Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Close Grip Dumbbell Bench Press, Bankdrücken eng gegriffen mit Kurzhantel

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	10 kg
Geübt	21 kg
Fortgeschritten	36 kg
Profi	54 kg
Elite	76 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.45x
Profi	0.70x
Elite	1.00x

Wie viel sollte ich beim Enges Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 36 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 10 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	11	21	34	50
60	6	13	24	38	55
65	8	16	27	42	60
70	9	18	31	46	64
75	11	21	34	50	69
80	13	23	37	54	73
85	14	25	40	57	77
90	16	28	42	61	81
95	18	30	45	64	85
100	20	32	48	67	89
105	21	34	51	70	92
110	23	36	53	74	96
115	25	39	56	77	99
120	27	41	58	80	103
125	28	43	61	82	106
130	30	45	63	85	109
135	32	47	66	88	112
140	33	49	68	91	115

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	18	30	46	65
20	10	20	35	53	74
25	10	21	36	54	76
30	10	21	36	54	76
35	10	21	36	54	76
40	10	21	36	54	76
45	10	20	34	52	72
50	9	18	32	48	68
55	8	17	29	45	63
60	8	16	27	41	57
65	7	14	24	37	52
70	6	13	22	33	46
75	6	11	19	30	42
80	5	10	17	27	37
85	4	9	16	24	33
90	4	8	14	21	30

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x6 14%

3x12 13%

3x8 9%

2x10 5%

4x10 4%

3x15 4%

4x12 3%

2x8 3%

4x8 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	9 kg
Fortgeschritten	16 kg
Profi	25 kg
Elite	36 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich beim Enges Bankdrücken mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Enges Bankdrücken mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 16 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Enges Bankdrücken mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	20	29
45	3	7	13	21	30
50	3	7	14	22	32
55	3	8	14	23	33
60	4	8	15	24	35
65	4	9	16	25	36
70	5	10	17	26	37
75	5	10	18	27	38
80	5	11	18	28	39
85	6	11	19	29	40
90	6	12	19	29	41
95	6	12	20	30	41
100	7	13	21	31	42
105	7	13	21	31	43
110	7	13	22	32	44
115	8	14	22	33	45
120	8	14	23	33	45

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	8	14	22	31
20	4	9	16	25	35
25	4	9	16	25	36
30	4	9	16	25	36
35	4	9	16	25	36
40	4	9	16	25	36
45	4	8	15	24	34
50	4	8	14	23	32
55	3	7	13	21	30
60	3	7	12	19	27
65	3	6	11	17	25
70	2	5	10	15	22
75	2	5	9	14	20
80	2	4	8	12	18
85	2	4	7	11	16
90	2	4	6	10	14

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Enges Bankdrücken mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Enges Bankdrücken mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 25%

3x8 20%

3x12 11%

4x8 7%

4x10 6%

4x12 5%

2x10 5%

2x12 3%

3x7 2%

3x15 2%

3x11 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Close Grip Dumbbell Bench Press (EN)
Enges Bankdrücken mit Kurzhantel (DE)
Press con mancuerna agarre cerrado (ES)
Développé couché prise serré avec haltères (FR)
Wyciskanie hantli na ławce wąskim chwytem (PL)
Panca piana con Manubri a Presa stretta (IT)
Supino com halteres e pegada fechada (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	11	21	34	50
60	6	13	24	38	55
65	8	16	27	42	60
70	9	18	31	46	64
75	11	21	34	50	69
80	13	23	37	54	73
85	14	25	40	57	77
90	16	28	42	61	81
95	18	30	45	64	85
100	20	32	48	67	89
105	21	34	51	70	92
110	23	36	53	74	96
115	25	39	56	77	99
120	27	41	58	80	103
125	28	43	61	82	106
130	30	45	63	85	109
135	32	47	66	88	112
140	33	49	68	91	115

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	18	30	46	65
20	10	20	35	53	74
25	10	21	36	54	76
30	10	21	36	54	76
35	10	21	36	54	76
40	10	21	36	54	76
45	10	20	34	52	72
50	9	18	32	48	68
55	8	17	29	45	63
60	8	16	27	41	57
65	7	14	24	37	52
70	6	13	22	33	46
75	6	11	19	30	42
80	5	10	17	27	37
85	4	9	16	24	33
90	4	8	14	21	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	20	29
45	3	7	13	21	30
50	3	7	14	22	32
55	3	8	14	23	33
60	4	8	15	24	35
65	4	9	16	25	36
70	5	10	17	26	37
75	5	10	18	27	38
80	5	11	18	28	39
85	6	11	19	29	40
90	6	12	19	29	41
95	6	12	20	30	41
100	7	13	21	31	42
105	7	13	21	31	43
110	7	13	22	32	44
115	8	14	22	33	45
120	8	14	23	33	45

