Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Close Grip Dumbbell Bench Press, Bankdrücken eng gegriffen mit Kurzhantel

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	22 lb
Geübt	45 lb
Fortgeschritten	78 lb
Profi	120 lb
Elite	168 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.70x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich beim Enges Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 78 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 22 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	19	39	66	99
120	9	24	45	75	109
130	12	28	52	83	119
140	16	33	58	91	128
150	19	38	65	99	138
160	22	43	71	106	147
170	26	47	77	114	155
180	29	52	83	121	164
190	33	57	89	128	172
200	36	61	95	135	180
210	40	66	100	142	188
220	43	70	106	148	195
230	47	75	111	154	203
240	50	79	116	161	210
250	54	83	122	167	217
260	57	88	127	173	223
270	61	92	132	179	230
280	64	96	137	184	237
290	67	100	141	190	243
300	71	104	146	195	249
310	74	108	151	201	255

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	39	67	102	143
20	22	44	76	117	164
25	22	45	78	120	168
30	22	45	78	120	168
35	22	45	78	120	168
40	22	45	78	120	168
45	21	43	74	114	159
50	20	41	70	107	150
55	18	37	64	99	138
60	17	34	59	90	126
65	15	31	53	81	114
70	14	28	48	73	102
75	12	25	43	65	92
80	11	22	38	58	82
85	10	20	34	52	73
90	9	18	31	47	66

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x6 14%

3x12 13%

3x8 9%

2x10 5%

4x10 4%

3x15 4%

4x12 3%

2x8 3%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 lb
Geübt	20 lb
Fortgeschritten	35 lb
Profi	56 lb
Elite	80 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich beim Enges Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 35 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	13	26	44	64
100	6	15	28	46	67
110	7	16	30	49	70
120	7	17	32	51	73
130	8	18	33	53	76
140	9	20	35	55	78
150	10	21	36	57	80
160	11	22	38	58	82
170	11	23	39	60	84
180	12	24	41	62	86
190	13	25	42	63	88
200	13	26	43	65	90
210	14	27	44	66	91
220	15	28	45	68	93
230	15	28	47	69	95
240	16	29	48	70	96
250	16	30	49	72	98
260	17	31	50	73	99

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	48	68
20	9	19	35	54	78
25	9	20	35	56	80
30	9	20	35	56	80
35	9	20	35	56	80
40	9	20	35	56	80
45	8	19	34	53	76
50	8	17	32	50	71
55	7	16	29	46	66
60	7	15	27	42	60
65	6	13	24	38	54
70	5	12	22	34	49
75	5	11	19	30	43
80	4	10	17	27	39
85	4	9	15	24	35
90	3	8	14	22	31

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 25%

3x8 20%

3x12 11%

4x8 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x10 5%

2x12 3%

3x7 2%

3x15 2%

3x11 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Close Grip Dumbbell Bench Press (EN)
Enges Bankdrücken mit Kurzhantel (DE)
Press con mancuerna agarre cerrado (ES)
Développé couché prise serré avec haltères (FR)
Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem (PL)
Panca piana con Manubri a Presa stretta (IT)
Supino com halteres e pegada fechada (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	19	39	66	99
120	9	24	45	75	109
130	12	28	52	83	119
140	16	33	58	91	128
150	19	38	65	99	138
160	22	43	71	106	147
170	26	47	77	114	155
180	29	52	83	121	164
190	33	57	89	128	172
200	36	61	95	135	180
210	40	66	100	142	188
220	43	70	106	148	195
230	47	75	111	154	203
240	50	79	116	161	210
250	54	83	122	167	217
260	57	88	127	173	223
270	61	92	132	179	230
280	64	96	137	184	237
290	67	100	141	190	243
300	71	104	146	195	249
310	74	108	151	201	255

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	39	67	102	143
20	22	44	76	117	164
25	22	45	78	120	168
30	22	45	78	120	168
35	22	45	78	120	168
40	22	45	78	120	168
45	21	43	74	114	159
50	20	41	70	107	150
55	18	37	64	99	138
60	17	34	59	90	126
65	15	31	53	81	114
70	14	28	48	73	102
75	12	25	43	65	92
80	11	22	38	58	82
85	10	20	34	52	73
90	9	18	31	47	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	13	26	44	64
100	6	15	28	46	67
110	7	16	30	49	70
120	7	17	32	51	73
130	8	18	33	53	76
140	9	20	35	55	78
150	10	21	36	57	80
160	11	22	38	58	82
170	11	23	39	60	84
180	12	24	41	62	86
190	13	25	42	63	88
200	13	26	43	65	90
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220	15	28	45	68	93
230	15	28	47	69	95
240	16	29	48	70	96
250	16	30	49	72	98
260	17	31	50	73	99

