Hocksprünge Standards (kg)

Die durchschnittliche Wiederholungszahl für Hocksprünge beträgt 33 Wiederholungen bei Männern und 23 Wiederholungen bei Frauen. Vergleiche deine Wiederholungszahl unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Squat Jump

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Hocksprünge basieren auf 151.606 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Hocksprünge Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	12
Fortgeschritten	33
Profi	58
Elite	86

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hocksprünge schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Hocksprünge? Der durchschnittliche männliche Sportler schafft 33 Wiederholungen bei der Übung Hocksprünge. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	11	35	66	101
55	< 1	12	35	64	97
60	< 1	12	35	63	94
65	< 1	13	34	61	90
70	< 1	13	34	59	87
75	< 1	13	33	57	84
80	< 1	13	32	56	81
85	< 1	13	32	54	79
90	< 1	13	31	53	76
95	< 1	13	30	51	74
100	< 1	12	30	50	72
105	< 1	12	29	48	70
110	< 1	12	28	47	68
115	< 1	11	27	46	66
120	< 1	11	27	44	64
125	< 1	11	26	43	62
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	10	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	24	45	69
20	< 1	11	31	55	83
25	< 1	12	33	58	86
30	< 1	12	33	58	86
35	< 1	12	33	58	86
40	< 1	12	33	58	86
45	< 1	10	29	53	80
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	6	21	42	65
60	< 1	3	17	36	57
65	< 1	< 1	13	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hocksprünge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hocksprünge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x510%

3x108%

3x307%

3x86%

3x35%

2x155%

3x124%

5x83%

4x53%

3x153%

5x53%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

Weiblich

Hocksprünge Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wiederholungen

Kraftwert	Wiederholungen
Anfänger	< 1
Geübt	8
Fortgeschritten	23
Profi	42
Elite	64

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hocksprünge schaffen?

Wie viele Wiederholungen schafft der durchschnittliche Sportler bei der Übung Hocksprünge? Die durchschnittliche Sportlerin schafft 23 Wiederholungen bei der Übung Hocksprünge. Damit bist du auf dem Niveau "Fortgeschritten" bei Strength Level, was eine beeindruckende Leistung ist.

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	8	27	51	78
45	< 1	8	26	49	74
50	< 1	8	26	47	71
55	< 1	9	25	45	67
60	< 1	8	24	43	64
65	< 1	8	23	41	61
70	< 1	8	22	39	58
75	< 1	8	21	38	56
80	< 1	8	20	36	53
85	< 1	7	19	35	51
90	< 1	7	19	33	49
95	< 1	7	18	32	47
100	< 1	6	17	31	45
105	< 1	6	16	29	44
110	< 1	6	15	28	42
115	< 1	5	15	27	40
120	< 1	5	14	26	39

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	3	15	32	50
20	< 1	7	22	40	62
25	< 1	8	23	42	64
30	< 1	8	23	42	64
35	< 1	8	23	42	64
40	< 1	8	23	42	64
45	< 1	6	20	38	59
50	< 1	4	17	34	53
55	< 1	2	13	29	47
60	< 1	< 1	10	24	40
65	< 1	< 1	7	19	34
70	< 1	< 1	4	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hocksprünge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hocksprünge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x1015%

3x128%

4x156%

3x156%

4x36%

3x85%

2x205%

3x204%

3x54%

4x63%

4x53%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Hocksprünge

Strength Level hat 4.183 berücksichtigte Ergebnisse aus 151.606 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Hocksprünge zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	151.606
Berücksichtigte Ergebnisse	4.183
Ergebnisse von Männern	3.637
Ergebnisse von Frauen	546
Datenbeginn	21. Oktober 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	11	35	66	101
55	< 1	12	35	64	97
60	< 1	12	35	63	94
65	< 1	13	34	61	90
70	< 1	13	34	59	87
75	< 1	13	33	57	84
80	< 1	13	32	56	81
85	< 1	13	32	54	79
90	< 1	13	31	53	76
95	< 1	13	30	51	74
100	< 1	12	30	50	72
105	< 1	12	29	48	70
110	< 1	12	28	47	68
115	< 1	11	27	46	66
120	< 1	11	27	44	64
125	< 1	11	26	43	62
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	10	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	24	45	69
20	< 1	11	31	55	83
25	< 1	12	33	58	86
30	< 1	12	33	58	86
35	< 1	12	33	58	86
40	< 1	12	33	58	86
45	< 1	10	29	53	80
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	6	21	42	65
60	< 1	3	17	36	57
65	< 1	< 1	13	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	8	27	51	78
45	< 1	8	26	49	74
50	< 1	8	26	47	71
55	< 1	9	25	45	67
60	< 1	8	24	43	64
65	< 1	8	23	41	61
70	< 1	8	22	39	58
75	< 1	8	21	38	56
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85	< 1	7	19	35	51
90	< 1	7	19	33	49
95	< 1	7	18	32	47
100	< 1	6	17	31	45
105	< 1	6	16	29	44
110	< 1	6	15	28	42
115	< 1	5	15	27	40
120	< 1	5	14	26	39

