Frontheben mit Kurzhantel

Frontheben mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Front Raise, Kurzhantel-Frontheben

Frontheben mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Frontheben mit Kurzhantel

Frontheben mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 3 kg
Geübt 9 kg
Fortgeschritten 18 kg
Profi 30 kg
Elite 44 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.05x
Geübt 0.10x
Fortgeschritten 0.25x
Profi 0.40x
Elite 0.55x

Wie viel sollte ich beim Frontheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Frontheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Frontheben mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 18 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontheben mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
50 1 5 11 21 33
55 1 5 13 23 35
60 2 6 14 24 37
65 2 7 15 26 39
70 3 8 16 27 41
75 3 9 17 29 42
80 4 9 18 30 44
85 4 10 19 31 46
90 5 11 20 32 47
95 5 11 21 34 48
100 5 12 22 35 50
105 6 13 23 36 51
110 6 13 24 37 52
115 7 14 25 38 54
120 7 15 25 39 55
125 8 15 26 40 56
130 8 16 27 41 57
135 8 16 28 42 58
140 9 17 28 43 59
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 3 7 15 25 38
20 3 9 17 29 43
25 3 9 18 30 44
30 3 9 18 30 44
35 3 9 18 30 44
40 3 9 18 30 44
45 3 8 17 28 42
50 3 8 16 27 39
55 3 7 15 25 36
60 2 7 13 22 33
65 2 6 12 20 30
70 2 5 11 18 27
75 2 5 10 16 24
80 2 4 9 15 22
85 1 4 8 13 19
90 1 3 7 12 17

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Frontheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 25%
3x12 12%
4x10 8%
3x8 8%
2x10 6%

Berechne dein Kraftlevel

kg
kg
Jahre alt

Frontheben mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Kraftwert Gewicht
Anfänger 2 kg
Geübt 5 kg
Fortgeschritten 10 kg
Profi 17 kg
Elite 26 kg
Kraftwert Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger 0.05x
Geübt 0.10x
Fortgeschritten 0.15x
Profi 0.25x
Elite 0.40x

Wie viel sollte ich beim Frontheben mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Frontheben mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Frontheben mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 10 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Frontheben mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 2 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

KG Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
40 1 4 8 14 21
45 1 4 8 15 22
50 1 4 9 15 23
55 2 5 10 16 24
60 2 5 10 17 25
65 2 5 10 17 26
70 2 6 11 18 26
75 2 6 11 18 27
80 3 6 12 19 27
85 3 6 12 19 28
90 3 7 12 20 29
95 3 7 13 20 29
100 3 7 13 21 30
105 3 8 13 21 30
110 4 8 14 22 31
115 4 8 14 22 31
120 4 8 14 22 31
Alter Anf. Geübt Fortg. Profi Elite
15 2 4 9 15 22
20 2 5 10 17 25
25 2 5 10 17 26
30 2 5 10 17 26
35 2 5 10 17 26
40 2 5 10 17 26
45 2 5 10 16 24
50 2 5 9 15 23
55 2 4 9 14 21
60 1 4 8 13 19
65 1 4 7 12 17
70 1 3 6 11 16
75 1 3 6 9 14
80 1 3 5 8 12
85 1 2 5 8 11
90 1 2 4 7 10

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Frontheben mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Frontheben mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 27%
3x12 14%
3x8 9%
4x10 9%
3x15 6%

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.