Frontheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Front Raise, Kurzhantel-Frontheben

Frontheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Frontheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	9 kg
Fortgeschritten	17 kg
Profi	27 kg
Elite	39 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Frontheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Frontheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 17 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	30
60	2	7	13	22	32
65	3	7	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	9	16	26	37
80	4	10	17	27	38
85	5	10	18	28	40
90	5	11	19	29	41
95	6	12	20	30	42
100	6	12	21	31	44
105	7	13	22	32	45
110	7	14	22	33	46
115	8	14	23	34	47
120	8	15	24	35	48
125	8	15	25	36	49
130	9	16	25	37	50
135	9	16	26	38	51
140	10	17	27	39	52

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	8	16	25	37
50	3	8	15	24	34
55	3	7	14	22	32
60	3	7	12	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	5	10	16	23
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	1	4	7	10	15

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Frontheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 25%

3x12 12%

4x10 8%

3x8 8%

2x10 6%

3x15 4%

4x12 4%

4x8 3%

5x10 3%

2x12 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	2304
2	3	12	12%	1114
3	4	10	8%	781
4	3	8	8%	712
5	2	10	6%	574
6	3	15	4%	409
7	4	12	4%	366
8	4	8	3%	271
9	5	10	3%	261
10	2	12	3%	237

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Frontheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	3 kg
Geübt	6 kg
Fortgeschritten	9 kg
Profi	14 kg
Elite	20 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.15x
Profi	0.25x
Elite	0.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Frontheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Frontheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 9 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	4	7	12	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	8	13	18
55	3	5	9	14	19
60	3	5	9	14	19
65	3	6	10	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	11	16	21
85	4	7	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	17	23
100	4	7	12	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	8	12	17	24
115	5	8	12	18	24
120	5	8	13	18	24

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	20
25	3	6	9	14	20
30	3	6	9	14	20
35	3	6	9	14	20
40	3	6	9	14	20
45	3	5	9	14	19
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	14
70	2	3	6	9	12
75	2	3	5	8	11
80	1	3	5	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Frontheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 27%

3x12 14%

3x8 9%

4x10 9%

3x15 6%

4x12 5%

2x10 4%

4x15 3%

4x8 3%

5x10 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	30
60	2	7	13	22	32
65	3	7	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	9	16	26	37
80	4	10	17	27	38
85	5	10	18	28	40
90	5	11	19	29	41
95	6	12	20	30	42
100	6	12	21	31	44
105	7	13	22	32	45
110	7	14	22	33	46
115	8	14	23	34	47
120	8	15	24	35	48
125	8	15	25	36	49
130	9	16	25	37	50
135	9	16	26	38	51
140	10	17	27	39	52

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	8	16	25	37
50	3	8	15	24	34
55	3	7	14	22	32
60	3	7	12	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	5	10	16	23
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	1	4	7	10	15

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	4	7	12	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	8	13	18
55	3	5	9	14	19
60	3	5	9	14	19
65	3	6	10	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	11	16	21
85	4	7	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	17	23
100	4	7	12	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	8	12	17	24
115	5	8	12	18	24
120	5	8	13	18	24

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	20
25	3	6	9	14	20
30	3	6	9	14	20
35	3	6	9	14	20
40	3	6	9	14	20
45	3	5	9	14	19
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	14
70	2	3	6	9	12
75	2	3	5	8	11
80	1	3	5	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	30
60	2	7	13	22	32
65	3	7	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	9	16	26	37
80	4	10	17	27	38
85	5	10	18	28	40
90	5	11	19	29	41
95	6	12	20	30	42
100	6	12	21	31	44
105	7	13	22	32	45
110	7	14	22	33	46
115	8	14	23	34	47
120	8	15	24	35	48
125	8	15	25	36	49
130	9	16	25	37	50
135	9	16	26	38	51
140	10	17	27	39	52

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	8	16	25	37
50	3	8	15	24	34
55	3	7	14	22	32
60	3	7	12	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	5	10	16	23
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	1	4	7	10	15

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	4	7	12	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	8	13	18
55	3	5	9	14	19
60	3	5	9	14	19
65	3	6	10	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	11	16	21
85	4	7	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	17	23
100	4	7	12	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	8	12	17	24
115	5	8	12	18	24
120	5	8	13	18	24

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	20
25	3	6	9	14	20
30	3	6	9	14	20
35	3	6	9	14	20
40	3	6	9	14	20
45	3	5	9	14	19
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	14
70	2	3	6	9	12
75	2	3	5	8	11
80	1	3	5	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52

Frontheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Frontheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Frontheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Weiblich

Frontheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Frontheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	5	11	19	28
55	2	6	12	20	30
60	2	7	13	22	32
65	3	7	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	9	16	26	37
80	4	10	17	27	38
85	5	10	18	28	40
90	5	11	19	29	41
95	6	12	20	30	42
100	6	12	21	31	44
105	7	13	22	32	45
110	7	14	22	33	46
115	8	14	23	34	47
120	8	15	24	35	48
125	8	15	25	36	49
130	9	16	25	37	50
135	9	16	26	38	51
140	10	17	27	39	52

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	8	14	23	33
20	4	9	16	26	38
25	4	9	17	27	39
30	4	9	17	27	39
35	4	9	17	27	39
40	4	9	17	27	39
45	4	8	16	25	37
50	3	8	15	24	34
55	3	7	14	22	32
60	3	7	12	20	29
65	3	6	11	18	26
70	2	5	10	16	23
75	2	5	9	15	21
80	2	4	8	13	19
85	2	4	7	12	17
90	1	4	7	10	15

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	4	7	12	17
45	2	4	8	12	18
50	2	5	8	13	18
55	3	5	9	14	19
60	3	5	9	14	19
65	3	6	10	14	20
70	3	6	10	15	20
75	3	6	10	15	21
80	3	6	11	16	21
85	4	7	11	16	22
90	4	7	11	16	22
95	4	7	11	17	23
100	4	7	12	17	23
105	4	7	12	17	23
110	4	8	12	17	24
115	5	8	12	18	24
120	5	8	13	18	24

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	5	8	12	17
20	3	5	9	14	20
25	3	6	9	14	20
30	3	6	9	14	20
35	3	6	9	14	20
40	3	6	9	14	20
45	3	5	9	14	19
50	2	5	8	13	18
55	2	5	8	12	16
60	2	4	7	11	15
65	2	4	6	10	14
70	2	3	6	9	12
75	2	3	5	8	11
80	1	3	5	7	10
85	1	2	4	6	9
90	1	2	4	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	27%	656
2	3	12	14%	335
3	3	8	9%	229
4	4	10	9%	212
5	3	15	6%	157
6	4	12	5%	131
7	2	10	4%	99
8	4	15	3%	67
9	4	8	3%	63
10	5	10	2%	52