Gebeugtes Rudern

Gebeugtes Rudern Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Bent Over Row

Gebeugtes Rudern Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Vergleichsübung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Gebeugtes Rudern Standards für Männer (lb)

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	89 lb
Geübt	133 lb
Fortgeschritten	188 lb
Profi	253 lb
Elite	323 lb

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Gebeugtes Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Gebeugtes Rudern? Das durchschnittliche Gebeugtes Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 188 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Gebeugtes Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 89 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	46	74	111	156	206
120	54	85	124	171	223
130	62	95	137	186	240
140	70	105	148	200	255
150	78	115	160	213	271
160	86	124	171	226	285
170	94	134	182	238	299
180	102	143	193	251	313
190	109	152	203	262	326
200	117	160	213	274	338
210	124	169	223	285	351
220	131	177	232	295	362
230	138	185	242	306	374
240	145	193	251	316	385
250	152	201	259	326	396
260	158	208	268	335	407
270	165	216	276	345	417
280	171	223	285	354	427
290	177	230	293	363	437
300	183	237	301	372	447
310	189	244	308	380	456

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	76	113	160	215	275
20	87	130	183	246	315
25	89	133	188	253	323
30	89	133	188	253	323
35	89	133	188	253	323
40	89	133	188	253	323
45	85	126	179	240	307
50	80	119	168	225	288
55	74	110	155	208	266
60	67	100	141	190	243
65	61	90	128	172	220
70	54	81	115	154	197
75	49	73	103	138	176
80	44	65	92	123	158
85	39	58	82	110	141
90	35	52	74	100	127

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gebeugtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Gebeugtes Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 22%

3x10 12%

3x8 9%

3x5 7%

4x10 6%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

4x12 3%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	22%	10245
2	3	10	12%	5315
3	3	8	9%	4104
4	3	5	7%	3395
5	4	10	6%	2679
6	3	12	5%	2318
7	4	8	4%	2061
8	3	6	3%	1387
9	4	12	3%	1351
10	5	10	3%	1253

Berechne dein Kraftlevel

Gebeugtes Rudern Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	34 lb
Geübt	58 lb
Fortgeschritten	91 lb
Profi	130 lb
Elite	175 lb

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.40x
Fortgeschritten	0.65x
Profi	0.90x
Elite	1.20x

Wie viel sollte ich beim Gebeugtes Rudern schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Gebeugtes Rudern? Das durchschnittliche Gebeugtes Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 91 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Gebeugtes Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 34 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	23	42	70	104	143
100	25	46	74	109	149
110	28	49	79	115	155
120	30	52	82	119	161
130	32	55	86	124	166
140	34	58	90	128	171
150	36	61	93	132	175
160	38	63	96	136	180
170	40	66	99	139	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	105	146	192
200	46	73	108	149	195
210	47	75	110	152	199
220	49	77	113	155	202
230	51	79	115	158	205
240	52	81	117	161	208
250	54	83	120	163	211
260	55	84	122	166	214

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	50	77	111	149
20	33	57	88	127	170
25	34	58	91	130	175
30	34	58	91	130	175
35	34	58	91	130	175
40	34	58	91	130	175
45	32	55	86	124	166
50	30	52	81	116	155
55	28	48	75	107	144
60	25	44	68	98	131
65	23	40	62	88	119
70	21	35	55	79	106
75	18	32	49	71	95
80	17	28	44	63	85
85	15	25	40	57	76
90	13	23	36	51	69

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gebeugtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Gebeugtes Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

5x5 16%

3x8 10%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 6%

3x5 4%

4x12 4%

5x10 3%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	1220
2	5	5	16%	1182
3	3	8	10%	717
4	4	10	7%	541
5	3	12	7%	508
6	4	8	6%	403
7	3	5	4%	319
8	4	12	4%	295
9	5	10	3%	183
10	2	10	2%	175

Berechne dein Kraftlevel

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Gebeugtes Rudern Standards

Gemessen in lb

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KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	46	74	111	156	206
120	54	85	124	171	223
130	62	95	137	186	240
140	70	105	148	200	255
150	78	115	160	213	271
160	86	124	171	226	285
170	94	134	182	238	299
180	102	143	193	251	313
190	109	152	203	262	326
200	117	160	213	274	338
210	124	169	223	285	351
220	131	177	232	295	362
230	138	185	242	306	374
240	145	193	251	316	385
250	152	201	259	326	396
260	158	208	268	335	407
270	165	216	276	345	417
280	171	223	285	354	427
290	177	230	293	363	437
300	183	237	301	372	447
310	189	244	308	380	456

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	76	113	160	215	275
20	87	130	183	246	315
25	89	133	188	253	323
30	89	133	188	253	323
35	89	133	188	253	323
40	89	133	188	253	323
45	85	126	179	240	307
50	80	119	168	225	288
55	74	110	155	208	266
60	67	100	141	190	243
65	61	90	128	172	220
70	54	81	115	154	197
75	49	73	103	138	176
80	44	65	92	123	158
85	39	58	82	110	141
90	35	52	74	100	127

