Jefferson Kreuzheben Standards (kg)

Der Durchschnitt für Jefferson Kreuzheben liegt bei 160 kg für Männer und 93 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Jefferson Deadlift

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Jefferson Kreuzheben basieren auf 106.625 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Jefferson Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	68 kg
Geübt	108 kg
Fortgeschritten	160 kg
Profi	222 kg
Elite	291 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.75x
Elite	3.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Jefferson Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Jefferson Kreuzheben? Das durchschnittliche Jefferson Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 160 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Jefferson Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 68 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	29	53	87	128	174
55	37	63	99	143	192
60	44	73	111	157	208
65	52	83	123	171	224
70	59	92	134	184	240
75	67	101	145	197	254
80	74	110	156	210	269
85	81	119	166	222	282
90	88	128	177	233	295
95	95	136	186	245	308
100	102	144	196	256	320
105	109	152	205	266	332
110	116	160	214	277	344
115	122	168	223	287	355
120	129	175	232	297	366
125	135	183	241	306	377
130	141	190	249	316	387
135	147	197	257	325	397
140	153	204	265	334	407

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	58	92	136	189	248
20	66	105	155	216	283
25	68	108	160	222	291
30	68	108	160	222	291
35	68	108	160	222	291
40	68	108	160	222	291
45	64	102	151	210	275
50	60	95	141	196	257
55	55	88	130	181	237
60	50	80	119	165	217
65	46	73	108	150	196
70	41	65	97	135	177
75	37	59	87	121	158
80	33	53	78	108	142
85	30	47	70	97	127
90	27	42	63	87	114

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Jefferson Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Jefferson Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x8 21%

2x1 7%

5x10 7%

5x8 7%

2x8 7%

3x3 5%

3x12 5%

6x12 5%

10x10 2%

4x5 2%

5x5 2%

2x15 2%

2x10 2%

5x24 2%

4x12 2%

6x8 2%

3x5 2%

4x8 2%

10x4 2%

6x10 2%

2x5 2%

8x2 2%

2x4 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

Weiblich

Jefferson Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	31 kg
Geübt	57 kg
Fortgeschritten	93 kg
Profi	139 kg
Elite	190 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.50x
Profi	2.00x
Elite	2.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Jefferson Kreuzheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Jefferson Kreuzheben? Das durchschnittliche Jefferson Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 93 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Jefferson Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 31 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	14	33	60	95	136
45	18	38	67	104	146
50	21	43	73	112	156
55	25	47	79	119	165
60	28	52	85	126	173
65	31	56	90	133	181
70	34	60	96	139	188
75	37	64	101	145	195
80	40	68	105	151	202
85	43	72	110	156	208
90	46	75	114	162	214
95	48	79	119	167	220
100	51	82	123	172	226
105	54	86	127	176	231
110	56	89	131	181	236
115	59	92	135	185	241
120	61	95	138	190	246

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	49	80	118	162
20	30	55	91	135	185
25	31	57	93	139	190
30	31	57	93	139	190
35	31	57	93	139	190
40	31	57	93	139	190
45	29	54	88	131	180
50	27	50	83	123	169
55	25	47	76	113	156
60	23	42	70	103	142
65	21	38	63	94	129
70	19	35	57	84	116
75	17	31	51	76	104
80	15	28	46	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	54	75

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Jefferson Kreuzheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Jefferson Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x3 50%

5x5 50%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	3	50%	1
1	5	5	50%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Jefferson Kreuzheben

Strength Level hat 1.554 berücksichtigte Ergebnisse aus 106.625 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Jefferson Kreuzheben zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	106.625
Berücksichtigte Ergebnisse	1.554
Ergebnisse von Männern	1.484
Ergebnisse von Frauen	70
Datenbeginn	14. August 2020
Datenstichtag	2. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	29	53	87	128	174
55	37	63	99	143	192
60	44	73	111	157	208
65	52	83	123	171	224
70	59	92	134	184	240
75	67	101	145	197	254
80	74	110	156	210	269
85	81	119	166	222	282
90	88	128	177	233	295
95	95	136	186	245	308
100	102	144	196	256	320
105	109	152	205	266	332
110	116	160	214	277	344
115	122	168	223	287	355
120	129	175	232	297	366
125	135	183	241	306	377
130	141	190	249	316	387
135	147	197	257	325	397
140	153	204	265	334	407

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	58	92	136	189	248
20	66	105	155	216	283
25	68	108	160	222	291
30	68	108	160	222	291
35	68	108	160	222	291
40	68	108	160	222	291
45	64	102	151	210	275
50	60	95	141	196	257
55	55	88	130	181	237
60	50	80	119	165	217
65	46	73	108	150	196
70	41	65	97	135	177
75	37	59	87	121	158
80	33	53	78	108	142
85	30	47	70	97	127
90	27	42	63	87	114

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	14	33	60	95	136
45	18	38	67	104	146
50	21	43	73	112	156
55	25	47	79	119	165
60	28	52	85	126	173
65	31	56	90	133	181
70	34	60	96	139	188
75	37	64	101	145	195
80	40	68	105	151	202
85	43	72	110	156	208
90	46	75	114	162	214
95	48	79	119	167	220
100	51	82	123	172	226
105	54	86	127	176	231
110	56	89	131	181	236
115	59	92	135	185	241
120	61	95	138	190	246

