Hammercurls auf der Schrägbank Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Incline Hammer Curl, Schrägbank-Hammercurls

Hammercurls auf der Schrägbank Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Hammercurls auf der Schrägbank Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	18 lb
Geübt	29 lb
Fortgeschritten	44 lb
Profi	62 lb
Elite	81 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank? Das durchschnittliche Hammercurls auf der Schrägbank-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 44 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls auf der Schrägbank? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls auf der Schrägbank sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hammercurls auf der Schrägbank Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 47%

3x12 7%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

2x10 2%

2x8 2%

3x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Hammercurls auf der Schrägbank Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 lb
Geübt	18 lb
Fortgeschritten	26 lb
Profi	35 lb
Elite	45 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.25x
Elite	0.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank? Das durchschnittliche Hammercurls auf der Schrägbank-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 26 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls auf der Schrägbank? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls auf der Schrägbank sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hammercurls auf der Schrägbank Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x10 18%

3x10 18%

5x10 10%

3x8 8%

4x12 8%

4x15 8%

3x15 8%

3x12 8%

4x16 5%

2x5 3%

3x5 3%

3x16 3%

3x4 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Hammercurls auf der Schrägbank Standards

Gemessen in lb

Hammercurls auf der Schrägbank Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Hammercurls auf der Schrägbank Standards für Männer (lb)

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Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls auf der Schrägbank sollte ich machen?

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Weiblich

Hammercurls auf der Schrägbank Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls auf der Schrägbank sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	20	31	46	62
120	12	21	34	48	65
130	14	23	36	51	68
140	15	25	38	54	71
150	17	27	40	56	74
160	18	28	42	59	77
170	19	30	44	61	80
180	20	32	46	63	82
190	22	33	48	65	85
200	23	35	50	67	87
210	24	36	51	69	89
220	25	37	53	71	91
230	26	39	55	73	93
240	27	40	56	75	95
250	28	41	58	77	97
260	29	43	59	78	99
270	30	44	60	80	101
280	31	45	62	82	103
290	32	46	63	83	105
300	33	47	65	85	106
310	34	48	66	86	108

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	15	25	37	52	69
20	18	29	43	60	79
25	18	29	44	62	81
30	18	29	44	62	81
35	18	29	44	62	81
40	18	29	44	62	81
45	17	28	42	58	77
50	16	26	39	54	72
55	15	24	36	50	66
60	13	22	33	46	60
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	37	49
75	10	16	24	34	44
80	9	14	21	30	40
85	8	13	19	27	35
90	7	11	17	24	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	11	16	23	30
100	8	12	18	25	33
110	9	14	20	27	35
120	10	15	22	29	37
130	11	17	23	31	40
140	13	18	25	33	42
150	14	19	26	35	44
160	15	21	28	36	46
170	16	22	29	38	47
180	17	23	31	40	49
190	18	24	32	41	51
200	19	25	33	43	52
210	20	26	35	44	54
220	21	27	36	45	55
230	21	28	37	47	57
240	22	29	38	48	58
250	23	30	39	49	60
260	24	31	40	50	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	10	15	22	30	38
20	12	18	25	34	43
25	12	18	26	35	45
30	12	18	26	35	45
35	12	18	26	35	45
40	12	18	26	35	45
45	11	17	24	33	42
50	11	16	23	31	40
55	10	15	21	28	36
60	9	13	19	26	33
65	8	12	17	23	30
70	7	11	16	21	27
75	7	10	14	19	24
80	6	9	13	17	22
85	5	8	11	15	20
90	5	7	10	14	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1