Facepulls mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Facepulls mit Kurzhantel liegt bei 21 kg für Männer und 13 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Dumbbell Face Pull, Kurzhantel-Facepulls

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Facepulls mit Kurzhantel basieren auf 30.994 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Facepulls mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	11 kg
Fortgeschritten	21 kg
Profi	36 kg
Elite	53 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.70x

Wie viel sollte ich bei der Übung Facepulls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Facepulls mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Facepulls mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 21 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Facepulls mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Facepulls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Facepulls mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 19%

3x15 18%

3x12 14%

2x15 5%

3x8 4%

3x20 4%

2x12 4%

4x12 4%

4x8 4%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

Weiblich

Facepulls mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	3 kg
Geübt	7 kg
Fortgeschritten	13 kg
Profi	21 kg
Elite	31 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Facepulls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Facepulls mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Facepulls mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 13 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Facepulls mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Facepulls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Facepulls mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x12 22%

2x12 22%

4x11 11%

5x20 11%

3x10 11%

4x10 11%

2x10 11%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	12	22%	2
1	2	12	22%	2
3	4	11	11%	1
3	5	20	11%	1
3	3	10	11%	1
3	4	10	11%	1
3	2	10	11%	1

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Facepulls mit Kurzhantel

Strength Level hat 1.359 berücksichtigte Ergebnisse aus 30.994 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Facepulls mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	30.994
Berücksichtigte Ergebnisse	1.359
Ergebnisse von Männern	1.257
Ergebnisse von Frauen	102
Datenbeginn	23. Dezember 2021
Datenstichtag	4. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12

Facepulls mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Facepulls mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Facepulls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Facepulls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Facepulls mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Facepulls mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Facepulls mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Facepulls mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	1	6	14	26	40
55	2	7	16	28	43
60	2	8	17	30	45
65	3	9	18	32	48
70	3	10	20	33	50
75	4	11	21	35	52
80	4	11	22	37	54
85	5	12	24	38	56
90	6	13	25	40	57
95	6	14	26	41	59
100	7	15	27	43	61
105	7	16	28	44	63
110	8	16	29	45	64
115	8	17	30	47	66
120	9	18	31	48	67
125	9	19	32	49	68
130	10	19	33	50	70
135	10	20	34	51	71
140	11	21	35	52	72

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	9	18	31	46
20	4	10	21	35	52
25	4	11	21	36	53
30	4	11	21	36	53
35	4	11	21	36	53
40	4	11	21	36	53
45	4	10	20	34	51
50	3	9	19	32	47
55	3	9	18	29	44
60	3	8	16	27	40
65	3	7	14	24	36
70	2	6	13	22	33
75	2	6	12	20	29
80	2	5	10	18	26
85	2	5	9	16	23
90	1	4	8	14	21

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	19%	36
2	3	15	18%	34
3	3	12	14%	27
4	2	15	5%	10
5	3	8	4%	8
5	3	20	4%	8
5	2	12	4%	8
8	4	12	4%	7
8	4	8	4%	7
10	2	10	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	20	30
45	2	6	12	20	30
50	3	6	13	21	30
55	3	7	13	21	31
60	3	7	13	21	31
65	3	7	13	21	31
70	3	7	13	22	31
75	3	7	13	22	32
80	3	7	14	22	32
85	3	7	14	22	32
90	3	7	14	22	32
95	3	7	14	22	32
100	3	8	14	22	32
105	3	8	14	23	33
110	3	8	14	23	33
115	3	8	14	23	33
120	3	8	14	23	33

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	2	6	11	18	26
20	3	7	13	21	30
25	3	7	13	21	31
30	3	7	13	21	31
35	3	7	13	21	31
40	3	7	13	21	31
45	3	6	12	20	29
50	2	6	12	19	27
55	2	6	11	17	25
60	2	5	10	16	23
65	2	5	9	14	21
70	2	4	8	13	19
75	2	4	7	12	17
80	1	3	6	10	15
85	1	3	6	9	14
90	1	3	5	8	12