Hocksprünge Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Squat Jump

Hocksprünge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Hocksprünge Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	6
Fortgeschritten	35
Profi	74
Elite	119

Wie viele Wiederholungen von Hocksprünge sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Hocksprünge schafft der durchschnittliche Sportler? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 35 Wiederholungen von Hocksprünge . Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	1	33	78	131
120	< 1	3	34	77	128
130	< 1	5	34	75	124
140	< 1	6	35	74	121
150	< 1	7	35	73	117
160	< 1	7	35	71	114
170	< 1	8	34	70	111
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	34	67	105
200	< 1	9	34	66	103
210	< 1	9	33	64	100
220	< 1	9	33	63	98
230	< 1	9	32	62	95
240	< 1	9	32	60	93
250	< 1	9	31	59	91
260	< 1	9	31	58	89
270	< 1	9	30	57	87
280	< 1	9	30	56	85
290	< 1	9	29	55	83
300	< 1	9	29	54	81
310	< 1	9	28	53	80

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hocksprünge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hocksprünge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x5 10%

3x10 8%

3x30 7%

3x8 6%

3x3 5%

2x15 5%

3x12 4%

5x8 3%

4x5 3%

3x15 3%

5x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Hocksprünge Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	8
Fortgeschritten	33
Profi	65
Elite	103

Wie viele Wiederholungen von Hocksprünge sollte ich schaffen?

Wie viele Wiederholungen von Hocksprünge schafft der durchschnittliche Sportler? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 33 Wiederholungen von Hocksprünge. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" auf Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	4	31	69	115
100	< 1	6	32	69	111
110	< 1	7	33	67	107
120	< 1	8	33	66	104
130	< 1	9	33	64	100
140	< 1	9	33	63	97
150	< 1	9	32	61	94
160	< 1	10	32	60	91
170	< 1	10	31	58	89
180	< 1	10	31	57	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	54	81
210	< 1	10	29	53	79
220	< 1	10	29	52	77
230	< 1	10	28	50	75
240	< 1	10	27	49	73
250	< 1	10	27	48	71
260	< 1	9	26	47	69

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hocksprünge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hocksprünge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 15%

3x12 8%

4x15 6%

3x15 6%

4x3 6%

3x8 5%

2x20 5%

3x20 4%

3x5 4%

4x6 3%

4x5 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	1	33	78	131
120	< 1	3	34	77	128
130	< 1	5	34	75	124
140	< 1	6	35	74	121
150	< 1	7	35	73	117
160	< 1	7	35	71	114
170	< 1	8	34	70	111
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	34	67	105
200	< 1	9	34	66	103
210	< 1	9	33	64	100
220	< 1	9	33	63	98
230	< 1	9	32	62	95
240	< 1	9	32	60	93
250	< 1	9	31	59	91
260	< 1	9	31	58	89
270	< 1	9	30	57	87
280	< 1	9	30	56	85
290	< 1	9	29	55	83
300	< 1	9	29	54	81
310	< 1	9	28	53	80

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	4	31	69	115
100	< 1	6	32	69	111
110	< 1	7	33	67	107
120	< 1	8	33	66	104
130	< 1	9	33	64	100
140	< 1	9	33	63	97
150	< 1	9	32	61	94
160	< 1	10	32	60	91
170	< 1	10	31	58	89
180	< 1	10	31	57	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	54	81
210	< 1	10	29	53	79
220	< 1	10	29	52	77
230	< 1	10	28	50	75
240	< 1	10	27	49	73
250	< 1	10	27	48	71
260	< 1	9	26	47	69

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	1	33	78	131
120	< 1	3	34	77	128
130	< 1	5	34	75	124
140	< 1	6	35	74	121
150	< 1	7	35	73	117
160	< 1	7	35	71	114
170	< 1	8	34	70	111
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	34	67	105
200	< 1	9	34	66	103
210	< 1	9	33	64	100
220	< 1	9	33	63	98
230	< 1	9	32	62	95
240	< 1	9	32	60	93
250	< 1	9	31	59	91
260	< 1	9	31	58	89
270	< 1	9	30	57	87
280	< 1	9	30	56	85
290	< 1	9	29	55	83
300	< 1	9	29	54	81
310	< 1	9	28	53	80

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	4	31	69	115
100	< 1	6	32	69	111
110	< 1	7	33	67	107
120	< 1	8	33	66	104
130	< 1	9	33	64	100
140	< 1	9	33	63	97
150	< 1	9	32	61	94
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200	< 1	10	30	54	81
210	< 1	10	29	53	79
220	< 1	10	29	52	77
230	< 1	10	28	50	75
240	< 1	10	27	49	73
250	< 1	10	27	48	71
260	< 1	9	26	47	69

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
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85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5

Hocksprünge Standards

Gemessen in lb

Hocksprünge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

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Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	< 1	1	33	78	131
120	< 1	3	34	77	128
130	< 1	5	34	75	124
140	< 1	6	35	74	121
150	< 1	7	35	73	117
160	< 1	7	35	71	114
170	< 1	8	34	70	111
180	< 1	8	34	68	108
190	< 1	8	34	67	105
200	< 1	9	34	66	103
210	< 1	9	33	64	100
220	< 1	9	33	63	98
230	< 1	9	32	62	95
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270	< 1	9	30	57	87
280	< 1	9	30	56	85
290	< 1	9	29	55	83
300	< 1	9	29	54	81
310	< 1	9	28	53	80

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	1	25	58	97
20	< 1	5	33	71	115
25	< 1	6	35	74	119
30	< 1	6	35	74	119
35	< 1	6	35	74	119
40	< 1	6	35	74	119
45	< 1	4	31	68	112
50	< 1	2	28	62	103
55	< 1	< 1	23	55	93
60	< 1	< 1	19	48	82
65	< 1	< 1	14	40	72
70	< 1	< 1	10	33	61
75	< 1	< 1	7	27	52
80	< 1	< 1	3	21	43
85	< 1	< 1	< 1	15	35
90	< 1	< 1	< 1	11	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	< 1	4	31	69	115
100	< 1	6	32	69	111
110	< 1	7	33	67	107
120	< 1	8	33	66	104
130	< 1	9	33	64	100
140	< 1	9	33	63	97
150	< 1	9	32	61	94
160	< 1	10	32	60	91
170	< 1	10	31	58	89
180	< 1	10	31	57	86
190	< 1	10	30	56	84
200	< 1	10	30	54	81
210	< 1	10	29	53	79
220	< 1	10	29	52	77
230	< 1	10	28	50	75
240	< 1	10	27	49	73
250	< 1	10	27	48	71
260	< 1	9	26	47	69

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	3	23	51	83
20	< 1	7	31	63	100
25	< 1	8	33	65	103
30	< 1	8	33	65	103
35	< 1	8	33	65	103
40	< 1	8	33	65	103
45	< 1	6	30	61	96
50	< 1	4	26	55	88
55	< 1	1	22	49	80
60	< 1	< 1	17	42	70
65	< 1	< 1	13	35	60
70	< 1	< 1	9	28	51
75	< 1	< 1	6	22	43
80	< 1	< 1	2	17	35
85	< 1	< 1	< 1	12	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5