Einbeiniges Wadenheben im sitzen Standards (lb)

Der Durchschnitt für Einbeiniges Wadenheben im sitzen liegt bei 144 lb für Männer und 92 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Single Leg Seated Calf Raise, Sitzendes Wadenheben einbeinig

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Einbeiniges Wadenheben im sitzen basieren auf 60.713 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Einbeiniges Wadenheben im sitzen Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	27 lb
Geübt	72 lb
Fortgeschritten	144 lb
Profi	239 lb
Elite	353 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.50x
Elite	2.00x

Wie viel sollte ich bei der Übung Einbeiniges Wadenheben im sitzen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Einbeiniges Wadenheben im sitzen? Das durchschnittliche Einbeiniges Wadenheben im sitzen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 144 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einbeiniges Wadenheben im sitzen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einbeiniges Wadenheben im sitzen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Einbeiniges Wadenheben im sitzen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 17%

3x12 10%

3x8 10%

3x10 7%

3x25 6%

3x6 4%

4x15 4%

2x15 4%

4x12 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Weiblich

Einbeiniges Wadenheben im sitzen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	14 lb
Geübt	44 lb
Fortgeschritten	92 lb
Profi	158 lb
Elite	237 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.00x
Geübt	0.25x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.00x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Einbeiniges Wadenheben im sitzen schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Einbeiniges Wadenheben im sitzen? Das durchschnittliche Einbeiniges Wadenheben im sitzen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 92 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einbeiniges Wadenheben im sitzen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 14 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einbeiniges Wadenheben im sitzen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Einbeiniges Wadenheben im sitzen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x12 25%

3x12 19%

2x20 11%

3x8 7%

2x15 5%

3x20 5%

3x10 5%

2x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Einbeiniges Wadenheben im sitzen

Strength Level hat 1.411 berücksichtigte Ergebnisse aus 60.713 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Einbeiniges Wadenheben im sitzen zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	60.713
Berücksichtigte Ergebnisse	1.411
Ergebnisse von Männern	1.266
Ergebnisse von Frauen	145
Datenbeginn	28. Oktober 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Einbeiniges Wadenheben im sitzen Standards (lb)

Männlich

Einbeiniges Wadenheben im sitzen Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Einbeiniges Wadenheben im sitzen schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einbeiniges Wadenheben im sitzen sollte ich machen?

Weiblich

Einbeiniges Wadenheben im sitzen Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Einbeiniges Wadenheben im sitzen schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einbeiniges Wadenheben im sitzen sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Einbeiniges Wadenheben im sitzen

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	9	37	90	164	256
120	12	44	100	178	273
130	15	50	109	190	289
140	19	57	118	202	303
150	23	63	127	214	318
160	26	69	136	225	331
170	30	75	144	236	344
180	34	81	153	246	357
190	38	87	160	256	369
200	41	93	168	266	381
210	45	98	176	276	392
220	49	104	183	285	403
230	53	109	190	294	413
240	56	114	197	302	423
250	60	119	204	310	433
260	63	124	210	319	443
270	67	129	217	327	452
280	71	134	223	334	461
290	74	139	229	342	470
300	77	144	235	349	479
310	81	149	241	356	487

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	62	123	204	301
20	26	71	140	233	344
25	27	72	144	239	353
30	27	72	144	239	353
35	27	72	144	239	353
40	27	72	144	239	353
45	26	69	136	227	334
50	24	64	127	212	312
55	22	59	118	196	288
60	20	54	107	179	263
65	18	49	97	162	238
70	16	44	87	145	215
75	15	40	78	130	192
80	13	35	70	117	172
85	12	32	63	105	154
90	11	28	56	94	138

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	14	43	91	156	235
100	14	43	91	156	235
110	14	43	91	157	236
120	14	44	92	157	236
130	14	44	92	158	237
140	14	44	92	158	237
150	15	44	92	158	238
160	15	44	93	159	238
170	15	44	93	159	238
180	15	45	93	159	239
190	15	45	93	159	239
200	15	45	93	160	239
210	15	45	94	160	239
220	15	45	94	160	240
230	15	45	94	160	240
240	15	45	94	160	240
250	15	45	94	161	240
260	15	46	94	161	241

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	12	38	79	135	202
20	14	43	90	154	231
25	14	44	92	158	237
30	14	44	92	158	237
35	14	44	92	158	237
40	14	44	92	158	237
45	14	42	87	150	225
50	13	39	82	140	210
55	12	36	75	129	194
60	11	33	69	118	177
65	10	30	62	107	160
70	9	27	56	96	144
75	8	24	50	86	129
80	7	21	45	77	116
85	6	19	40	69	104
90	6	17	36	62	93

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2