Einbeiniges Wadenheben im sitzen Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Single Leg Seated Calf Raise, Sitzendes Wadenheben einbeinig

Einbeiniges Wadenheben im sitzen Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Einbeiniges Wadenheben im sitzen Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	15 kg
Geübt	34 kg
Fortgeschritten	62 kg
Profi	99 kg
Elite	142 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich beim Einbeiniges Wadenheben im sitzen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Einbeiniges Wadenheben im sitzen? Das durchschnittliche Einbeiniges Wadenheben im sitzen-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 62 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einbeiniges Wadenheben im sitzen? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 15 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einbeiniges Wadenheben im sitzen sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Einbeiniges Wadenheben im sitzen Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 17%

3x12 10%

3x8 10%

3x10 7%

3x25 6%

3x6 4%

4x15 4%

2x15 4%

4x12 3%

4x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Einbeiniges Wadenheben im sitzen Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 kg
Geübt	19 kg
Fortgeschritten	38 kg
Profi	63 kg
Elite	93 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.60x
Profi	1.00x
Elite	1.45x

Wie viel sollte ich beim Einbeiniges Wadenheben im sitzen schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Einbeiniges Wadenheben im sitzen? Das durchschnittliche Einbeiniges Wadenheben im sitzen-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 38 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einbeiniges Wadenheben im sitzen? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
100	17	33	56	83	115
105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einbeiniges Wadenheben im sitzen sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Einbeiniges Wadenheben im sitzen Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

2x12 25%

3x12 19%

2x20 11%

3x8 7%

2x15 5%

3x20 5%

3x10 5%

2x8 4%

4x15 4%

2x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Single Leg Seated Calf Raise (EN)
Einbeiniges Wadenheben im sitzen (DE)
Elevación de gemelos sentado a una pierna (ES)
Wspięcia na palce jednonóż siedząc (PL)
Calf Raise a Gamba singola da Seduti (IT)
Elevação de gémeos sentado unilateral (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
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105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
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85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
75	11	24	44	69	98
80	12	26	46	72	102
85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
100	17	33	56	83	115
105	18	35	58	86	119
110	20	37	60	89	122
115	21	38	62	91	124
120	22	40	64	93	127

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	18	39	67	101
55	8	21	43	73	109
60	10	25	48	79	116
65	11	28	52	85	123
70	14	31	56	90	129
75	16	34	61	95	135
80	18	37	64	100	141
85	20	40	68	105	146
90	22	42	72	109	152
95	24	45	76	114	157
100	25	48	79	118	162
105	27	51	82	122	167
110	29	53	86	126	171
115	31	56	89	130	176
120	33	58	92	133	180
125	35	61	95	137	185
130	37	63	98	141	189
135	38	65	101	144	193
140	40	68	104	148	197

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	13	29	53	84	121
20	14	33	60	96	138
25	15	34	62	99	142
30	15	34	62	99	142
35	15	34	62	99	142
40	15	34	62	99	142
45	14	32	59	94	134
50	13	30	55	88	126
55	12	28	51	81	117
60	11	25	47	74	106
65	10	23	42	67	96
70	9	21	38	60	86
75	8	18	34	54	77
80	7	16	30	48	69
85	6	15	27	43	62
90	6	13	24	39	56

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	53
2	3	12	10%	31
3	3	8	10%	30
4	3	10	7%	23
5	3	25	6%	17
6	3	6	4%	11
6	4	15	4%	11
6	2	15	4%	11
9	4	12	3%	10
10	4	10	3%	9

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	10	23	42	65
45	3	12	26	46	71
50	5	14	29	51	76
55	6	16	33	55	81
60	7	18	36	58	86
65	8	20	38	62	90
70	10	22	41	66	94
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85	14	28	49	75	106
90	15	30	51	78	109
95	16	32	53	81	112
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120	22	40	64	93	127

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	17	32	54	79
20	7	19	37	61	90
25	7	19	38	63	93
30	7	19	38	63	93
35	7	19	38	63	93
40	7	19	38	63	93
45	7	18	36	60	88
50	7	17	34	56	82
55	6	16	31	52	76
60	6	15	29	47	70
65	5	13	26	43	63
70	5	12	23	38	56
75	4	11	21	34	50
80	4	10	19	31	45
85	3	9	17	28	40
90	3	8	15	25	36

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	2	12	25%	14
2	3	12	19%	11
3	2	20	11%	6
4	3	8	7%	4
5	2	15	5%	3
5	3	20	5%	3
5	3	10	5%	3
8	2	8	4%	2
8	4	15	4%	2
8	2	10	4%	2