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	3	15	32	50
20	< 1	7	22	40	62
25	< 1	8	23	42	64
30	< 1	8	23	42	64
35	< 1	8	23	42	64
40	< 1	8	23	42	64
45	< 1	6	20	38	59
50	< 1	4	17	34	53
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60	< 1	< 1	10	24	40
65	< 1	< 1	7	19	34
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75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	11	35	66	101
55	< 1	12	35	64	97
60	< 1	12	35	63	94
65	< 1	13	34	61	90
70	< 1	13	34	59	87
75	< 1	13	33	57	84
80	< 1	13	32	56	81
85	< 1	13	32	54	79
90	< 1	13	31	53	76
95	< 1	13	30	51	74
100	< 1	12	30	50	72
105	< 1	12	29	48	70
110	< 1	12	28	47	68
115	< 1	11	27	46	66
120	< 1	11	27	44	64
125	< 1	11	26	43	62
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	10	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	24	45	69
20	< 1	11	31	55	83
25	< 1	12	33	58	86
30	< 1	12	33	58	86
35	< 1	12	33	58	86
40	< 1	12	33	58	86
45	< 1	10	29	53	80
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	6	21	42	65
60	< 1	3	17	36	57
65	< 1	< 1	13	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	8	27	51	78
45	< 1	8	26	49	74
50	< 1	8	26	47	71
55	< 1	9	25	45	67
60	< 1	8	24	43	64
65	< 1	8	23	41	61
70	< 1	8	22	39	58
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80	< 1	8	20	36	53
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100	< 1	6	17	31	45
105	< 1	6	16	29	44
110	< 1	6	15	28	42
115	< 1	5	15	27	40
120	< 1	5	14	26	39

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	3	15	32	50
20	< 1	7	22	40	62
25	< 1	8	23	42	64
30	< 1	8	23	42	64
35	< 1	8	23	42	64
40	< 1	8	23	42	64
45	< 1	6	20	38	59
50	< 1	4	17	34	53
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75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5

Hocksprünge Standards (kg)

Männlich

Hocksprünge Standards für Männer

Gesamte Community

Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hocksprünge schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hocksprünge sollte ich machen?

Weiblich

Hocksprünge Standards für Frauen

Gesamte Community

Wiederholungen

Wie viele Wiederholungen sollte ich bei der Übung Hocksprünge schaffen?

Wiederholungen nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hocksprünge sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Hocksprünge

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	< 1	11	35	66	101
55	< 1	12	35	64	97
60	< 1	12	35	63	94
65	< 1	13	34	61	90
70	< 1	13	34	59	87
75	< 1	13	33	57	84
80	< 1	13	32	56	81
85	< 1	13	32	54	79
90	< 1	13	31	53	76
95	< 1	13	30	51	74
100	< 1	12	30	50	72
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110	< 1	12	28	47	68
115	< 1	11	27	46	66
120	< 1	11	27	44	64
125	< 1	11	26	43	62
130	< 1	11	25	42	60
135	< 1	10	25	41	59
140	< 1	10	24	40	57

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	7	24	45	69
20	< 1	11	31	55	83
25	< 1	12	33	58	86
30	< 1	12	33	58	86
35	< 1	12	33	58	86
40	< 1	12	33	58	86
45	< 1	10	29	53	80
50	< 1	8	26	48	73
55	< 1	6	21	42	65
60	< 1	3	17	36	57
65	< 1	< 1	13	29	49
70	< 1	< 1	9	23	41
75	< 1	< 1	6	18	34
80	< 1	< 1	2	13	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	6	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	5	10%	73
2	3	10	8%	63
3	3	30	7%	56
4	3	8	6%	42
5	3	3	5%	36
5	2	15	5%	36
7	3	12	4%	33
8	5	8	3%	25
9	4	5	3%	24
9	3	15	3%	24
9	5	5	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	< 1	8	27	51	78
45	< 1	8	26	49	74
50	< 1	8	26	47	71
55	< 1	9	25	45	67
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70	< 1	8	22	39	58
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90	< 1	7	19	33	49
95	< 1	7	18	32	47
100	< 1	6	17	31	45
105	< 1	6	16	29	44
110	< 1	6	15	28	42
115	< 1	5	15	27	40
120	< 1	5	14	26	39

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	< 1	3	15	32	50
20	< 1	7	22	40	62
25	< 1	8	23	42	64
30	< 1	8	23	42	64
35	< 1	8	23	42	64
40	< 1	8	23	42	64
45	< 1	6	20	38	59
50	< 1	4	17	34	53
55	< 1	2	13	29	47
60	< 1	< 1	10	24	40
65	< 1	< 1	7	19	34
70	< 1	< 1	4	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	7	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	15%	26
2	3	12	8%	14
3	4	15	6%	11
4	3	15	6%	10
4	4	3	6%	10
6	3	8	5%	9
7	2	20	5%	8
8	3	20	4%	7
8	3	5	4%	7
10	4	6	3%	5
10	4	5	3%	5