Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel liegt bei 69 lb für Männer und 39 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Close Grip Dumbbell Bench Press, Bankdrücken eng gegriffen mit Kurzhantel

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel basieren auf 142.364 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	24 lb
Geübt	43 lb
Fortgeschritten	69 lb
Profi	101 lb
Elite	137 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 69 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 24 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x6 14%

3x12 13%

3x8 9%

2x10 5%

4x10 4%

3x15 4%

4x12 3%

2x8 3%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Weiblich

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 lb
Geübt	26 lb
Fortgeschritten	39 lb
Profi	55 lb
Elite	73 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.40x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 39 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 25%

3x8 20%

3x12 11%

4x8 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x10 5%

2x12 3%

3x7 2%

3x15 2%

3x11 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel

Strength Level hat 5.251 berücksichtigte Ergebnisse aus 142.364 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	142.364
Berücksichtigte Ergebnisse	5.251
Ergebnisse von Männern	4.490
Ergebnisse von Frauen	761
Datenbeginn	15. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards (lb)

Männlich

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	24	42	66	93
120	14	28	47	72	100
130	17	31	52	78	107
140	19	35	57	83	114
150	22	39	61	89	120
160	25	42	65	94	126
170	27	45	70	99	132
180	30	49	74	104	138
190	32	52	78	109	143
200	35	55	82	113	148
210	37	58	85	118	153
220	40	61	89	122	158
230	42	64	93	126	163
240	45	67	96	130	168
250	47	70	100	134	172
260	49	73	103	138	177
270	51	76	106	142	181
280	54	79	110	146	185
290	56	81	113	149	189
300	58	84	116	153	193
310	60	86	119	156	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	20	36	59	86	117
20	23	42	67	98	133
25	24	43	69	101	137
30	24	43	69	101	137
35	24	43	69	101	137
40	24	43	69	101	137
45	22	40	65	95	130
50	21	38	61	89	121
55	19	35	56	82	112
60	18	32	51	75	102
65	16	29	46	68	93
70	14	26	42	61	83
75	13	23	37	55	75
80	12	21	33	49	67
85	10	19	30	44	60
90	9	17	27	40	54

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	11	19	29	43	58
100	12	20	32	45	61
110	13	22	34	48	63
120	14	24	36	50	66
130	16	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	56	73
160	19	29	42	58	75
170	20	30	44	60	77
180	21	32	45	61	79
190	22	33	46	63	81
200	23	34	48	64	82
210	23	35	49	66	84
220	24	36	50	67	86
230	25	37	51	69	87
240	26	38	53	70	89
250	27	39	54	71	90
260	27	40	55	72	91

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	22	34	47	62
20	16	26	38	54	71
25	16	26	39	55	73
30	16	26	39	55	73
35	16	26	39	55	73
40	16	26	39	55	73
45	15	25	37	52	69
50	14	23	35	49	64
55	13	21	32	45	59
60	12	20	29	41	54
65	11	18	27	37	49
70	10	16	24	34	44
75	9	14	21	30	40
80	8	13	19	27	36
85	7	11	17	24	32
90	6	10	15	22	29

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4