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	49	80	118	162
20	30	55	91	135	185
25	31	57	93	139	190
30	31	57	93	139	190
35	31	57	93	139	190
40	31	57	93	139	190
45	29	54	88	131	180
50	27	50	83	123	169
55	25	47	76	113	156
60	23	42	70	103	142
65	21	38	63	94	129
70	19	35	57	84	116
75	17	31	51	76	104
80	15	28	46	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	54	75

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	29	53	87	128	174
55	37	63	99	143	192
60	44	73	111	157	208
65	52	83	123	171	224
70	59	92	134	184	240
75	67	101	145	197	254
80	74	110	156	210	269
85	81	119	166	222	282
90	88	128	177	233	295
95	95	136	186	245	308
100	102	144	196	256	320
105	109	152	205	266	332
110	116	160	214	277	344
115	122	168	223	287	355
120	129	175	232	297	366
125	135	183	241	306	377
130	141	190	249	316	387
135	147	197	257	325	397
140	153	204	265	334	407

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	58	92	136	189	248
20	66	105	155	216	283
25	68	108	160	222	291
30	68	108	160	222	291
35	68	108	160	222	291
40	68	108	160	222	291
45	64	102	151	210	275
50	60	95	141	196	257
55	55	88	130	181	237
60	50	80	119	165	217
65	46	73	108	150	196
70	41	65	97	135	177
75	37	59	87	121	158
80	33	53	78	108	142
85	30	47	70	97	127
90	27	42	63	87	114

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	14	33	60	95	136
45	18	38	67	104	146
50	21	43	73	112	156
55	25	47	79	119	165
60	28	52	85	126	173
65	31	56	90	133	181
70	34	60	96	139	188
75	37	64	101	145	195
80	40	68	105	151	202
85	43	72	110	156	208
90	46	75	114	162	214
95	48	79	119	167	220
100	51	82	123	172	226
105	54	86	127	176	231
110	56	89	131	181	236
115	59	92	135	185	241
120	61	95	138	190	246

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	49	80	118	162
20	30	55	91	135	185
25	31	57	93	139	190
30	31	57	93	139	190
35	31	57	93	139	190
40	31	57	93	139	190
45	29	54	88	131	180
50	27	50	83	123	169
55	25	47	76	113	156
60	23	42	70	103	142
65	21	38	63	94	129
70	19	35	57	84	116
75	17	31	51	76	104
80	15	28	46	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	54	75

Jefferson Kreuzheben Standards (kg)

Männlich

Jefferson Kreuzheben Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Jefferson Kreuzheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Jefferson Kreuzheben sollte ich machen?

Weiblich

Jefferson Kreuzheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Jefferson Kreuzheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Jefferson Kreuzheben sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Jefferson Kreuzheben

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	29	53	87	128	174
55	37	63	99	143	192
60	44	73	111	157	208
65	52	83	123	171	224
70	59	92	134	184	240
75	67	101	145	197	254
80	74	110	156	210	269
85	81	119	166	222	282
90	88	128	177	233	295
95	95	136	186	245	308
100	102	144	196	256	320
105	109	152	205	266	332
110	116	160	214	277	344
115	122	168	223	287	355
120	129	175	232	297	366
125	135	183	241	306	377
130	141	190	249	316	387
135	147	197	257	325	397
140	153	204	265	334	407

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	58	92	136	189	248
20	66	105	155	216	283
25	68	108	160	222	291
30	68	108	160	222	291
35	68	108	160	222	291
40	68	108	160	222	291
45	64	102	151	210	275
50	60	95	141	196	257
55	55	88	130	181	237
60	50	80	119	165	217
65	46	73	108	150	196
70	41	65	97	135	177
75	37	59	87	121	158
80	33	53	78	108	142
85	30	47	70	97	127
90	27	42	63	87	114

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	8	21%	9
2	2	1	7%	3
2	5	10	7%	3
2	5	8	7%	3
2	2	8	7%	3
6	3	3	5%	2
6	3	12	5%	2
6	6	12	5%	2
9	10	10	2%	1
9	4	5	2%	1
9	5	5	2%	1
9	2	15	2%	1
9	2	10	2%	1
9	5	24	2%	1
9	4	12	2%	1
9	6	8	2%	1
9	3	5	2%	1
9	4	8	2%	1
9	10	4	2%	1
9	6	10	2%	1
9	2	5	2%	1
9	8	2	2%	1
9	2	4	2%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	14	33	60	95	136
45	18	38	67	104	146
50	21	43	73	112	156
55	25	47	79	119	165
60	28	52	85	126	173
65	31	56	90	133	181
70	34	60	96	139	188
75	37	64	101	145	195
80	40	68	105	151	202
85	43	72	110	156	208
90	46	75	114	162	214
95	48	79	119	167	220
100	51	82	123	172	226
105	54	86	127	176	231
110	56	89	131	181	236
115	59	92	135	185	241
120	61	95	138	190	246

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	26	49	80	118	162
20	30	55	91	135	185
25	31	57	93	139	190
30	31	57	93	139	190
35	31	57	93	139	190
40	31	57	93	139	190
45	29	54	88	131	180
50	27	50	83	123	169
55	25	47	76	113	156
60	23	42	70	103	142
65	21	38	63	94	129
70	19	35	57	84	116
75	17	31	51	76	104
80	15	28	46	68	93
85	13	25	41	61	83
90	12	22	37	54	75