Kniebeuge mit Safety Bar Standards (kg)

Der Durchschnitt für Kniebeuge mit Safety Bar liegt bei 153 kg für Männer und 85 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Safety Bar Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kniebeuge mit Safety Bar basieren auf 123.527 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	70 kg
Geübt	107 kg
Fortgeschritten	153 kg
Profi	207 kg
Elite	266 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeuge mit Safety Bar? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Safety Bar-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 153 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Safety Bar? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 70 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeuge mit Safety Bar Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 14%

3x10 13%

3x8 8%

4x5 7%

5x5 6%

4x8 4%

6x8 4%

3x6 4%

3x12 3%

2x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Weiblich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	37 kg
Geübt	58 kg
Fortgeschritten	85 kg
Profi	117 kg
Elite	152 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeuge mit Safety Bar? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Safety Bar-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 85 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Safety Bar? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 37 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeuge mit Safety Bar Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 14%

3x5 13%

3x10 9%

4x5 9%

3x6 8%

3x7 8%

2x15 4%

5x5 3%

3x3 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kniebeuge mit Safety Bar

Strength Level hat 10.254 berücksichtigte Ergebnisse aus 123.527 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kniebeuge mit Safety Bar zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	123.527
Berücksichtigte Ergebnisse	10.254
Ergebnisse von Männern	8.876
Ergebnisse von Frauen	1.378
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Kniebeuge mit Safety Bar Standards (kg)

Männlich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Weiblich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kniebeuge mit Safety Bar

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	29	49	77	111	148
55	36	58	88	124	163
60	42	67	98	136	178
65	49	75	109	148	191
70	56	84	118	159	204
75	63	92	128	171	217
80	69	100	137	181	229
85	76	107	146	192	240
90	82	115	155	202	252
95	88	122	164	211	263
100	94	129	172	221	273
105	100	137	180	230	283
110	106	143	188	239	293
115	112	150	196	248	303
120	118	157	203	256	312
125	124	163	211	264	321
130	129	170	218	272	330
135	134	176	225	280	339
140	140	182	232	288	347

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	60	91	130	176	227
20	68	104	149	201	259
25	70	107	153	207	266
30	70	107	153	207	266
35	70	107	153	207	266
40	70	107	153	207	266
45	67	101	144	196	252
50	62	94	135	183	236
55	57	87	125	169	217
60	52	79	114	154	199
65	47	72	103	140	180
70	43	65	93	126	162
75	38	58	83	113	145
80	34	52	74	101	130
85	31	47	67	90	116
90	28	42	60	81	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	38	59	84	112
45	26	42	64	90	119
50	29	46	68	95	125
55	31	49	73	101	131
60	34	53	77	105	137
65	37	56	81	110	142
70	39	59	84	114	147
75	42	62	88	118	151
80	44	65	91	122	156
85	46	68	94	126	160
90	48	70	97	129	164
95	50	73	100	133	168
100	52	75	103	136	171
105	54	77	106	139	175
110	56	80	109	142	178
115	58	82	111	145	181
120	60	84	114	148	184

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	50	73	100	129
20	37	57	83	114	148
25	37	58	85	117	152
30	37	58	85	117	152
35	37	58	85	117	152
40	37	58	85	117	152
45	35	55	81	111	144
50	33	52	75	103	134
55	31	48	70	95	124
60	28	44	63	87	113
65	25	39	57	79	103
70	23	35	52	71	92
75	20	32	46	64	83
80	18	28	42	57	74
85	16	25	37	51	66
90	15	23	33	46	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4