Hammercurls auf der Schrägbank Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Incline Hammer Curl, Schrägbank-Hammercurls

Hammercurls auf der Schrägbank Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Hammercurls auf der Schrägbank Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	20 kg
Profi	28 kg
Elite	37 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank? Das durchschnittliche Hammercurls auf der Schrägbank-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 20 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls auf der Schrägbank? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls auf der Schrägbank sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Hammercurls auf der Schrägbank Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 47%

3x12 7%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 2%

2x10 2%

2x8 2%

3x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Hammercurls auf der Schrägbank Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	12 kg
Profi	16 kg
Elite	20 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.25x
Elite	0.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank? Das durchschnittliche Hammercurls auf der Schrägbank-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 12 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Hammercurls auf der Schrägbank? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls auf der Schrägbank sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Hammercurls auf der Schrägbank Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

4x10 18%

3x10 18%

5x10 10%

3x8 8%

4x12 8%

4x15 8%

3x15 8%

3x12 8%

4x16 5%

2x5 3%

3x5 3%

3x16 3%

3x4 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
70	6	9	12	16	20
75	7	10	13	17	21
80	7	10	14	18	22
85	8	11	14	18	23
90	8	11	15	19	24
95	9	12	16	20	24
100	9	12	16	21	25
105	10	13	17	21	26
110	10	13	17	22	27
115	11	14	18	22	27
120	11	14	19	23	28

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1

Hammercurls auf der Schrägbank Standards

Gemessen in kg

Hammercurls auf der Schrägbank Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Hammercurls auf der Schrägbank Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls auf der Schrägbank sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Hammercurls auf der Schrägbank Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Hammercurls auf der Schrägbank schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Hammercurls auf der Schrägbank sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	9	14	21	28
55	6	10	15	22	30
60	6	11	17	24	31
65	7	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	8	13	20	27	36
80	9	14	21	28	37
85	10	15	22	29	38
90	10	16	22	30	39
95	11	16	23	31	40
100	11	17	24	32	41
105	12	18	25	33	42
110	12	18	26	34	43
115	13	19	26	35	44
120	13	20	27	36	45
125	14	20	28	37	46
130	14	21	28	37	47
135	15	21	29	38	48
140	15	22	30	39	49

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	17	24	31
20	8	13	19	27	36
25	8	13	20	28	37
30	8	13	20	28	37
35	8	13	20	28	37
40	8	13	20	28	37
45	8	13	19	26	35
50	7	12	18	25	33
55	7	11	16	23	30
60	6	10	15	21	27
65	6	9	13	19	25
70	5	8	12	17	22
75	4	7	11	15	20
80	4	6	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	47%	375
2	3	12	7%	57
3	4	10	5%	42
4	3	8	5%	41
5	4	12	4%	35
6	2	12	3%	23
7	4	8	2%	19
7	2	10	2%	19
9	2	8	2%	18
10	3	15	2%	17

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	5	7	10	13
45	4	6	8	11	15
50	4	6	9	12	16
55	5	7	10	13	17
60	5	8	11	14	18
65	6	8	12	15	19
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85	8	11	14	18	23
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120	11	14	19	23	28

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	12	16	20
30	5	8	12	16	20
35	5	8	12	16	20
40	5	8	12	16	20
45	5	8	11	15	19
50	5	7	10	14	18
55	4	7	10	13	17
60	4	6	9	12	15
65	4	6	8	11	14
70	3	5	7	10	12
75	3	4	6	9	11
80	3	4	6	8	10
85	2	4	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	4	10	18%	7
1	3	10	18%	7
3	5	10	10%	4
4	3	8	8%	3
4	4	12	8%	3
4	4	15	8%	3
4	3	15	8%	3
4	3	12	8%	3
9	4	16	5%	2
10	2	5	3%	1
10	3	5	3%	1
10	3	16	3%	1
10	3	4	3%	1
10	2	10	3%	1