Kniebeuge mit Safety Bar Standards (lb)

Der Durchschnitt für Kniebeuge mit Safety Bar liegt bei 336 lb für Männer und 188 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Safety Bar Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kniebeuge mit Safety Bar basieren auf 123.527 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	155 lb
Geübt	235 lb
Fortgeschritten	336 lb
Profi	456 lb
Elite	587 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeuge mit Safety Bar? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Safety Bar-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 336 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Safety Bar? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 155 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeuge mit Safety Bar Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 14%

3x10 13%

3x8 8%

4x5 7%

5x5 6%

4x8 4%

6x8 4%

3x6 4%

3x12 3%

2x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

Weiblich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	83 lb
Geübt	129 lb
Fortgeschritten	188 lb
Profi	258 lb
Elite	335 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeuge mit Safety Bar? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Safety Bar-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 188 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Safety Bar? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 83 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeuge mit Safety Bar Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x8 14%

3x5 13%

3x10 9%

4x5 9%

3x6 8%

3x7 8%

2x15 4%

5x5 3%

3x3 3%

4x6 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kniebeuge mit Safety Bar

Strength Level hat 10.254 berücksichtigte Ergebnisse aus 123.527 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kniebeuge mit Safety Bar zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	123.527
Berücksichtigte Ergebnisse	10.254
Ergebnisse von Männern	8.876
Ergebnisse von Frauen	1.378
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4

Kniebeuge mit Safety Bar Standards (lb)

Männlich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Weiblich

Kniebeuge mit Safety Bar Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Safety Bar schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Safety Bar sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kniebeuge mit Safety Bar

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	63	109	169	243	326
120	77	126	191	269	356
130	90	144	212	294	385
140	104	161	233	318	412
150	118	177	253	342	439
160	131	194	272	364	465
170	144	210	291	386	489
180	157	225	310	407	513
190	170	241	328	428	536
200	183	256	345	448	558
210	195	270	362	467	580
220	208	285	379	486	601
230	220	299	395	504	621
240	232	313	411	522	641
250	243	326	426	540	661
260	255	340	442	557	680
270	266	353	457	574	698
280	277	366	471	590	716
290	288	378	485	606	734
300	299	390	499	622	751
310	310	403	513	637	768

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	132	200	287	389	500
20	151	229	328	444	572
25	155	235	336	456	587
30	155	235	336	456	587
35	155	235	336	456	587
40	155	235	336	456	587
45	147	222	318	432	556
50	137	208	298	403	519
55	127	192	275	372	479
60	116	175	251	340	438
65	105	159	227	308	396
70	94	143	204	277	357
75	84	128	183	248	320
80	76	115	164	222	286
85	68	103	147	199	256
90	61	92	132	179	230

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	14%	70
2	3	10	13%	65
3	3	8	8%	39
4	4	5	7%	34
5	5	5	6%	32
6	4	8	4%	22
7	6	8	4%	21
8	3	6	4%	20
9	3	12	3%	15
10	2	6	3%	14

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	51	85	131	187	250
100	57	93	141	199	263
110	63	101	151	210	276
120	69	108	159	220	288
130	74	115	168	230	299
140	79	122	176	239	309
150	84	128	183	248	319
160	89	134	190	256	329
170	94	140	197	264	338
180	98	145	204	272	346
190	103	150	210	279	354
200	107	156	216	286	362
210	111	160	222	293	370
220	115	165	227	299	377
230	119	170	233	306	384
240	123	174	238	312	391
250	127	179	243	317	398
260	130	183	248	323	404

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	70	110	160	220	285
20	80	125	183	251	326
25	83	129	188	258	335
30	83	129	188	258	335
35	83	129	188	258	335
40	83	129	188	258	335
45	78	122	178	244	317
50	73	114	166	228	296
55	68	105	153	211	274
60	62	96	140	192	250
65	56	87	127	174	226
70	50	78	114	157	204
75	45	70	102	140	183
80	40	63	92	126	163
85	36	56	82	113	146
90	32	50	74	101	131

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	14%	22
2	3	5	13%	21
3	3	10	9%	15
3	4	5	9%	15
5	3	6	8%	13
6	3	7	8%	12
7	2	15	4%	6
8	5	5	3%	5
8	3	3	3%	5
10	4	6	3%	4