Kniebeuge mit Box

Kniebeuge mit Box Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Box Squat

Kniebeuge mit Box Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Kniebeuge mit Box

Kniebeuge mit Box Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 69 kg
Geübt 106 kg
Fortgeschritten 153 kg
Profi 209 kg
Elite 270 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.75x
Geübt 1.25x
Fortgeschritten 1.75x
Profi 2.50x
Elite 3.25x

Wie viel sollte ich beim Kniebeuge mit Box schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeuge mit Box? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Box-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 153 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Box? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 69 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 34 58 89 127 169
55 41 67 100 140 184
60 48 76 111 152 198
65 55 84 121 164 212
70 62 93 131 176 225
75 69 101 140 187 238
80 75 108 150 198 250
85 82 116 159 208 261
90 88 124 167 218 272
95 94 131 176 228 283
100 100 138 184 237 293
105 106 145 192 246 303
110 112 152 200 255 313
115 117 158 207 263 323
120 123 165 215 271 332
125 128 171 222 280 341
130 134 177 229 287 349
135 139 183 236 295 358
140 144 189 243 303 366
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 59 90 130 178 230
20 67 103 149 203 263
25 69 106 153 209 270
30 69 106 153 209 270
35 69 106 153 209 270
40 69 106 153 209 270
45 65 100 145 198 256
50 61 94 136 186 240
55 57 87 126 172 222
60 52 79 115 157 203
65 47 72 104 142 183
70 42 64 93 127 165
75 37 58 83 114 147
80 34 51 74 102 132
85 30 46 67 91 118
90 27 42 60 82 106

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Box sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeuge mit Box Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 9%
5x5 8%
3x6 8%
3x10 6%
4x8 6%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Kniebeuge mit Box Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 38 kg
Geübt 59 kg
Fortgeschritten 87 kg
Profi 120 kg
Elite 156 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 1.00x
Fortgeschritten 1.25x
Profi 1.75x
Elite 2.50x

Wie viel sollte ich beim Kniebeuge mit Box schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Kniebeuge mit Box? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Box-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 87 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Box? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 38 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 25 43 66 94 125
45 28 47 71 99 132
50 31 50 75 105 138
55 34 54 79 109 143
60 36 57 83 114 148
65 39 60 86 118 153
70 41 63 90 122 158
75 43 65 93 126 162
80 45 68 96 130 166
85 47 70 99 133 170
90 49 73 102 136 174
95 51 75 105 139 177
100 53 77 107 142 180
105 55 79 110 145 184
110 56 81 112 148 187
115 58 83 114 151 190
120 60 85 117 153 193
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 32 50 74 102 133
20 37 58 84 117 152
25 38 59 87 120 156
30 38 59 87 120 156
35 38 59 87 120 156
40 38 59 87 120 156
45 36 56 82 113 148
50 34 53 77 107 139
55 31 49 71 99 128
60 28 44 65 90 117
65 26 40 59 81 106
70 23 36 53 73 95
75 21 32 47 65 85
80 18 29 42 58 76
85 16 26 38 52 68
90 15 23 34 47 61

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Box sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeuge mit Box Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 12%
3x5 11%
4x10 6%
3x8 6%
5x5 4%

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.