Gebeugtes Rudern Standards (kg)

Der Durchschnitt für Gebeugtes Rudern liegt bei 87 kg für Männer und 44 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Bent Over Row

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Gebeugtes Rudern basieren auf 2.162.181 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2015 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Gebeugtes Rudern Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	43 kg
Geübt	62 kg
Fortgeschritten	87 kg
Profi	116 kg
Elite	147 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.50x
Geübt	0.75x
Fortgeschritten	1.00x
Profi	1.50x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Gebeugtes Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Gebeugtes Rudern? Das durchschnittliche Gebeugtes Rudern-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 87 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Gebeugtes Rudern? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 43 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	36	52	72	94
55	27	41	59	80	103
60	31	46	65	87	111
65	36	51	71	94	119
70	40	56	77	101	127
75	44	61	83	107	134
80	48	66	88	114	141
85	52	71	93	120	147
90	56	75	99	125	154
95	59	79	104	131	160
100	63	84	108	136	166
105	67	88	113	142	172
110	70	92	118	147	178
115	74	96	122	152	183
120	77	100	127	157	188
125	80	103	131	161	194
130	84	107	135	166	199
135	87	111	139	170	203
140	90	114	143	175	208

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	53	74	99	126
20	41	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	140
50	38	55	77	103	130
55	35	51	71	95	120
60	32	46	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	90
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	57	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gebeugtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Gebeugtes Rudern Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

5x5 22%

3x10 12%

3x8 9%

3x5 7%

4x10 6%

3x12 5%

4x8 4%

3x6 3%

4x12 3%

5x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	5	5	22%	10245
2	3	10	12%	5315
3	3	8	9%	4104
4	3	5	7%	3395
5	4	10	6%	2679
6	3	12	5%	2318
7	4	8	4%	2061
8	3	6	3%	1387
9	4	12	3%	1351
10	5	10	3%	1253

Weiblich

Gebeugtes Rudern Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	18 kg
Geübt	30 kg
Fortgeschritten	44 kg
Profi	62 kg
Elite	82 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	0.95x
Elite	1.25x

Wie viel sollte ich bei der Übung Gebeugtes Rudern schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Gebeugtes Rudern? Das durchschnittliche Gebeugtes Rudern-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 44 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Gebeugtes Rudern? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 18 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Langhantelgewichte beinhalten das Gewicht der Hantel, normalerweise 20 kg / 44 lb.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	21	33	48	65
45	14	23	36	51	69
50	15	25	38	54	72
55	17	27	41	57	75
60	18	29	43	59	78
65	19	30	44	62	80
70	20	32	46	64	83
75	22	33	48	66	85
80	23	35	50	68	87
85	24	36	51	69	89
90	25	37	53	71	91
95	26	38	54	73	93
100	27	40	56	74	95
105	28	41	57	76	97
110	29	42	58	78	99
115	29	43	60	79	100
120	30	44	61	80	102

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	25	38	53	69
20	18	29	43	60	79
25	18	30	44	62	82
30	18	30	44	62	82
35	18	30	44	62	82
40	18	30	44	62	82
45	17	28	42	59	77
50	16	26	39	55	72
55	15	24	36	51	67
60	14	22	33	46	61
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	38	50
75	10	16	24	34	44
80	9	15	22	30	40
85	8	13	19	27	36
90	7	12	17	24	32

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gebeugtes Rudern sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Gebeugtes Rudern Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

5x5 16%

3x8 10%

4x10 7%

3x12 7%

4x8 6%

3x5 4%

4x12 4%

5x10 3%

2x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	1220
2	5	5	16%	1182
3	3	8	10%	717
4	4	10	7%	541
5	3	12	7%	508
6	4	8	6%	403
7	3	5	4%	319
8	4	12	4%	295
9	5	10	3%	183
10	2	10	2%	175

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Gebeugtes Rudern

Strength Level hat 737.295 berücksichtigte Ergebnisse aus 2.162.181 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Gebeugtes Rudern zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	2.162.181
Berücksichtigte Ergebnisse	737.295
Ergebnisse von Männern	650.326
Ergebnisse von Frauen	86.969
Datenbeginn	3. Oktober 2015
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	36	52	72	94
55	27	41	59	80	103
60	31	46	65	87	111
65	36	51	71	94	119
70	40	56	77	101	127
75	44	61	83	107	134
80	48	66	88	114	141
85	52	71	93	120	147
90	56	75	99	125	154
95	59	79	104	131	160
100	63	84	108	136	166
105	67	88	113	142	172
110	70	92	118	147	178
115	74	96	122	152	183
120	77	100	127	157	188
125	80	103	131	161	194
130	84	107	135	166	199
135	87	111	139	170	203
140	90	114	143	175	208

