Kniebeuge mit Box Standards (kg)

Der Durchschnitt für Kniebeuge mit Box liegt bei 156 kg für Männer und 87 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Box Squat

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Kniebeuge mit Box basieren auf 265.990 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Kniebeuge mit Box Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	76 kg
Geübt	111 kg
Fortgeschritten	156 kg
Profi	208 kg
Elite	265 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.00x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.50x
Elite	3.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Box schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeuge mit Box? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Box-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 156 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Box? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 76 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Box sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Kniebeuge mit Box Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 9%

5x5 8%

3x6 8%

3x10 6%

4x8 6%

4x5 5%

3x8 4%

4x6 4%

4x10 3%

2x10 3%

5x10 3%

2x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

Weiblich

Kniebeuge mit Box Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	39 kg
Geübt	60 kg
Fortgeschritten	87 kg
Profi	119 kg
Elite	154 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Box schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Kniebeuge mit Box? Das durchschnittliche Kniebeuge mit Box-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 87 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Kniebeuge mit Box? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 39 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Box sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Kniebeuge mit Box Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 12%

3x5 11%

4x10 6%

3x8 6%

5x5 4%

4x5 4%

3x15 3%

3x6 3%

3x12 3%

2x5 3%

4x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Kniebeuge mit Box

Strength Level hat 42.753 berücksichtigte Ergebnisse aus 265.990 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Kniebeuge mit Box zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	265.990
Berücksichtigte Ergebnisse	42.753
Ergebnisse von Männern	35.423
Ergebnisse von Frauen	7.330
Datenbeginn	5. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16

Kniebeuge mit Box Standards (kg)

Männlich

Kniebeuge mit Box Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Box schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Box sollte ich machen?

Weiblich

Kniebeuge mit Box Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Kniebeuge mit Box schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Kniebeuge mit Box sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Kniebeuge mit Box

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	43	67	99	136	177
55	50	76	109	148	191
60	57	84	119	160	204
65	63	92	128	170	216
70	70	100	137	181	228
75	76	107	146	191	239
80	82	115	155	201	250
85	88	122	163	210	260
90	94	129	171	219	270
95	100	135	178	227	280
100	105	142	186	236	289
105	110	148	193	244	298
110	116	154	200	252	307
115	121	160	206	259	315
120	126	166	213	266	323
125	131	171	219	274	331
130	136	177	226	281	339
135	140	182	232	287	346
140	145	187	238	294	353

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	65	95	133	177	226
20	74	108	152	203	258
25	76	111	156	208	265
30	76	111	156	208	265
35	76	111	156	208	265
40	76	111	156	208	265
45	72	105	148	197	251
50	67	99	138	184	235
55	62	91	127	170	217
60	56	83	116	155	198
65	51	75	105	141	179
70	46	68	95	127	161
75	41	61	85	113	144
80	37	54	76	102	129
85	33	49	68	91	116
90	30	44	61	82	104

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	9%	115
2	5	5	8%	106
3	3	6	8%	98
4	3	10	6%	78
5	4	8	6%	71
6	4	5	5%	59
7	3	8	4%	51
8	4	6	4%	48
9	4	10	3%	44
10	2	10	3%	42
10	5	10	3%	42
10	2	5	3%	42

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	29	46	70	98	129
45	31	50	74	102	134
50	33	53	77	107	139
55	36	55	80	110	143
60	38	58	84	114	148
65	40	60	86	117	151
70	41	62	89	121	155
75	43	65	92	123	158
80	45	67	94	126	161
85	46	69	96	129	164
90	48	70	99	132	167
95	49	72	101	134	170
100	51	74	103	136	173
105	52	75	105	138	175
110	53	77	106	141	178
115	55	79	108	143	180
120	56	80	110	145	182

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	33	51	74	101	131
20	38	58	85	116	150
25	39	60	87	119	154
30	39	60	87	119	154
35	39	60	87	119	154
40	39	60	87	119	154
45	37	57	82	112	145
50	35	53	77	105	136
55	32	49	71	97	125
60	29	45	65	89	115
65	26	41	59	80	104
70	24	36	53	72	93
75	21	33	47	65	84
80	19	29	42	58	75
85	17	26	38	52	67
90	15	24	34	47	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	12%	65
2	3	5	11%	56
3	4	10	6%	33
3	3	8	6%	33
5	5	5	4%	20
6	4	5	4%	19
7	3	15	3%	18
7	3	6	3%	18
9	3	12	3%	17
10	2	5	3%	16
10	4	8	3%	16