Kniebeuge mit Box Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Box Squat

Kniebeuge mit Box Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Kniebeuge mit Box Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	167 lb
Geübt	245 lb
Fortgeschritten	344 lb
Profi	459 lb
Elite	584 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.00x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.50x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Box schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeuge mit Box? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Box-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 344 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Box? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 167 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Box sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeuge mit Box Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kniebeuge mit Box Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	86 lb
Geübt	132 lb
Fortgeschritten	192 lb
Profi	262 lb
Elite	339 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Box schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeuge mit Box? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Box-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 192 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Box? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 86 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Box sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeuge mit Box Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Kniebeuge mit Box Standards

Gemessen in lb

Kniebeuge mit Box Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Kniebeuge mit Box Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Box schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Box sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Kniebeuge mit Box Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Box schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Box sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

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Was bedeuten die Kraftstandards?

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	94	148	217	299	390
120	108	165	238	323	417
130	122	182	258	347	444
140	135	198	277	369	469
150	148	214	295	390	493
160	161	229	313	410	516
170	173	244	330	430	538
180	185	258	347	449	559
190	197	272	363	467	579
200	209	285	379	485	599
210	220	299	394	502	618
220	231	311	409	519	636
230	242	324	423	535	654
240	252	336	437	551	672
250	263	348	450	566	688
260	273	360	464	581	705
270	283	371	477	595	721
280	293	382	489	609	736
290	302	393	502	623	751
300	312	404	514	637	766
310	321	415	526	650	781

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	142	209	293	391	498
20	163	239	335	447	569
25	167	245	344	459	584
30	167	245	344	459	584
35	167	245	344	459	584
40	167	245	344	459	584
45	158	232	326	435	553
50	148	217	304	406	517
55	136	201	281	375	477
60	124	183	257	342	436
65	113	166	232	310	395
70	101	149	209	279	355
75	91	134	187	250	318
80	81	120	168	224	285
85	73	107	150	201	255
90	65	96	135	180	229

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	64	103	155	217	286
100	69	110	163	226	297
110	73	116	170	235	306
120	78	121	177	243	315
130	82	126	183	250	324
140	86	131	189	257	331
150	90	136	194	263	339
160	93	140	199	269	345
170	97	144	204	275	352
180	100	148	209	280	358
190	103	152	214	286	364
200	106	156	218	291	370
210	109	159	222	296	375
220	112	163	226	300	380
230	115	166	230	305	386
240	117	169	234	309	390
250	120	172	237	313	395
260	122	175	241	317	400

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	73	113	163	223	289
20	84	129	187	255	330
25	86	132	192	262	339
30	86	132	192	262	339
35	86	132	192	262	339
40	86	132	192	262	339
45	82	125	181	248	321
50	76	117	170	232	300
55	70	108	157	214	277
60	64	99	143	195	253
65	58	89	129	177	229
70	52	80	116	159	206
75	47	72	104	143	185
80	42	65	93	128	165
85	38	58	84	114	148
90	34	52	75	103	133

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16