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	53	74	99	126
20	41	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	140
50	38	55	77	103	130
55	35	51	71	95	120
60	32	46	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	90
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	57	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	21	33	48	65
45	14	23	36	51	69
50	15	25	38	54	72
55	17	27	41	57	75
60	18	29	43	59	78
65	19	30	44	62	80
70	20	32	46	64	83
75	22	33	48	66	85
80	23	35	50	68	87
85	24	36	51	69	89
90	25	37	53	71	91
95	26	38	54	73	93
100	27	40	56	74	95
105	28	41	57	76	97
110	29	42	58	78	99
115	29	43	60	79	100
120	30	44	61	80	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	25	38	53	69
20	18	29	43	60	79
25	18	30	44	62	82
30	18	30	44	62	82
35	18	30	44	62	82
40	18	30	44	62	82
45	17	28	42	59	77
50	16	26	39	55	72
55	15	24	36	51	67
60	14	22	33	46	61
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	38	50
75	10	16	24	34	44
80	9	15	22	30	40
85	8	13	19	27	36
90	7	12	17	24	32

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	36	52	72	94
55	27	41	59	80	103
60	31	46	65	87	111
65	36	51	71	94	119
70	40	56	77	101	127
75	44	61	83	107	134
80	48	66	88	114	141
85	52	71	93	120	147
90	56	75	99	125	154
95	59	79	104	131	160
100	63	84	108	136	166
105	67	88	113	142	172
110	70	92	118	147	178
115	74	96	122	152	183
120	77	100	127	157	188
125	80	103	131	161	194
130	84	107	135	166	199
135	87	111	139	170	203
140	90	114	143	175	208

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	53	74	99	126
20	41	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	140
50	38	55	77	103	130
55	35	51	71	95	120
60	32	46	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	90
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	57	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	21	33	48	65
45	14	23	36	51	69
50	15	25	38	54	72
55	17	27	41	57	75
60	18	29	43	59	78
65	19	30	44	62	80
70	20	32	46	64	83
75	22	33	48	66	85
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85	24	36	51	69	89
90	25	37	53	71	91
95	26	38	54	73	93
100	27	40	56	74	95
105	28	41	57	76	97
110	29	42	58	78	99
115	29	43	60	79	100
120	30	44	61	80	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	25	38	53	69
20	18	29	43	60	79
25	18	30	44	62	82
30	18	30	44	62	82
35	18	30	44	62	82
40	18	30	44	62	82
45	17	28	42	59	77
50	16	26	39	55	72
55	15	24	36	51	67
60	14	22	33	46	61
65	12	20	30	42	55
70	11	18	27	38	50
75	10	16	24	34	44
80	9	15	22	30	40
85	8	13	19	27	36
90	7	12	17	24	32

Gebeugtes Rudern Standards (kg)

Männlich

Gebeugtes Rudern Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Gebeugtes Rudern schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gebeugtes Rudern sollte ich machen?

Weiblich

Gebeugtes Rudern Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Gebeugtes Rudern schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Gebeugtes Rudern sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Gebeugtes Rudern

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	23	36	52	72	94
55	27	41	59	80	103
60	31	46	65	87	111
65	36	51	71	94	119
70	40	56	77	101	127
75	44	61	83	107	134
80	48	66	88	114	141
85	52	71	93	120	147
90	56	75	99	125	154
95	59	79	104	131	160
100	63	84	108	136	166
105	67	88	113	142	172
110	70	92	118	147	178
115	74	96	122	152	183
120	77	100	127	157	188
125	80	103	131	161	194
130	84	107	135	166	199
135	87	111	139	170	203
140	90	114	143	175	208

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	36	53	74	99	126
20	41	61	85	113	143
25	43	62	87	116	147
30	43	62	87	116	147
35	43	62	87	116	147
40	43	62	87	116	147
45	40	59	82	110	140
50	38	55	77	103	130
55	35	51	71	95	120
60	32	46	65	86	110
65	29	42	59	78	99
70	26	38	53	70	90
75	23	34	47	63	80
80	21	30	42	57	72
85	19	27	38	51	64
90	17	24	34	45	58

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	12	21	33	48	65
45	14	23	36	51	69
50	15	25	38	54	72
55	17	27	41	57	75
60	18	29	43	59	78
65	19	30	44	62	80
70	20	32	46	64	83
75	22	33	48	66	85
80	23	35	50	68	87
85	24	36	51	69	89
90	25	37	53	71	91
95	26	38	54	73	93
100	27	40	56	74	95
105	28	41	57	76	97
110	29	42	58	78	99
115	29	43	60	79	100
120	30	44	61	80	102

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	16	25	38	53	69
20	18	29	43	60	79
25	18	30	44	62	82
30	18	30	44	62	82
35	18	30	44	62	82
40	18	30	44	62	82
45	17	28	42	59	77
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55	15	24	36	51	67
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80	9	15	22	30	40
85	8	13	19	27	36
90	7	12	17	24	32