Hüftabduktion Standards (lb)

Der Durchschnitt für Hüftabduktion liegt bei 203 lb für Männer und 157 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Hip Abduction

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Hüftabduktion basieren auf 203.182 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Hüftabduktion Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	76 lb
Geübt	130 lb
Fortgeschritten	203 lb
Profi	292 lb
Elite	392 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftabduktion schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hüftabduktion? Das durchschnittliche Hüftabduktion-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 203 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftabduktion? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 76 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftabduktion sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hüftabduktion Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Weiblich

Hüftabduktion Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	59 lb
Geübt	101 lb
Fortgeschritten	157 lb
Profi	224 lb
Elite	300 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftabduktion schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hüftabduktion? Das durchschnittliche Hüftabduktion-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 157 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftabduktion? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 59 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftabduktion sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hüftabduktion Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Hüftabduktion

Strength Level hat 47.927 berücksichtigte Ergebnisse aus 203.182 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Hüftabduktion zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	203.182
Berücksichtigte Ergebnisse	47.927
Ergebnisse von Männern	22.679
Ergebnisse von Frauen	25.248
Datenbeginn	2. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Hüftabduktion Standards (lb)

Männlich

Hüftabduktion Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftabduktion schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftabduktion sollte ich machen?

Weiblich

Hüftabduktion Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftabduktion schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftabduktion sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Hüftabduktion

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80