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	23	42	70	104	143
100	25	46	74	109	149
110	28	49	79	115	155
120	30	52	82	119	161
130	32	55	86	124	166
140	34	58	90	128	171
150	36	61	93	132	175
160	38	63	96	136	180
170	40	66	99	139	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	105	146	192
200	46	73	108	149	195
210	47	75	110	152	199
220	49	77	113	155	202
230	51	79	115	158	205
240	52	81	117	161	208
250	54	83	120	163	211
260	55	84	122	166	214

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	50	77	111	149
20	33	57	88	127	170
25	34	58	91	130	175
30	34	58	91	130	175
35	34	58	91	130	175
40	34	58	91	130	175
45	32	55	86	124	166
50	30	52	81	116	155
55	28	48	75	107	144
60	25	44	68	98	131
65	23	40	62	88	119
70	21	35	55	79	106
75	18	32	49	71	95
80	17	28	44	63	85
85	15	25	40	57	76
90	13	23	36	51	69

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	46	74	111	156	206
120	54	85	124	171	223
130	62	95	137	186	240
140	70	105	148	200	255
150	78	115	160	213	271
160	86	124	171	226	285
170	94	134	182	238	299
180	102	143	193	251	313
190	109	152	203	262	326
200	117	160	213	274	338
210	124	169	223	285	351
220	131	177	232	295	362
230	138	185	242	306	374
240	145	193	251	316	385
250	152	201	259	326	396
260	158	208	268	335	407
270	165	216	276	345	417
280	171	223	285	354	427
290	177	230	293	363	437
300	183	237	301	372	447
310	189	244	308	380	456

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	76	113	160	215	275
20	87	130	183	246	315
25	89	133	188	253	323
30	89	133	188	253	323
35	89	133	188	253	323
40	89	133	188	253	323
45	85	126	179	240	307
50	80	119	168	225	288
55	74	110	155	208	266
60	67	100	141	190	243
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80	44	65	92	123	158
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90	35	52	74	100	127

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	23	42	70	104	143
100	25	46	74	109	149
110	28	49	79	115	155
120	30	52	82	119	161
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160	38	63	96	136	180
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230	51	79	115	158	205
240	52	81	117	161	208
250	54	83	120	163	211
260	55	84	122	166	214

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	50	77	111	149
20	33	57	88	127	170
25	34	58	91	130	175
30	34	58	91	130	175
35	34	58	91	130	175
40	34	58	91	130	175
45	32	55	86	124	166
50	30	52	81	116	155
55	28	48	75	107	144
60	25	44	68	98	131
65	23	40	62	88	119
70	21	35	55	79	106
75	18	32	49	71	95
80	17	28	44	63	85
85	15	25	40	57	76
90	13	23	36	51	69

Gebeugtes Rudern Standards

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110	46	74	111	156	206
120	54	85	124	171	223
130	62	95	137	186	240
140	70	105	148	200	255
150	78	115	160	213	271
160	86	124	171	226	285
170	94	134	182	238	299
180	102	143	193	251	313
190	109	152	203	262	326
200	117	160	213	274	338
210	124	169	223	285	351
220	131	177	232	295	362
230	138	185	242	306	374
240	145	193	251	316	385
250	152	201	259	326	396
260	158	208	268	335	407
270	165	216	276	345	417
280	171	223	285	354	427
290	177	230	293	363	437
300	183	237	301	372	447
310	189	244	308	380	456

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	76	113	160	215	275
20	87	130	183	246	315
25	89	133	188	253	323
30	89	133	188	253	323
35	89	133	188	253	323
40	89	133	188	253	323
45	85	126	179	240	307
50	80	119	168	225	288
55	74	110	155	208	266
60	67	100	141	190	243
65	61	90	128	172	220
70	54	81	115	154	197
75	49	73	103	138	176
80	44	65	92	123	158
85	39	58	82	110	141
90	35	52	74	100	127

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	23	42	70	104	143
100	25	46	74	109	149
110	28	49	79	115	155
120	30	52	82	119	161
130	32	55	86	124	166
140	34	58	90	128	171
150	36	61	93	132	175
160	38	63	96	136	180
170	40	66	99	139	184
180	42	68	102	143	188
190	44	70	105	146	192
200	46	73	108	149	195
210	47	75	110	152	199
220	49	77	113	155	202
230	51	79	115	158	205
240	52	81	117	161	208
250	54	83	120	163	211
260	55	84	122	166	214

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	29	50	77	111	149
20	33	57	88	127	170
25	34	58	91	130	175
30	34	58	91	130	175
35	34	58	91	130	175
40	34	58	91	130	175
45	32	55	86	124	166
50	30	52	81	116	155
55	28	48	75	107	144
60	25	44	68	98	131
65	23	40	62	88	119
70	21	35	55	79	106
75	18	32	49	71	95
80	17	28	44	63	85
85	15	25	40	57	76
90	13	23	36	51	69