Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel liegt bei 31 kg für Männer und 18 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Close Grip Dumbbell Bench Press, Bankdrücken eng gegriffen mit Kurzhantel

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel basieren auf 142.364 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	11 kg
Geübt	19 kg
Fortgeschritten	31 kg
Profi	46 kg
Elite	62 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.40x
Profi	0.60x
Elite	0.80x

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 31 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 11 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x6 14%

3x12 13%

3x8 9%

2x10 5%

4x10 4%

3x15 4%

4x12 3%

2x8 3%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Weiblich

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	12 kg
Fortgeschritten	18 kg
Profi	25 kg
Elite	33 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.40x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 18 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 25%

3x8 20%

3x12 11%

4x8 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x10 5%

2x12 3%

3x7 2%

3x15 2%

3x11 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel

Strength Level hat 5.251 berücksichtigte Ergebnisse aus 142.364 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	142.364
Berücksichtigte Ergebnisse	5.251
Ergebnisse von Männern	4.490
Ergebnisse von Frauen	761
Datenbeginn	15. August 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Enges Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	11	19	30	42
55	6	13	22	33	46
60	8	15	24	36	49
65	9	16	26	39	53
70	10	18	29	41	56
75	12	20	31	44	59
80	13	22	33	46	61
85	14	23	35	49	64
90	16	25	37	51	67
95	17	26	39	53	69
100	18	28	41	55	72
105	19	29	42	58	74
110	20	31	44	60	77
115	22	32	46	62	79
120	23	34	47	63	81
125	24	35	49	65	83
130	25	36	51	67	85
135	26	38	52	69	87
140	27	39	54	71	89

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	17	27	39	53
20	10	19	30	44	61
25	11	19	31	46	62
30	11	19	31	46	62
35	11	19	31	46	62
40	11	19	31	46	62
45	10	18	29	43	59
50	10	17	28	40	55
55	9	16	25	37	51
60	8	14	23	34	46
65	7	13	21	31	42
70	7	12	19	28	38
75	6	11	17	25	34
80	5	9	15	22	30
85	5	8	14	20	27
90	4	8	12	18	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	5	8	13	19	26
45	5	9	14	20	27
50	6	10	15	22	29
55	7	11	16	23	30
60	7	12	17	24	31
65	8	12	18	25	32
70	8	13	19	26	33
75	9	14	20	27	35
80	9	14	20	28	35
85	10	15	21	28	36
90	10	15	22	29	37
95	11	16	22	30	38
100	11	16	23	31	39
105	11	17	23	31	40
110	12	17	24	32	40
115	12	18	25	32	41
120	13	18	25	33	42

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	10	15	21	28
20	7	12	17	24	32
25	7	12	18	25	33
30	7	12	18	25	33
35	7	12	18	25	33
40	7	12	18	25	33
45	7	11	17	24	31
50	6	11	16	22	29
55	6	10	15	20	27
60	5	9	13	19	25
65	5	8	12	17	22
70	4	7	11	15	20
75	4	6	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	3	5	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4