Kniebeuge mit Safety Bar Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Safety Bar Squat

Kniebeuge mit Safety Bar Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	72 kg
Geübt	108 kg
Fortgeschritten	152 kg
Profi	205 kg
Elite	262 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich beim Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeuge mit Safety Bar? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Safety Bar-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 152 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Safety Bar? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 72 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	31	51	79	112	149
55	37	60	89	124	164
60	44	68	99	136	177
65	50	76	109	148	190
70	57	84	118	159	202
75	63	92	128	169	214
80	69	99	136	179	226
85	76	107	145	189	237
90	82	114	153	198	247
95	88	121	161	208	257
100	93	128	169	217	267
105	99	134	177	225	277
110	105	141	184	234	286
115	110	147	191	242	295
120	115	153	198	250	304
125	121	159	205	257	312
130	126	165	212	265	321
135	131	171	219	272	329
140	136	177	225	279	337

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	62	92	130	174	223
20	71	105	148	199	255
25	72	108	152	205	262
30	72	108	152	205	262
35	72	108	152	205	262
40	72	108	152	205	262
45	69	102	145	194	248
50	64	96	136	182	233
55	60	89	125	169	216
60	54	81	115	154	197
65	49	73	103	139	178
70	44	66	93	125	159
75	39	59	83	112	143
80	35	53	74	100	128
85	32	47	67	89	114
90	28	42	60	81	103

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeuge mit Safety Bar Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 14%

3x10 13%

3x8 8%

4x5 7%

5x5 6%

4x8 4%

6x8 4%

3x6 4%

3x12 3%

2x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	38 kg
Geübt	60 kg
Fortgeschritten	89 kg
Profi	124 kg
Elite	162 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeuge mit Safety Bar? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Safety Bar-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 89 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Safety Bar? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	38	59	86	116
45	25	43	65	93	124
50	29	47	71	100	132
55	32	51	76	106	139
60	35	55	81	112	145
65	39	59	86	117	152
70	42	63	90	122	158
75	45	67	95	127	163
80	47	70	99	132	169
85	50	73	103	137	174
90	53	77	106	141	179
95	55	80	110	145	183
100	58	83	113	149	188
105	60	86	117	153	192
110	63	88	120	157	196
115	65	91	123	160	200
120	67	94	126	164	204

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	51	76	105	138
20	37	59	87	121	158
25	38	60	89	124	162
30	38	60	89	124	162
35	38	60	89	124	162
40	38	60	89	124	162
45	36	57	85	117	154
50	34	54	79	110	144
55	31	50	73	102	133
60	29	45	67	93	122
65	26	41	61	84	110
70	23	37	54	75	99
75	21	33	49	67	88
80	19	29	43	60	79
85	17	26	39	54	71
90	15	24	35	49	64

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeuge mit Safety Bar Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 14%

3x5 13%

3x10 9%

4x5 9%

3x6 8%

3x7 8%

2x15 4%

5x5 3%

3x3 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	31	51	79	112	149
55	37	60	89	124	164
60	44	68	99	136	177
65	50	76	109	148	190
70	57	84	118	159	202
75	63	92	128	169	214
80	69	99	136	179	226
85	76	107	145	189	237
90	82	114	153	198	247
95	88	121	161	208	257
100	93	128	169	217	267
105	99	134	177	225	277
110	105	141	184	234	286
115	110	147	191	242	295
120	115	153	198	250	304
125	121	159	205	257	312
130	126	165	212	265	321
135	131	171	219	272	329
140	136	177	225	279	337

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	62	92	130	174	223
20	71	105	148	199	255
25	72	108	152	205	262
30	72	108	152	205	262
35	72	108	152	205	262
40	72	108	152	205	262
45	69	102	145	194	248
50	64	96	136	182	233
55	60	89	125	169	216
60	54	81	115	154	197
65	49	73	103	139	178
70	44	66	93	125	159
75	39	59	83	112	143
80	35	53	74	100	128
85	32	47	67	89	114
90	28	42	60	81	103

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	38	59	86	116
45	25	43	65	93	124
50	29	47	71	100	132
55	32	51	76	106	139
60	35	55	81	112	145
65	39	59	86	117	152
70	42	63	90	122	158
75	45	67	95	127	163
80	47	70	99	132	169
85	50	73	103	137	174
90	53	77	106	141	179
95	55	80	110	145	183
100	58	83	113	149	188
105	60	86	117	153	192
110	63	88	120	157	196
115	65	91	123	160	200
120	67	94	126	164	204

