Gebeugtes Rudern

Gebeugtes Rudern Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Bent Over Row

Gebeugtes Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Gebeugtes Rudern

Gebeugtes Rudern Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 89 lb
Geübt 133 lb
Fortgeschritten 188 lb
Profi 253 lb
Elite 323 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.50x
Geübt 0.75x
Fortgeschritten 1.00x
Profi 1.50x
Elite 1.75x

Wie viel sollte ich beim Gebeugtes Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Gebeugtes Rudern? Das durchschnittliche Gebeugtes Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 188 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Gebeugtes Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 89 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
110 46 74 111 156 206
120 54 85 124 171 223
130 62 95 137 186 240
140 70 105 148 200 255
150 78 115 160 213 271
160 86 124 171 226 285
170 94 134 182 238 299
180 102 143 193 251 313
190 109 152 203 262 326
200 117 160 213 274 338
210 124 169 223 285 351
220 131 177 232 295 362
230 138 185 242 306 374
240 145 193 251 316 385
250 152 201 259 326 396
260 158 208 268 335 407
270 165 216 276 345 417
280 171 223 285 354 427
290 177 230 293 363 437
300 183 237 301 372 447
310 189 244 308 380 456
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 76 113 160 215 275
20 87 130 183 246 315
25 89 133 188 253 323
30 89 133 188 253 323
35 89 133 188 253 323
40 89 133 188 253 323
45 85 126 179 240 307
50 80 119 168 225 288
55 74 110 155 208 266
60 67 100 141 190 243
65 61 90 128 172 220
70 54 81 115 154 197
75 49 73 103 138 176
80 44 65 92 123 158
85 39 58 82 110 141
90 35 52 74 100 127

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gebeugtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Gebeugtes Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 22%
3x10 12%
3x8 9%
3x5 7%
4x10 6%

Berechne dein Kraftlevel

lb
lb
Jahre alt

Gebeugtes Rudern Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 34 lb
Geübt 58 lb
Fortgeschritten 91 lb
Profi 130 lb
Elite 175 lb
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.25x
Geübt 0.40x
Fortgeschritten 0.65x
Profi 0.90x
Elite 1.20x

Wie viel sollte ich beim Gebeugtes Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Gebeugtes Rudern? Das durchschnittliche Gebeugtes Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 91 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Gebeugtes Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 34 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
90 23 42 70 104 143
100 25 46 74 109 149
110 28 49 79 115 155
120 30 52 82 119 161
130 32 55 86 124 166
140 34 58 90 128 171
150 36 61 93 132 175
160 38 63 96 136 180
170 40 66 99 139 184
180 42 68 102 143 188
190 44 70 105 146 192
200 46 73 108 149 195
210 47 75 110 152 199
220 49 77 113 155 202
230 51 79 115 158 205
240 52 81 117 161 208
250 54 83 120 163 211
260 55 84 122 166 214
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 29 50 77 111 149
20 33 57 88 127 170
25 34 58 91 130 175
30 34 58 91 130 175
35 34 58 91 130 175
40 34 58 91 130 175
45 32 55 86 124 166
50 30 52 81 116 155
55 28 48 75 107 144
60 25 44 68 98 131
65 23 40 62 88 119
70 21 35 55 79 106
75 18 32 49 71 95
80 17 28 44 63 85
85 15 25 40 57 76
90 13 23 36 51 69

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gebeugtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Gebeugtes Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%
5x5 16%
3x8 10%
4x10 7%
3x12 7%

Berechne dein Kraftlevel

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Jahre alt

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.