Hammercurls auf der Schrägbank Standards (kg)

Der Durchschnitt für Hammercurls auf der Schrägbank liegt bei 20 kg für Männer und 12 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Incline Hammer Curl, Schrägbank-Hammercurls

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Hammercurls auf der Schrägbank basieren auf 64.446 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Hammercurls auf der Schrägbank Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	20 kg
Profi	28 kg
Elite	37 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank? Das durchschnittliche Hammercurls auf der Schrägbank-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 20 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls auf der Schrägbank? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls auf der Schrägbank sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hammercurls auf der Schrägbank Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 47%

3x12 7%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

2x10 2%

2x8 2%

3x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Weiblich

Hammercurls auf der Schrägbank Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	12 kg
Profi	16 kg
Elite	20 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.25x
Elite	0.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank? Das durchschnittliche Hammercurls auf der Schrägbank-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 12 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls auf der Schrägbank? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls auf der Schrägbank sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hammercurls auf der Schrägbank Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x10 18%

3x10 18%

5x10 10%

3x8 8%

4x12 8%

4x15 8%

3x15 8%

3x12 8%

4x16 5%

2x5 3%

3x5 3%

3x16 3%

3x4 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Hammercurls auf der Schrägbank

Strength Level hat 4.501 berücksichtigte Ergebnisse aus 64.446 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Hammercurls auf der Schrägbank zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	64.446
Berücksichtigte Ergebnisse	4.501
Ergebnisse von Männern	4.233
Ergebnisse von Frauen	268
Datenbeginn	15. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
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80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Hammercurls auf der Schrägbank Standards (kg)

Männlich

Hammercurls auf der Schrägbank Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls auf der Schrägbank sollte ich machen?

Weiblich

Hammercurls auf der Schrägbank Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls auf der Schrägbank sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Hammercurls auf der Schrägbank

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
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75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1