Facepulls mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Dumbbell Face Pull, Kurzhantel-Facepulls

Facepulls mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Facepulls mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	12 kg
Fortgeschritten	21 kg
Profi	33 kg
Elite	48 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.65x

Wie viel sollte ich beim Facepulls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Facepulls mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Facepulls mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Facepulls mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	6	13	23	35
55	3	7	15	25	37
60	3	8	16	27	40
65	4	10	18	29	42
70	5	11	19	31	44
75	5	12	21	32	46
80	6	13	22	34	48
85	7	14	23	36	50
90	7	15	25	37	52
95	8	16	26	39	54
100	9	16	27	40	55
105	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	60
120	11	20	31	46	62
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	13	22	35	49	66
140	14	23	35	50	67

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	18	29	41
20	5	11	21	33	47
25	5	12	21	33	48
30	5	12	21	33	48
35	5	12	21	33	48
40	5	12	21	33	48
45	5	11	20	32	46
50	5	10	19	30	43
55	4	9	17	28	40
60	4	9	16	25	36
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	20	29
75	3	6	11	18	26
80	2	6	10	16	23
85	2	5	9	15	21
90	2	5	8	13	19

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Facepulls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Facepulls mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x15 18%

3x12 14%

2x15 5%

3x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 4%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Facepulls mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	3 kg
Geübt	7 kg
Fortgeschritten	12 kg
Profi	19 kg
Elite	27 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.40x

Wie viel sollte ich beim Facepulls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Facepulls mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Facepulls mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 12 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Facepulls mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	8	13	20
45	2	5	9	15	21
50	2	5	10	16	23
55	3	6	11	17	24
60	3	7	11	18	25
65	3	7	12	19	26
70	4	8	13	20	28
75	4	8	14	21	29
80	5	9	14	22	30
85	5	9	15	22	31
90	5	10	16	23	31
95	6	10	16	24	32
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	36

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	19	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	2	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	11

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Facepulls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Facepulls mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x12 22%

2x12 22%

4x11 11%

5x20 11%

3x10 11%

4x10 11%

2x10 11%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	22%	2
1	2	12	22%	2
3	4	11	11%	1
3	5	20	11%	1
3	3	10	11%	1
3	4	10	11%	1
3	2	10	11%	1

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	6	13	23	35
55	3	7	15	25	37
60	3	8	16	27	40
65	4	10	18	29	42
70	5	11	19	31	44
75	5	12	21	32	46
80	6	13	22	34	48
85	7	14	23	36	50
90	7	15	25	37	52
95	8	16	26	39	54
100	9	16	27	40	55
105	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	60
120	11	20	31	46	62
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	13	22	35	49	66
140	14	23	35	50	67

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	18	29	41
20	5	11	21	33	47
25	5	12	21	33	48
30	5	12	21	33	48
35	5	12	21	33	48
40	5	12	21	33	48
45	5	11	20	32	46
50	5	10	19	30	43
55	4	9	17	28	40
60	4	9	16	25	36
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	20	29
75	3	6	11	18	26
80	2	6	10	16	23
85	2	5	9	15	21
90	2	5	8	13	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	8	13	20
45	2	5	9	15	21
50	2	5	10	16	23
55	3	6	11	17	24
60	3	7	11	18	25
65	3	7	12	19	26
70	4	8	13	20	28
75	4	8	14	21	29
80	5	9	14	22	30
85	5	9	15	22	31
90	5	10	16	23	31
95	6	10	16	24	32
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	19	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	2	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	11

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	6	13	23	35
55	3	7	15	25	37
60	3	8	16	27	40
65	4	10	18	29	42
70	5	11	19	31	44
75	5	12	21	32	46
80	6	13	22	34	48
85	7	14	23	36	50
90	7	15	25	37	52
95	8	16	26	39	54
100	9	16	27	40	55
105	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	60
120	11	20	31	46	62
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	13	22	35	49	66
140	14	23	35	50	67

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	18	29	41
20	5	11	21	33	47
25	5	12	21	33	48
30	5	12	21	33	48
35	5	12	21	33	48
40	5	12	21	33	48
45	5	11	20	32	46
50	5	10	19	30	43
55	4	9	17	28	40
60	4	9	16	25	36
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	20	29
75	3	6	11	18	26
80	2	6	10	16	23
85	2	5	9	15	21
90	2	5	8	13	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	8	13	20
45	2	5	9	15	21
50	2	5	10	16	23
55	3	6	11	17	24
60	3	7	11	18	25
65	3	7	12	19	26
70	4	8	13	20	28
75	4	8	14	21	29
80	5	9	14	22	30
85	5	9	15	22	31
90	5	10	16	23	31
95	6	10	16	24	32
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	19	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	2	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	11

Facepulls mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Facepulls mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Facepulls mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Facepulls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Facepulls mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Weiblich

Facepulls mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich beim Facepulls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Facepulls mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	2	6	13	23	35
55	3	7	15	25	37
60	3	8	16	27	40
65	4	10	18	29	42
70	5	11	19	31	44
75	5	12	21	32	46
80	6	13	22	34	48
85	7	14	23	36	50
90	7	15	25	37	52
95	8	16	26	39	54
100	9	16	27	40	55
105	9	17	28	42	57
110	10	18	29	43	58
115	11	19	30	44	60
120	11	20	31	46	62
125	12	21	33	47	63
130	13	22	34	48	64
135	13	22	35	49	66
140	14	23	35	50	67

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	10	18	29	41
20	5	11	21	33	47
25	5	12	21	33	48
30	5	12	21	33	48
35	5	12	21	33	48
40	5	12	21	33	48
45	5	11	20	32	46
50	5	10	19	30	43
55	4	9	17	28	40
60	4	9	16	25	36
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	20	29
75	3	6	11	18	26
80	2	6	10	16	23
85	2	5	9	15	21
90	2	5	8	13	19

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	1	4	8	13	20
45	2	5	9	15	21
50	2	5	10	16	23
55	3	6	11	17	24
60	3	7	11	18	25
65	3	7	12	19	26
70	4	8	13	20	28
75	4	8	14	21	29
80	5	9	14	22	30
85	5	9	15	22	31
90	5	10	16	23	31
95	6	10	16	24	32
100	6	11	17	25	33
105	7	11	18	25	34
110	7	12	18	26	35
115	7	12	19	27	36
120	8	13	19	27	36

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	10	16	23
20	3	7	12	19	26
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	22
60	2	5	9	14	20
65	2	5	8	13	18
70	2	4	7	12	16
75	2	4	7	10	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	7	11