Hüftabduktion Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Hip Abduction

Hüftabduktion Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Hüftabduktion Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	30 kg
Geübt	59 kg
Fortgeschritten	101 kg
Profi	153 kg
Elite	213 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	2.00x
Elite	2.75x

Wie viel sollte ich beim Hüftabduktion schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hüftabduktion? Das durchschnittliche Hüftabduktion-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 101 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftabduktion? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 30 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftabduktion sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hüftabduktion Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Hüftabduktion Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	23 kg
Geübt	44 kg
Fortgeschritten	74 kg
Profi	110 kg
Elite	152 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich beim Hüftabduktion schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Hüftabduktion? Das durchschnittliche Hüftabduktion-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 74 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftabduktion? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 23 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftabduktion sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hüftabduktion Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Hüftabduktion Standards

Gemessen in kg

Hüftabduktion Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Hüftabduktion Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Hüftabduktion schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftabduktion sollte ich machen?

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Weiblich

Hüftabduktion Standards für Frauen (kg)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Hüftabduktion schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftabduktion sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	14	35	66	107	156
55	18	40	73	116	166
60	21	45	80	125	176
65	25	50	86	133	186
70	28	55	93	140	195
75	31	59	98	147	203
80	34	64	104	154	211
85	38	68	110	161	219
90	41	72	115	167	227
95	44	76	120	174	234
100	47	80	125	180	241
105	50	84	130	185	247
110	53	88	135	191	254
115	56	92	139	196	260
120	58	95	143	202	266
125	61	99	148	207	272
130	64	102	152	212	278
135	67	106	156	217	283
140	69	109	160	221	289

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	25	50	86	130	181
20	29	58	98	149	208
25	30	59	101	153	213
30	30	59	101	153	213
35	30	59	101	153	213
40	30	59	101	153	213
45	28	56	95	145	202
50	27	53	90	136	190
55	25	49	83	126	176
60	22	45	76	115	160
65	20	40	68	104	145
70	18	36	61	93	130
75	16	32	55	83	116
80	15	29	49	75	104
85	13	26	44	67	93
90	12	23	40	60	84

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	18	36	62	96	134
45	19	38	65	99	138
50	20	40	67	102	142
55	22	42	70	105	145
60	23	43	72	107	148
65	24	45	74	110	151
70	25	46	75	112	154
75	26	47	77	114	156
80	27	49	79	116	158
85	28	50	80	118	161
90	29	51	82	120	163
95	29	52	83	121	165
100	30	53	85	123	166
105	31	54	86	125	168
110	32	55	87	126	170
115	32	56	88	127	172
120	33	57	89	129	173

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	38	63	94	129
20	23	43	72	107	148
25	23	44	74	110	152
30	23	44	74	110	152
35	23	44	74	110	152
40	23	44	74	110	152
45	22	42	70	105	144
50	21	40	66	98	135
55	19	37	61	91	125
60	18	33	55	83	114
65	16	30	50	75	103
70	14	27	45	67	93
75	13	24	40	60	83
80	11	22	36	54	74
85	10	19	32	48	66
90	9	18	29	43	60

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80