Frontheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Dumbbell Front Raise, Kurzhantel-Frontheben

Frontheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Frontheben mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 lb
Geübt	19 lb
Fortgeschritten	39 lb
Profi	66 lb
Elite	98 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich beim Frontheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Frontheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Frontheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 39 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Frontheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 25%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 6%

3x15 4%

4x12 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	2304
2	3	12	12%	1114
3	4	10	8%	781
4	3	8	8%	712
5	2	10	6%	574
6	3	15	4%	409
7	4	12	4%	366
8	4	8	3%	271
9	5	10	3%	261
10	2	12	3%	237

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Frontheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 lb
Geübt	11 lb
Fortgeschritten	23 lb
Profi	38 lb
Elite	56 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.15x
Profi	0.25x
Elite	0.40x

Wie viel sollte ich beim Frontheben mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Frontheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Frontheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 23 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Frontheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 27%

3x12 14%

3x8 9%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 4%

4x15 3%

4x8 3%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Dumbbell Front Raise (EN)
Frontheben mit Kurzhantel (DE)
Elevaciones frontales con mancuernas (ES)
Élévation frontale d'haltères (FR)
Unoszenie ramion w przód z hantlami (PL)
Alzate frontali con Manubri (IT)
Elevação frontal com halter (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
230	13	28	50	79	112
240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
160	5	13	25	40	59
170	5	13	25	41	60
180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
200	7	15	28	44	63
210	7	15	28	45	64
220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
45	4	11	22	36	53
50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
60	3	9	17	29	42
65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
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210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
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240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
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75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
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150	5	12	24	39	57
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240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
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50	4	10	20	34	50
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60	3	9	17	29	42
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70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	2	10	25	46	72
120	3	12	28	50	77
130	4	14	30	53	81
140	5	15	32	56	85
150	6	17	35	59	88
160	6	18	37	62	92
170	7	20	39	64	95
180	8	21	41	67	98
190	9	23	43	70	101
200	10	24	45	72	104
210	11	25	47	74	107
220	12	27	48	77	110
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240	14	29	52	81	115
250	14	30	54	83	117
260	15	32	55	85	120
270	16	33	57	87	122
280	17	34	58	89	124
290	18	35	60	91	127
300	19	36	61	93	129
310	19	38	63	95	131

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	16	33	56	83
20	7	19	38	64	95
25	7	19	39	66	98
30	7	19	39	66	98
35	7	19	39	66	98
40	7	19	39	66	98
45	7	18	37	62	92
50	6	17	35	58	87
55	6	16	32	54	80
60	5	15	29	49	73
65	5	13	27	45	66
70	4	12	24	40	59
75	4	11	21	36	53
80	3	9	19	32	48
85	3	8	17	29	43
90	3	8	15	26	38

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	2	8	18	31	47
100	3	9	19	33	49
110	3	9	20	34	51
120	4	10	21	35	53
130	4	11	22	37	54
140	4	12	23	38	56
150	5	12	24	39	57
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180	6	14	26	42	61
190	6	14	27	43	62
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220	7	16	29	46	65
230	8	16	30	46	66
240	8	17	30	47	67
250	8	17	31	48	68
260	8	18	31	49	69

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	19	32	48
20	4	11	22	37	55
25	4	11	23	38	56
30	4	11	23	38	56
35	4	11	23	38	56
40	4	11	23	38	56
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50	4	10	20	34	50
55	3	9	19	31	46
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65	3	8	15	26	38
70	3	7	14	23	34
75	2	6	12	21	31
80	2	6	11	19	27
85	2	5	10	17	25
90	2	4	9	15	22

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52