304	386
200	117	170	236	312	395
210	122	176	243	321	405
220	127	182	250	329	414
230	132	188	257	336	422
240	137	193	263	344	431
250	141	199	270	351	439
260	146	204	276	358	447

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	71	113	168	232	304
20	82	130	192	266	348
25	84	133	197	273	357
30	84	133	197	273	357
35	84	133	197	273	357
40	84	133	197	273	357
45	79	126	187	259	339
50	75	118	175	243	318
55	69	110	162	225	294
60	63	100	148	205	269
65	57	90	134	185	243
70	51	81	120	166	218
75	46	72	107	149	195
80	41	65	96	133	174
85	37	58	86	119	156
90	33	52	77	107	141

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Kniebeuge mit Safety Bar Standards

Gemessen in lb

Kniebeuge mit Safety Bar Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	67	113	173	247	329
120	80	130	194	271	357
130	94	146	214	295	384
140	107	163	234	318	410
150	120	179	253	340	436
160	133	194	271	362	460
170	145	209	289	382	483
180	158	224	307	402	505
190	170	239	324	422	527
200	182	253	340	440	548
210	194	267	356	459	568
220	205	281	372	477	588
230	217	294	387	494	607
240	228	307	402	511	626
250	239	320	417	527	644
260	250	332	431	543	662
270	260	344	445	559	679
280	271	356	459	574	696
290	281	368	472	589	713
300	291	380	485	604	729
310	301	391	498	618	744

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	136	202	286	384	491
20	155	231	327	440	562
25	160	238	336	451	577
30	160	238	336	451	577
35	160	238	336	451	577
40	160	238	336	451	577
45	151	225	319	428	547
50	142	211	299	402	514
55	131	196	277	371	475
60	120	179	252	339	434
65	108	161	228	306	392
70	97	145	205	275	352
75	87	129	183	246	314
80	78	116	164	220	281
85	70	104	147	197	252
90	63	94	132	178	227

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	49	85	133	192	258
100	56	94	145	206	275
110	63	104	156	219	290
120	70	112	167	232	304
130	77	120	177	244	318
140	83	128	186	255	330
150	89	136	195	266	343
160	95	143	204	276	354
170	101	150	212	285	365
180	106	157	220	295	376
190	112	163	228	304	386
200	117	170	236	312	395
210	122	176	243	321	405
220	127	182	250	329	414
230	132	188	257	336	422
240	137	193	263	344	431
250	141	199	270	351	439
260	146	204	276	358	447

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	71	113	168	232	304
20	82	130	192	266	348
25	84	133	197	273	357
30	84	133	197	273	357
35	84	133	197	273	357
40	84	133	197	273	357
45	79	126	187	259	339
50	75	118	175	243	318
55	69	110	162	225	294
60	63	100	148	205	269
65	57	90	134	185	243
70	51	81	120	166	218
75	46	72	107	149	195
80	41	65	96	133	174
85	37	58	86	119	156
90	33	52	77	107	141

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4