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	8	14	22	31
20	4	9	16	25	35
25	4	9	16	25	36
30	4	9	16	25	36
35	4	9	16	25	36
40	4	9	16	25	36
45	4	8	15	24	34
50	4	8	14	23	32
55	3	7	13	21	30
60	3	7	12	19	27
65	3	6	11	17	25
70	2	5	10	15	22
75	2	5	9	14	20
80	2	4	8	12	18
85	2	4	7	11	16
90	2	4	6	10	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	11	21	34	50
60	6	13	24	38	55
65	8	16	27	42	60
70	9	18	31	46	64
75	11	21	34	50	69
80	13	23	37	54	73
85	14	25	40	57	77
90	16	28	42	61	81
95	18	30	45	64	85
100	20	32	48	67	89
105	21	34	51	70	92
110	23	36	53	74	96
115	25	39	56	77	99
120	27	41	58	80	103
125	28	43	61	82	106
130	30	45	63	85	109
135	32	47	66	88	112
140	33	49	68	91	115

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	18	30	46	65
20	10	20	35	53	74
25	10	21	36	54	76
30	10	21	36	54	76
35	10	21	36	54	76
40	10	21	36	54	76
45	10	20	34	52	72
50	9	18	32	48	68
55	8	17	29	45	63
60	8	16	27	41	57
65	7	14	24	37	52
70	6	13	22	33	46
75	6	11	19	30	42
80	5	10	17	27	37
85	4	9	16	24	33
90	4	8	14	21	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	20	29
45	3	7	13	21	30
50	3	7	14	22	32
55	3	8	14	23	33
60	4	8	15	24	35
65	4	9	16	25	36
70	5	10	17	26	37
75	5	10	18	27	38
80	5	11	18	28	39
85	6	11	19	29	40
90	6	12	19	29	41
95	6	12	20	30	41
100	7	13	21	31	42
105	7	13	21	31	43
110	7	13	22	32	44
115	8	14	22	33	45
120	8	14	23	33	45

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	8	14	22	31
20	4	9	16	25	35
25	4	9	16	25	36
30	4	9	16	25	36
35	4	9	16	25	36
40	4	9	16	25	36
45	4	8	15	24	34
50	4	8	14	23	32
55	3	7	13	21	30
60	3	7	12	19	27
65	3	6	11	17	25
70	2	5	10	15	22
75	2	5	9	14	20
80	2	4	8	12	18
85	2	4	7	11	16
90	2	4	6	10	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	11	21	34	50
60	6	13	24	38	55
65	8	16	27	42	60
70	9	18	31	46	64
75	11	21	34	50	69
80	13	23	37	54	73
85	14	25	40	57	77
90	16	28	42	61	81
95	18	30	45	64	85
100	20	32	48	67	89
105	21	34	51	70	92
110	23	36	53	74	96
115	25	39	56	77	99
120	27	41	58	80	103
125	28	43	61	82	106
130	30	45	63	85	109
135	32	47	66	88	112
140	33	49	68	91	115

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	18	30	46	65
20	10	20	35	53	74
25	10	21	36	54	76
30	10	21	36	54	76
35	10	21	36	54	76
40	10	21	36	54	76
45	10	20	34	52	72
50	9	18	32	48	68
55	8	17	29	45	63
60	8	16	27	41	57
65	7	14	24	37	52
70	6	13	22	33	46
75	6	11	19	30	42
80	5	10	17	27	37
85	4	9	16	24	33
90	4	8	14	21	30

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	200
2	3	6	14%	128
3	3	12	13%	123
4	3	8	9%	81
5	2	10	5%	48
6	4	10	4%	42
7	3	15	4%	34
8	4	12	3%	26
9	2	8	3%	24
10	4	8	2%	22

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	6	12	20	29
45	3	7	13	21	30
50	3	7	14	22	32
55	3	8	14	23	33
60	4	8	15	24	35
65	4	9	16	25	36
70	5	10	17	26	37
75	5	10	18	27	38
80	5	11	18	28	39
85	6	11	19	29	40
90	6	12	19	29	41
95	6	12	20	30	41
100	7	13	21	31	42
105	7	13	21	31	43
110	7	13	22	32	44
115	8	14	22	33	45
120	8	14	23	33	45

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	8	14	22	31
20	4	9	16	25	35
25	4	9	16	25	36
30	4	9	16	25	36
35	4	9	16	25	36
40	4	9	16	25	36
45	4	8	15	24	34
50	4	8	14	23	32
55	3	7	13	21	30
60	3	7	12	19	27
65	3	6	11	17	25
70	2	5	10	15	22
75	2	5	9	14	20
80	2	4	8	12	18
85	2	4	7	11	16
90	2	4	6	10	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	25%	50
2	3	8	20%	39
3	3	12	11%	21
4	4	8	7%	14
5	4	10	6%	11
6	4	12	5%	10
7	2	10	5%	9
8	2	12	3%	6
9	3	7	2%	4
9	3	15	2%	4
9	3	11	2%	4