Der Durchschnitt für Jefferson Kreuzheben liegt bei 352 lb für Männer und 206 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.
| Kraftwert | Gewicht |
|---|---|
| Anfänger | 149 lb |
| Geübt | 237 lb |
| Fortgeschritten | 352 lb |
| Profi | 489 lb |
| Elite | 641 lb |
| Kraftwert | Mehrfaches des Körpergewichtes |
|---|---|
| Anfänger | 0.75x |
| Geübt | 1.25x |
| Fortgeschritten | 2.00x |
| Profi | 2.75x |
| Elite | 3.50x |
Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Jefferson Kreuzheben? Das durchschnittliche Jefferson Kreuzheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 352 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.
Was ist ein guter Wert für Jefferson Kreuzheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 149 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.
| KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 64 | 117 | 190 | 281 | 384 |
| 120 | 79 | 137 | 215 | 311 | 419 |
| 130 | 94 | 157 | 240 | 340 | 452 |
| 140 | 109 | 176 | 263 | 368 | 484 |
| 150 | 124 | 195 | 286 | 395 | 515 |
| 160 | 139 | 213 | 309 | 421 | 545 |
| 170 | 153 | 231 | 330 | 447 | 574 |
| 180 | 168 | 249 | 352 | 471 | 602 |
| 190 | 182 | 267 | 372 | 495 | 629 |
| 200 | 197 | 284 | 392 | 518 | 655 |
| 210 | 211 | 301 | 412 | 541 | 680 |
| 220 | 224 | 317 | 431 | 563 | 705 |
| 230 | 238 | 333 | 450 | 584 | 729 |
| 240 | 251 | 349 | 468 | 605 | 752 |
| 250 | 264 | 364 | 486 | 626 | 775 |
| 260 | 277 | 380 | 504 | 645 | 797 |
| 270 | 290 | 395 | 521 | 665 | 818 |
| 280 | 303 | 409 | 538 | 684 | 840 |
| 290 | 315 | 424 | 554 | 702 | 860 |
| 300 | 327 | 438 | 570 | 721 | 880 |
| 310 | 339 | 452 | 586 | 738 | 900 |
| Alter | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 127 | 202 | 300 | 417 | 546 |
| 20 | 145 | 231 | 343 | 476 | 624 |
| 25 | 149 | 237 | 352 | 489 | 641 |
| 30 | 149 | 237 | 352 | 489 | 641 |
| 35 | 149 | 237 | 352 | 489 | 641 |
| 40 | 149 | 237 | 352 | 489 | 641 |
| 45 | 141 | 225 | 333 | 463 | 607 |
| 50 | 132 | 210 | 312 | 433 | 567 |
| 55 | 122 | 194 | 288 | 400 | 524 |
| 60 | 111 | 177 | 263 | 365 | 478 |
| 65 | 101 | 160 | 238 | 330 | 433 |
| 70 | 91 | 144 | 214 | 297 | 389 |
| 75 | 81 | 129 | 192 | 266 | 349 |
| 80 | 73 | 116 | 172 | 239 | 313 |
| 85 | 65 | 104 | 154 | 214 | 280 |
| 90 | 58 | 93 | 138 | 192 | 251 |
Dies sind die populärsten Jefferson Kreuzheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:
| Rang | Sätze | Wiederholungen | Prozent | Workouts |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 3 | 8 | 21% | 9 |
| 2 | 2 | 1 | 7% | 3 |
| 2 | 5 | 10 | 7% | 3 |
| 2 | 5 | 8 | 7% | 3 |
| 2 | 2 | 8 | 7% | 3 |
| 6 | 3 | 3 | 5% | 2 |
| 6 | 3 | 12 | 5% | 2 |
| 6 | 6 | 12 | 5% | 2 |
| 9 | 10 | 10 | 2% | 1 |
| 9 | 4 | 5 | 2% | 1 |
| 9 | 5 | 5 | 2% | 1 |
| 9 | 2 | 15 | 2% | 1 |
| 9 | 2 | 10 | 2% | 1 |
| 9 | 5 | 24 | 2% | 1 |
| 9 | 4 | 12 | 2% | 1 |
| 9 | 6 | 8 | 2% | 1 |
| 9 | 3 | 5 | 2% | 1 |
| 9 | 4 | 8 | 2% | 1 |
| 9 | 10 | 4 | 2% | 1 |
| 9 | 6 | 10 | 2% | 1 |
| 9 | 2 | 5 | 2% | 1 |
| 9 | 8 | 2 | 2% | 1 |
| 9 | 2 | 4 | 2% | 1 |
| Kraftwert | Gewicht |
|---|---|
| Anfänger | 67 lb |
| Geübt | 126 lb |
| Fortgeschritten | 206 lb |
| Profi | 306 lb |
| Elite | 420 lb |
| Kraftwert | Mehrfaches des Körpergewichtes |
|---|---|
| Anfänger | 0.50x |
| Geübt | 0.75x |
| Fortgeschritten | 1.50x |
| Profi | 2.00x |
| Elite | 2.75x |
Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Jefferson Kreuzheben? Das durchschnittliche Jefferson Kreuzheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 206 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.
