Halbe Kniebeuge Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Half Squat, Kniebeuge halb ausgeführt

Halbe Kniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Halbe Kniebeuge Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	160 lb
Geübt	239 lb
Fortgeschritten	340 lb
Profi	459 lb
Elite	589 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.00x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.75x
Elite	3.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Halbe Kniebeuge schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Halbe Kniebeuge? Das durchschnittliche Halbe Kniebeuge-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 340 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Halbe Kniebeuge? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 160 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Halbe Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Halbe Kniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

2x1 11%

2x15 7%

3x41 4%

3x10 4%

4x4 4%

3x6 4%

3x20 4%

4x6 4%

3x3 4%

4x5 4%

3x50 4%

3x45 4%

3x7 4%

6x8 4%

4x202 4%

3x5 4%

4x42 4%

3x60 4%

4x45 4%

4x40 4%

3x57 4%

2x12 4%

3x12 4%

7x8 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Halbe Kniebeuge Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	108 lb
Geübt	163 lb
Fortgeschritten	232 lb
Profi	313 lb
Elite	402 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Halbe Kniebeuge schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Halbe Kniebeuge? Das durchschnittliche Halbe Kniebeuge-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 232 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Halbe Kniebeuge? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 108 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Halbe Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Halbe Kniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x20 37%

3x12 19%

3x10 15%

2x1 7%

3x5 7%

3x8 4%

2x10 4%

4x20 4%

5x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Berechne dein Kraftlevel

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
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75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Halbe Kniebeuge Standards

Gemessen in lb

Halbe Kniebeuge Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Halbe Kniebeuge Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Halbe Kniebeuge schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Halbe Kniebeuge sollte ich machen?

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Halbe Kniebeuge Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Halbe Kniebeuge schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Halbe Kniebeuge sollte ich machen?

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	101	160	237	329	431
120	114	177	257	352	457
130	127	192	276	374	482
140	139	207	294	395	506
150	151	222	311	415	529
160	163	236	328	434	550
170	174	250	344	453	571
180	185	263	359	470	591
190	196	276	374	488	610
200	206	288	388	504	628
210	216	300	402	520	646
220	226	312	416	535	663
230	236	323	429	550	680
240	246	334	442	565	696
250	255	345	454	579	711
260	264	356	467	592	727
270	273	366	478	606	741
280	282	376	490	619	756
290	290	386	501	631	770
300	298	396	512	644	783
310	307	405	523	656	796

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	136	204	290	391	502
20	155	233	332	447	574
25	160	239	340	459	589
30	160	239	340	459	589
35	160	239	340	459	589
40	160	239	340	459	589
45	151	227	322	435	558
50	141	212	301	406	521
55	130	196	278	375	481
60	119	179	254	342	439
65	108	162	230	310	398
70	97	146	207	279	358
75	87	130	185	250	321
80	78	117	166	224	287
85	70	105	149	201	257
90	63	94	134	180	231

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	83	131	191	263	343
100	90	139	201	275	356
110	96	146	210	286	369
120	102	154	219	296	380
130	108	160	227	305	390
140	113	167	234	314	400
150	118	173	242	322	410
160	122	178	248	330	418
170	127	184	255	337	427
180	131	189	261	344	435
190	136	194	267	351	442
200	140	199	273	358	450
210	144	204	278	364	457
220	147	208	283	370	463
230	151	213	288	376	470
240	154	217	293	381	476
250	158	221	298	387	482
260	161	225	302	392	488

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	92	139	198	267	343
20	106	159	226	305	392
25	108	163	232	313	402
30	108	163	232	313	402
35	108	163	232	313	402
40	108	163	232	313	402
45	103	154	220	297	381
50	96	144	205	277	356
55	89	133	190	256	329
60	81	122	173	234	300
65	73	110	157	212	272
70	66	99	141	190	244
75	59	89	126	171	219
80	53	79	113	153	196
85	47	71	101	137	176
90	42	64	91	123	158

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1