Gebeugtes Rudern Standards (lb)

Der Durchschnitt für Gebeugtes Rudern liegt bei 192 lb für Männer und 98 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Bent Over Row

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Gebeugtes Rudern basieren auf 2.162.181 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2015 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Gebeugtes Rudern Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	94 lb
Geübt	137 lb
Fortgeschritten	192 lb
Profi	255 lb
Elite	325 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Gebeugtes Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Gebeugtes Rudern? Das durchschnittliche Gebeugtes Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 192 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Gebeugtes Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 94 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	78	115	159	207
120	58	89	128	174	225
130	67	100	141	189	241
140	76	110	153	203	257
150	84	120	165	217	273
160	92	130	176	230	287
170	100	140	187	242	302
180	108	149	198	255	315
190	116	158	209	267	328
200	124	167	219	278	341
210	131	176	229	289	354
220	139	184	239	300	366
230	146	192	248	311	377
240	153	201	257	321	389
250	160	208	266	331	400
260	167	216	275	341	410
270	173	224	284	350	421
280	180	231	292	360	431
290	186	239	300	369	441
300	193	246	308	378	451
310	199	253	316	387	460

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	117	164	218	277
20	91	134	187	249	316
25	94	137	192	255	325
30	94	137	192	255	325
35	94	137	192	255	325
40	94	137	192	255	325
45	89	130	182	242	308
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	209	265
60	70	102	143	191	242
65	63	93	130	173	219
70	57	83	117	155	197
75	51	75	105	139	177
80	46	67	94	125	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gebeugtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Gebeugtes Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 22%

3x10 12%

3x8 9%

3x5 7%

4x10 6%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

4x12 3%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	22%	10245
2	3	10	12%	5315
3	3	8	9%	4104
4	3	5	7%	3395
5	4	10	6%	2679
6	3	12	5%	2318
7	4	8	4%	2061
8	3	6	3%	1387
9	4	12	3%	1351
10	5	10	3%	1253

Weiblich

Gebeugtes Rudern Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	41 lb
Geübt	66 lb
Fortgeschritten	98 lb
Profi	137 lb
Elite	180 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	0.95x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Gebeugtes Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Gebeugtes Rudern? Das durchschnittliche Gebeugtes Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 98 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Gebeugtes Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 41 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	27	48	75	108	145
100	30	52	80	114	152
110	33	55	84	119	158
120	36	59	89	125	165
130	39	62	93	130	170
140	41	66	97	134	175
150	44	69	101	139	180
160	46	72	104	143	185
170	48	74	107	147	190
180	51	77	111	150	194
190	53	80	114	154	198
200	55	82	117	158	202
210	57	85	120	161	206
220	59	87	122	164	209
230	61	89	125	167	213
240	62	91	128	170	216
250	64	94	130	173	220
260	66	96	133	176	223

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	56	83	117	153
20	40	64	95	133	175
25	41	66	98	137	180
30	41	66	98	137	180
35	41	66	98	137	180
40	41	66	98	137	180
45	39	62	93	129	170
50	36	58	87	121	159
55	33	54	80	112	147
60	30	49	73	102	134
65	27	44	66	92	121
70	25	40	59	83	109
75	22	36	53	74	98
80	20	32	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	38	54	71

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gebeugtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Gebeugtes Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

5x5 16%

3x8 10%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 6%

3x5 4%

4x12 4%

5x10 3%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	1220
2	5	5	16%	1182
3	3	8	10%	717
4	4	10	7%	541
5	3	12	7%	508
6	4	8	6%	403
7	3	5	4%	319
8	4	12	4%	295
9	5	10	3%	183
10	2	10	2%	175

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Gebeugtes Rudern

Strength Level hat 737.295 berücksichtigte Ergebnisse aus 2.162.181 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Gebeugtes Rudern zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	2.162.181
Berücksichtigte Ergebnisse	737.295
Ergebnisse von Männern	650.326
Ergebnisse von Frauen	86.969
Datenbeginn	3. Oktober 2015
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	78	115	159	207
120	58	89	128	174	225
130	67	100	141	189	241
140	76	110	153	203	257
150	84	120	165	217	273
160	92	130	176	230	287
170	100	140	187	242	302
180	108	149	198	255	315
190	116	158	209	267	328
200	124	167	219	278	341
210	131	176	229	289	354
220	139	184	239	300	366
230	146	192	248	311	377
240	153	201	257	321	389
250	160	208	266	331	400
260	167	216	275	341	410
270	173	224	284	350	421
280	180	231	292	360	431
290	186	239	300	369	441
300	193	246	308	378	451
310	199	253	316	387	460

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	117	164	218	277
20	91	134	187	249	316
25	94	137	192	255	325
30	94	137	192	255	325
35	94	137	192	255	325
40	94	137	192	255	325
45	89	130	182	242	308
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	209	265
60	70	102	143	191	242
65	63	93	130	173	219
70	57	83	117	155	197
75	51	75	105	139	177
80	46	67	94	125	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	27	48	75	108	145
100	30	52	80	114	152
110	33	55	84	119	158
120	36	59	89	125	165
130	39	62	93	130	170
140	41	66	97	134	175
150	44	69	101	139	180
160	46	72	104	143	185
170	48	74	107	147	190
180	51	77	111	150	194
190	53	80	114	154	198
200	55	82	117	158	202
210	57	85	120	161	206
220	59	87	122	164	209
230	61	89	125	167	213
240	62	91	128	170	216
250	64	94	130	173	220
260	66	96	133	176	223