Was ist ein guter Wert für Jefferson Kreuzheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 67 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.
| KG | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 33 | 74 | 134 | 213 | 304 |
| 100 | 40 | 84 | 148 | 230 | 324 |
| 110 | 47 | 94 | 161 | 246 | 343 |
| 120 | 53 | 103 | 173 | 261 | 361 |
| 130 | 60 | 112 | 185 | 275 | 378 |
| 140 | 66 | 121 | 196 | 288 | 394 |
| 150 | 72 | 129 | 206 | 301 | 409 |
| 160 | 79 | 137 | 217 | 314 | 423 |
| 170 | 84 | 145 | 226 | 325 | 437 |
| 180 | 90 | 153 | 236 | 337 | 450 |
| 190 | 96 | 160 | 245 | 348 | 462 |
| 200 | 102 | 167 | 254 | 358 | 475 |
| 210 | 107 | 174 | 262 | 368 | 486 |
| 220 | 112 | 181 | 271 | 378 | 497 |
| 230 | 117 | 188 | 279 | 388 | 508 |
| 240 | 122 | 194 | 286 | 397 | 519 |
| 250 | 127 | 200 | 294 | 406 | 529 |
| 260 | 132 | 206 | 301 | 414 | 539 |
| Alter | Anf. | Geübt | Fortg. | Profi | Elite |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 57 | 107 | 175 | 261 | 358 |
| 20 | 66 | 122 | 200 | 298 | 409 |
| 25 | 67 | 126 | 206 | 306 | 420 |
| 30 | 67 | 126 | 206 | 306 | 420 |
| 35 | 67 | 126 | 206 | 306 | 420 |
| 40 | 67 | 126 | 206 | 306 | 420 |
| 45 | 64 | 119 | 195 | 290 | 398 |
| 50 | 60 | 111 | 182 | 271 | 372 |
| 55 | 55 | 103 | 168 | 250 | 343 |
| 60 | 50 | 94 | 154 | 228 | 313 |
| 65 | 46 | 85 | 139 | 207 | 283 |
| 70 | 41 | 76 | 125 | 186 | 255 |
| 75 | 37 | 68 | 112 | 167 | 229 |
| 80 | 33 | 61 | 100 | 149 | 205 |
| 85 | 29 | 55 | 90 | 134 | 183 |
| 90 | 26 | 49 | 81 | 120 | 165 |
Dies sind die beliebtesten Jefferson Kreuzheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:
| Rang | Sätze | Wiederholungen | Prozent | Workouts |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 50% | 1 |
| 1 | 5 | 5 | 50% | 1 |
Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.
| Anfänger | Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert. |
|---|---|
| Geübt | Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert. |
| Fortgeschritten | Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht. |
| Profi | Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren. |
| Elite | Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht. |
Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.
Strength Level hat 1.554 berücksichtigte Ergebnisse aus 106.625 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Jefferson Kreuzheben zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.
| Community-Leistungen | 106.625 |
|---|---|
| Berücksichtigte Ergebnisse | 1.554 |
| Ergebnisse von Männern | 1.484 |
| Ergebnisse von Frauen | 70 |
| Datenbeginn | |
| Datenstichtag |
Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.
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