Hex Bar Schulterheben Standards (kg)

Der Durchschnitt für Hex Bar Schulterheben liegt bei 132 kg für Männer und 81 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Hex Bar Shrug, Trap Bar Schulterheben

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Hex Bar Schulterheben basieren auf 99.659 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Hex Bar Schulterheben Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	57 kg
Geübt	90 kg
Fortgeschritten	132 kg
Profi	183 kg
Elite	239 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.00x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hex Bar Schulterheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hex Bar Schulterheben? Das durchschnittliche Hex Bar Schulterheben-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 132 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hex Bar Schulterheben? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 57 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Schulterheben sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hex Bar Schulterheben Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 30%

3x12 11%

4x15 10%

3x15 8%

4x12 5%

3x8 5%

2x10 5%

4x10 5%

3x5 4%

4x8 2%

2x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

Weiblich

Hex Bar Schulterheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	36 kg
Geübt	55 kg
Fortgeschritten	81 kg
Profi	111 kg
Elite	144 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.25x
Profi	1.75x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hex Bar Schulterheben schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hex Bar Schulterheben? Das durchschnittliche Hex Bar Schulterheben-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 81 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hex Bar Schulterheben? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 36 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Schulterheben sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hex Bar Schulterheben Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x10 50%

3x20 50%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	10	50%	1
1	3	20	50%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Hex Bar Schulterheben

Strength Level hat 3.273 berücksichtigte Ergebnisse aus 99.659 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Hex Bar Schulterheben zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	99.659
Berücksichtigte Ergebnisse	3.273
Ergebnisse von Männern	3.111
Ergebnisse von Frauen	162
Datenbeginn	23. Dezember 2021
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56

Hex Bar Schulterheben Standards (kg)

Männlich

Hex Bar Schulterheben Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hex Bar Schulterheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Schulterheben sollte ich machen?

Weiblich

Hex Bar Schulterheben Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hex Bar Schulterheben schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hex Bar Schulterheben sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Hex Bar Schulterheben

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	33	58	90	130	175
55	38	64	98	139	185
60	43	70	105	148	196
65	47	76	113	157	205
70	52	81	119	165	214
75	56	87	126	172	223
80	60	92	132	179	231
85	64	97	138	186	239
90	68	102	144	193	247
95	72	107	149	200	254
100	76	111	155	206	261
105	80	116	160	212	268
110	83	120	165	218	275
115	87	124	170	223	281
120	90	128	175	229	287
125	94	132	179	234	293
130	97	136	184	239	299
135	100	140	188	244	304
140	103	143	193	249	310

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	49	77	113	156	204
20	56	88	129	178	233
25	57	90	132	183	239
30	57	90	132	183	239
35	57	90	132	183	239
40	57	90	132	183	239
45	54	85	126	173	226
50	51	80	117	162	211
55	47	74	108	150	195
60	43	67	99	137	178
65	39	61	89	124	161
70	35	55	81	111	145
75	31	49	72	100	130
80	28	44	65	89	117
85	25	39	58	80	104
90	22	35	52	72	94

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	30%	56
2	3	12	11%	20
3	4	15	10%	18
4	3	15	8%	14
5	4	12	5%	10
5	3	8	5%	10
5	2	10	5%	10
8	4	10	5%	9
9	3	5	4%	7
10	4	8	2%	4
10	2	15	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	24	40	61	87	115
45	27	44	65	92	121
50	29	47	69	96	126
55	32	50	73	100	131
60	34	52	76	104	135
65	36	55	79	108	139
70	38	57	82	111	143
75	40	60	85	114	147
80	41	62	87	117	150
85	43	64	90	120	153
90	45	66	92	123	156
95	46	68	94	125	159
100	48	70	97	128	162
105	49	71	99	130	165
110	51	73	101	133	167
115	52	75	103	135	170
120	54	76	104	137	172

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	47	69	94	122
20	35	54	79	108	140
25	36	55	81	111	144
30	36	55	81	111	144
35	36	55	81	111	144
40	36	55	81	111	144
45	34	52	76	105	136
50	32	49	71	98	127
55	29	45	66	90	117
60	27	41	60	83	107
65	24	37	54	75	97
70	22	34	49	67	87
75	19	30	44	60	78
80	17	27	39	54	70
85	16	24	35	48	63
90	14	22	32	43	56