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	48	68
20	9	19	35	54	78
25	9	20	35	56	80
30	9	20	35	56	80
35	9	20	35	56	80
40	9	20	35	56	80
45	8	19	34	53	76
50	8	17	32	50	71
55	7	16	29	46	66
60	7	15	27	42	60
65	6	13	24	38	54
70	5	12	22	34	49
75	5	11	19	30	43
80	4	10	17	27	39
85	4	9	15	24	35
90	3	8	14	22	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	19	39	66	99
120	9	24	45	75	109
130	12	28	52	83	119
140	16	33	58	91	128
150	19	38	65	99	138
160	22	43	71	106	147
170	26	47	77	114	155
180	29	52	83	121	164
190	33	57	89	128	172
200	36	61	95	135	180
210	40	66	100	142	188
220	43	70	106	148	195
230	47	75	111	154	203
240	50	79	116	161	210
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260	57	88	127	173	223
270	61	92	132	179	230
280	64	96	137	184	237
290	67	100	141	190	243
300	71	104	146	195	249
310	74	108	151	201	255

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	39	67	102	143
20	22	44	76	117	164
25	22	45	78	120	168
30	22	45	78	120	168
35	22	45	78	120	168
40	22	45	78	120	168
45	21	43	74	114	159
50	20	41	70	107	150
55	18	37	64	99	138
60	17	34	59	90	126
65	15	31	53	81	114
70	14	28	48	73	102
75	12	25	43	65	92
80	11	22	38	58	82
85	10	20	34	52	73
90	9	18	31	47	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	13	26	44	64
100	6	15	28	46	67
110	7	16	30	49	70
120	7	17	32	51	73
130	8	18	33	53	76
140	9	20	35	55	78
150	10	21	36	57	80
160	11	22	38	58	82
170	11	23	39	60	84
180	12	24	41	62	86
190	13	25	42	63	88
200	13	26	43	65	90
210	14	27	44	66	91
220	15	28	45	68	93
230	15	28	47	69	95
240	16	29	48	70	96
250	16	30	49	72	98
260	17	31	50	73	99

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	48	68
20	9	19	35	54	78
25	9	20	35	56	80
30	9	20	35	56	80
35	9	20	35	56	80
40	9	20	35	56	80
45	8	19	34	53	76
50	8	17	32	50	71
55	7	16	29	46	66
60	7	15	27	42	60
65	6	13	24	38	54
70	5	12	22	34	49
75	5	11	19	30	43
80	4	10	17	27	39
85	4	9	15	24	35
90	3	8	14	22	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	19	39	66	99
120	9	24	45	75	109
130	12	28	52	83	119
140	16	33	58	91	128
150	19	38	65	99	138
160	22	43	71	106	147
170	26	47	77	114	155
180	29	52	83	121	164
190	33	57	89	128	172
200	36	61	95	135	180
210	40	66	100	142	188
220	43	70	106	148	195
230	47	75	111	154	203
240	50	79	116	161	210
250	54	83	122	167	217
260	57	88	127	173	223
270	61	92	132	179	230
280	64	96	137	184	237
290	67	100	141	190	243
300	71	104	146	195	249
310	74	108	151	201	255

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	19	39	67	102	143
20	22	44	76	117	164
25	22	45	78	120	168
30	22	45	78	120	168
35	22	45	78	120	168
40	22	45	78	120	168
45	21	43	74	114	159
50	20	41	70	107	150
55	18	37	64	99	138
60	17	34	59	90	126
65	15	31	53	81	114
70	14	28	48	73	102
75	12	25	43	65	92
80	11	22	38	58	82
85	10	20	34	52	73
90	9	18	31	47	66

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	13	26	44	64
100	6	15	28	46	67
110	7	16	30	49	70
120	7	17	32	51	73
130	8	18	33	53	76
140	9	20	35	55	78
150	10	21	36	57	80
160	11	22	38	58	82
170	11	23	39	60	84
180	12	24	41	62	86
190	13	25	42	63	88
200	13	26	43	65	90
210	14	27	44	66	91
220	15	28	45	68	93
230	15	28	47	69	95
240	16	29	48	70	96
250	16	30	49	72	98
260	17	31	50	73	99

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	17	30	48	68
20	9	19	35	54	78
25	9	20	35	56	80
30	9	20	35	56	80
35	9	20	35	56	80
40	9	20	35	56	80
45	8	19	34	53	76
50	8	17	32	50	71
55	7	16	29	46	66
60	7	15	27	42	60
65	6	13	24	38	54
70	5	12	22	34	49
75	5	11	19	30	43
80	4	10	17	27	39
85	4	9	15	24	35
90	3	8	14	22	31

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4