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	56	83	117	153
20	40	64	95	133	175
25	41	66	98	137	180
30	41	66	98	137	180
35	41	66	98	137	180
40	41	66	98	137	180
45	39	62	93	129	170
50	36	58	87	121	159
55	33	54	80	112	147
60	30	49	73	102	134
65	27	44	66	92	121
70	25	40	59	83	109
75	22	36	53	74	98
80	20	32	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	38	54	71

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	78	115	159	207
120	58	89	128	174	225
130	67	100	141	189	241
140	76	110	153	203	257
150	84	120	165	217	273
160	92	130	176	230	287
170	100	140	187	242	302
180	108	149	198	255	315
190	116	158	209	267	328
200	124	167	219	278	341
210	131	176	229	289	354
220	139	184	239	300	366
230	146	192	248	311	377
240	153	201	257	321	389
250	160	208	266	331	400
260	167	216	275	341	410
270	173	224	284	350	421
280	180	231	292	360	431
290	186	239	300	369	441
300	193	246	308	378	451
310	199	253	316	387	460

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	117	164	218	277
20	91	134	187	249	316
25	94	137	192	255	325
30	94	137	192	255	325
35	94	137	192	255	325
40	94	137	192	255	325
45	89	130	182	242	308
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	209	265
60	70	102	143	191	242
65	63	93	130	173	219
70	57	83	117	155	197
75	51	75	105	139	177
80	46	67	94	125	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	27	48	75	108	145
100	30	52	80	114	152
110	33	55	84	119	158
120	36	59	89	125	165
130	39	62	93	130	170
140	41	66	97	134	175
150	44	69	101	139	180
160	46	72	104	143	185
170	48	74	107	147	190
180	51	77	111	150	194
190	53	80	114	154	198
200	55	82	117	158	202
210	57	85	120	161	206
220	59	87	122	164	209
230	61	89	125	167	213
240	62	91	128	170	216
250	64	94	130	173	220
260	66	96	133	176	223

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	56	83	117	153
20	40	64	95	133	175
25	41	66	98	137	180
30	41	66	98	137	180
35	41	66	98	137	180
40	41	66	98	137	180
45	39	62	93	129	170
50	36	58	87	121	159
55	33	54	80	112	147
60	30	49	73	102	134
65	27	44	66	92	121
70	25	40	59	83	109
75	22	36	53	74	98
80	20	32	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	38	54	71

Gebeugtes Rudern Standards (lb)

Männlich

Gebeugtes Rudern Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Gebeugtes Rudern schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gebeugtes Rudern sollte ich machen?

Weiblich

Gebeugtes Rudern Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Gebeugtes Rudern schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gebeugtes Rudern sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Gebeugtes Rudern

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	50	78	115	159	207
120	58	89	128	174	225
130	67	100	141	189	241
140	76	110	153	203	257
150	84	120	165	217	273
160	92	130	176	230	287
170	100	140	187	242	302
180	108	149	198	255	315
190	116	158	209	267	328
200	124	167	219	278	341
210	131	176	229	289	354
220	139	184	239	300	366
230	146	192	248	311	377
240	153	201	257	321	389
250	160	208	266	331	400
260	167	216	275	341	410
270	173	224	284	350	421
280	180	231	292	360	431
290	186	239	300	369	441
300	193	246	308	378	451
310	199	253	316	387	460

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	80	117	164	218	277
20	91	134	187	249	316
25	94	137	192	255	325
30	94	137	192	255	325
35	94	137	192	255	325
40	94	137	192	255	325
45	89	130	182	242	308
50	83	122	170	226	287
55	77	112	157	209	265
60	70	102	143	191	242
65	63	93	130	173	219
70	57	83	117	155	197
75	51	75	105	139	177
80	46	67	94	125	158
85	41	60	84	112	142
90	37	54	75	100	127

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	27	48	75	108	145
100	30	52	80	114	152
110	33	55	84	119	158
120	36	59	89	125	165
130	39	62	93	130	170
140	41	66	97	134	175
150	44	69	101	139	180
160	46	72	104	143	185
170	48	74	107	147	190
180	51	77	111	150	194
190	53	80	114	154	198
200	55	82	117	158	202
210	57	85	120	161	206
220	59	87	122	164	209
230	61	89	125	167	213
240	62	91	128	170	216
250	64	94	130	173	220
260	66	96	133	176	223

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	35	56	83	117	153
20	40	64	95	133	175
25	41	66	98	137	180
30	41	66	98	137	180
35	41	66	98	137	180
40	41	66	98	137	180
45	39	62	93	129	170
50	36	58	87	121	159
55	33	54	80	112	147
60	30	49	73	102	134
65	27	44	66	92	121
70	25	40	59	83	109
75	22	36	53	74	98
80	20	32	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	38	54	71