Hüftabduktion Standards (kg)

Der Durchschnitt für Hüftabduktion liegt bei 92 kg für Männer und 71 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Hip Abduction

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Hüftabduktion basieren auf 203.182 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Hüftabduktion Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	34 kg
Geübt	59 kg
Fortgeschritten	92 kg
Profi	132 kg
Elite	178 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftabduktion schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hüftabduktion? Das durchschnittliche Hüftabduktion-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 92 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftabduktion? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 34 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftabduktion sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hüftabduktion Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Weiblich

Hüftabduktion Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	27 kg
Geübt	46 kg
Fortgeschritten	71 kg
Profi	102 kg
Elite	136 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftabduktion schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hüftabduktion? Das durchschnittliche Hüftabduktion-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 71 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hüftabduktion? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftabduktion sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hüftabduktion Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Hüftabduktion

Strength Level hat 47.927 berücksichtigte Ergebnisse aus 203.182 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Hüftabduktion zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	203.182
Berücksichtigte Ergebnisse	47.927
Ergebnisse von Männern	22.679
Ergebnisse von Frauen	25.248
Datenbeginn	2. Januar 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
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100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Hüftabduktion Standards (kg)

Männlich

Hüftabduktion Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftabduktion schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftabduktion sollte ich machen?

Weiblich

Hüftabduktion Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hüftabduktion schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hüftabduktion sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Hüftabduktion

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80