Halbe Kniebeuge Standards (kg)

Der Durchschnitt für Halbe Kniebeuge liegt bei 154 kg für Männer und 105 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Half Squat, Kniebeuge halb ausgeführt

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Halbe Kniebeuge basieren auf 96.750 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Halbe Kniebeuge Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	72 kg
Geübt	109 kg
Fortgeschritten	154 kg
Profi	208 kg
Elite	267 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	1.00x
Geübt	1.50x
Fortgeschritten	2.00x
Profi	2.75x
Elite	3.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Halbe Kniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Halbe Kniebeuge? Das durchschnittliche Halbe Kniebeuge-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 154 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Halbe Kniebeuge? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 72 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Halbe Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Halbe Kniebeuge Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

2x1 11%

2x15 7%

3x41 4%

3x10 4%

4x4 4%

3x6 4%

3x20 4%

4x6 4%

3x3 4%

4x5 4%

3x50 4%

3x45 4%

3x7 4%

6x8 4%

4x202 4%

3x5 4%

4x42 4%

3x60 4%

4x45 4%

4x40 4%

3x57 4%

2x12 4%

3x12 4%

7x8 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

Weiblich

Halbe Kniebeuge Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	49 kg
Geübt	74 kg
Fortgeschritten	105 kg
Profi	142 kg
Elite	182 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.75x
Geübt	1.25x
Fortgeschritten	1.75x
Profi	2.25x
Elite	3.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Halbe Kniebeuge schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Halbe Kniebeuge? Das durchschnittliche Halbe Kniebeuge-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 105 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Halbe Kniebeuge? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 49 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Halbe Kniebeuge sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Halbe Kniebeuge Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x20 37%

3x12 19%

3x10 15%

2x1 7%

3x5 7%

3x8 4%

2x10 4%

4x20 4%

5x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Halbe Kniebeuge

Strength Level hat 2.890 berücksichtigte Ergebnisse aus 96.750 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Halbe Kniebeuge zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	96.750
Berücksichtigte Ergebnisse	2.890
Ergebnisse von Männern	2.659
Ergebnisse von Frauen	231
Datenbeginn	30. Dezember 2021
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
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80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1

Halbe Kniebeuge Standards (kg)

Männlich

Halbe Kniebeuge Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Halbe Kniebeuge schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Halbe Kniebeuge sollte ich machen?

Weiblich

Halbe Kniebeuge Standards für Frauen (kg)

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Wie viel sollte ich bei der Übung Halbe Kniebeuge schaffen? (kg)

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Wie viele Sätze und Wiederholungen von Halbe Kniebeuge sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Halbe Kniebeuge

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	46	73	108	150	196
55	52	81	118	161	209
60	59	89	127	172	221
65	65	96	136	182	233
70	71	103	144	192	244
75	76	110	153	202	255
80	82	117	160	211	265
85	87	124	168	219	274
90	93	130	175	227	284
95	98	136	182	235	293
100	103	142	189	243	301
105	108	147	196	251	309
110	112	153	202	258	317
115	117	158	208	265	325
120	122	163	214	271	333
125	126	169	220	278	340
130	130	174	226	284	347
135	134	178	231	291	354
140	139	183	237	297	360

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	62	93	132	178	228
20	71	106	150	203	260
25	72	109	154	208	267
30	72	109	154	208	267
35	72	109	154	208	267
40	72	109	154	208	267
45	69	103	146	197	253
50	64	96	137	184	236
55	59	89	126	170	218
60	54	81	115	155	199
65	49	73	104	141	180
70	44	66	94	127	162
75	39	59	84	113	146
80	35	53	75	102	130
85	32	47	67	91	117
90	28	43	61	82	105

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	1	11%	3
2	2	15	7%	2
3	3	41	4%	1
3	3	10	4%	1
3	4	4	4%	1
3	3	6	4%	1
3	3	20	4%	1
3	4	6	4%	1
3	3	3	4%	1
3	4	5	4%	1
3	3	50	4%	1
3	3	45	4%	1
3	3	7	4%	1
3	6	8	4%	1
3	4	202	4%	1
3	3	5	4%	1
3	4	42	4%	1
3	3	60	4%	1
3	4	45	4%	1
3	4	40	4%	1
3	3	57	4%	1
3	2	12	4%	1
3	3	12	4%	1
3	7	8	4%	1

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	37	59	86	119	155
45	41	63	91	124	161
50	44	67	96	130	167
55	47	70	100	135	173
60	49	73	104	139	178
65	52	77	107	144	183
70	54	79	111	148	188
75	57	82	114	151	192
80	59	85	117	155	196
85	61	88	120	159	200
90	63	90	123	162	203
95	65	92	126	165	207
100	67	95	129	168	210
105	69	97	131	171	214
110	70	99	134	174	217
115	72	101	136	176	220
120	74	103	138	179	222

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	42	63	90	121	155
20	48	72	102	138	178
25	49	74	105	142	182
30	49	74	105	142	182
35	49	74	105	142	182
40	49	74	105	142	182
45	47	70	100	135	173
50	44	65	93	126	161
55	40	60	86	116	149
60	37	55	79	106	136
65	33	50	71	96	123
70	30	45	64	86	111
75	27	40	57	77	99
80	24	36	51	69	89
85	21	32	46	62	80
90	19	29	41	56	72

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	20	37%	10
2	3	12	19%	5
3	3	10	15%	4
4	2	1	7%	2
4	3	5	7%	2
6	3	8	4%	1
6	2	10	4%	1
6	4	20	4%	1
6	5	10	4%	1