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	51	76	105	138
20	37	59	87	121	158
25	38	60	89	124	162
30	38	60	89	124	162
35	38	60	89	124	162
40	38	60	89	124	162
45	36	57	85	117	154
50	34	54	79	110	144
55	31	50	73	102	133
60	29	45	67	93	122
65	26	41	61	84	110
70	23	37	54	75	99
75	21	33	49	67	88
80	19	29	43	60	79
85	17	26	39	54	71
90	15	24	35	49	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	31	51	79	112	149
55	37	60	89	124	164
60	44	68	99	136	177
65	50	76	109	148	190
70	57	84	118	159	202
75	63	92	128	169	214
80	69	99	136	179	226
85	76	107	145	189	237
90	82	114	153	198	247
95	88	121	161	208	257
100	93	128	169	217	267
105	99	134	177	225	277
110	105	141	184	234	286
115	110	147	191	242	295
120	115	153	198	250	304
125	121	159	205	257	312
130	126	165	212	265	321
135	131	171	219	272	329
140	136	177	225	279	337

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	62	92	130	174	223
20	71	105	148	199	255
25	72	108	152	205	262
30	72	108	152	205	262
35	72	108	152	205	262
40	72	108	152	205	262
45	69	102	145	194	248
50	64	96	136	182	233
55	60	89	125	169	216
60	54	81	115	154	197
65	49	73	103	139	178
70	44	66	93	125	159
75	39	59	83	112	143
80	35	53	74	100	128
85	32	47	67	89	114
90	28	42	60	81	103

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	38	59	86	116
45	25	43	65	93	124
50	29	47	71	100	132
55	32	51	76	106	139
60	35	55	81	112	145
65	39	59	86	117	152
70	42	63	90	122	158
75	45	67	95	127	163
80	47	70	99	132	169
85	50	73	103	137	174
90	53	77	106	141	179
95	55	80	110	145	183
100	58	83	113	149	188
105	60	86	117	153	192
110	63	88	120	157	196
115	65	91	123	160	200
120	67	94	126	164	204

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	51	76	105	138
20	37	59	87	121	158
25	38	60	89	124	162
30	38	60	89	124	162
35	38	60	89	124	162
40	38	60	89	124	162
45	36	57	85	117	154
50	34	54	79	110	144
55	31	50	73	102	133
60	29	45	67	93	122
65	26	41	61	84	110
70	23	37	54	75	99
75	21	33	49	67	88
80	19	29	43	60	79
85	17	26	39	54	71
90	15	24	35	49	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Kniebeuge mit Safety Bar Standards

Gemessen in kg

Kniebeuge mit Safety Bar Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

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Weiblich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	31	51	79	112	149
55	37	60	89	124	164
60	44	68	99	136	177
65	50	76	109	148	190
70	57	84	118	159	202
75	63	92	128	169	214
80	69	99	136	179	226
85	76	107	145	189	237
90	82	114	153	198	247
95	88	121	161	208	257
100	93	128	169	217	267
105	99	134	177	225	277
110	105	141	184	234	286
115	110	147	191	242	295
120	115	153	198	250	304
125	121	159	205	257	312
130	126	165	212	265	321
135	131	171	219	272	329
140	136	177	225	279	337

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	62	92	130	174	223
20	71	105	148	199	255
25	72	108	152	205	262
30	72	108	152	205	262
35	72	108	152	205	262
40	72	108	152	205	262
45	69	102	145	194	248
50	64	96	136	182	233
55	60	89	125	169	216
60	54	81	115	154	197
65	49	73	103	139	178
70	44	66	93	125	159
75	39	59	83	112	143
80	35	53	74	100	128
85	32	47	67	89	114
90	28	42	60	81	103

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	22	38	59	86	116
45	25	43	65	93	124
50	29	47	71	100	132
55	32	51	76	106	139
60	35	55	81	112	145
65	39	59	86	117	152
70	42	63	90	122	158
75	45	67	95	127	163
80	47	70	99	132	169
85	50	73	103	137	174
90	53	77	106	141	179
95	55	80	110	145	183
100	58	83	113	149	188
105	60	86	117	153	192
110	63	88	120	157	196
115	65	91	123	160	200
120	67	94	126	164	204

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	32	51	76	105	138
20	37	59	87	121	158
25	38	60	89	124	162
30	38	60	89	124	162
35	38	60	89	124	162
40	38	60	89	124	162
45	36	57	85	117	154
50	34	54	79	110	144
55	31	50	73	102	133
60	29	45	67	93	122
65	26	41	61	84	110
70	23	37	54	75	99
75	21	33	49	67	88
80	19	29	43	60	79
85	17	26	39	54	71
90	15	24	35	49	64

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4