Einarmiger Latzug Standards (lb)

Der Durchschnitt für Einarmiger Latzug liegt bei 121 lb für Männer und 70 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: One Arm Lat Pulldown, Einarmiges Latziehen, Einarmiger Lat-zug

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Einarmiger Latzug basieren auf 60.050 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Einarmiger Latzug Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	47 lb
Geübt	79 lb
Fortgeschritten	121 lb
Profi	171 lb
Elite	228 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	1.00x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiger Latzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Einarmiger Latzug? Das durchschnittliche Einarmiger Latzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 121 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einarmiger Latzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 47 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	26	49	81	120	165
120	31	55	88	129	176
130	35	61	96	138	186
140	39	66	102	147	196
150	43	72	109	155	205
160	47	77	116	162	214
170	51	82	122	170	222
180	55	87	128	177	231
190	59	92	134	184	238
200	63	97	139	190	246
210	67	101	145	197	253
220	70	106	150	203	260
230	74	110	155	209	267
240	77	114	160	215	274
250	81	118	165	220	280
260	84	122	170	226	286
270	87	126	175	231	292
280	91	130	179	236	298
290	94	134	184	242	304
300	97	138	188	247	310
310	100	141	193	251	315

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	67	103	146	194
20	46	77	117	167	222
25	47	79	121	171	228
30	47	79	121	171	228
35	47	79	121	171	228
40	47	79	121	171	228
45	45	75	114	162	216
50	42	70	107	152	202
55	39	64	99	140	186
60	35	59	90	128	170
65	32	53	81	116	154
70	29	48	73	104	139
75	26	43	66	93	124
80	23	38	59	84	111
85	21	34	53	75	100
90	18	31	47	67	89

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiger Latzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Einarmiger Latzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

3x12 15%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 7%

2x15 7%

2x20 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

Weiblich

Einarmiger Latzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	27 lb
Geübt	46 lb
Fortgeschritten	70 lb
Profi	100 lb
Elite	134 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.70x
Elite	0.95x

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiger Latzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Einarmiger Latzug? Das durchschnittliche Einarmiger Latzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 70 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einarmiger Latzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 27 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	32	52	77	106
100	19	35	56	82	111
110	22	38	60	86	116
120	24	41	63	91	121
130	26	43	66	95	126
140	28	46	70	98	130
150	30	48	73	102	134
160	32	51	75	105	138
170	33	53	78	109	142
180	35	55	81	112	146
190	37	57	83	115	149
200	38	59	86	118	152
210	40	61	88	120	155
220	41	63	90	123	158
230	43	65	93	125	161
240	44	67	95	128	164
250	46	68	97	130	167
260	47	70	99	133	170

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	39	60	86	114
20	26	45	69	98	131
25	27	46	70	100	134
30	27	46	70	100	134
35	27	46	70	100	134
40	27	46	70	100	134
45	26	43	67	95	127
50	24	41	62	89	119
55	22	37	58	82	110
60	20	34	53	75	100
65	18	31	48	68	91
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	55	73
80	13	22	34	49	65
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	39	53

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiger Latzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Einarmiger Latzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

4x12 14%

3x12 14%

4x10 9%

3x8 8%

4x15 6%

5x10 5%

2x10 3%

5x8 2%

2x20 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Einarmiger Latzug

Strength Level hat 10.221 berücksichtigte Ergebnisse aus 60.050 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Einarmiger Latzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	60.050
Berücksichtigte Ergebnisse	10.221
Ergebnisse von Männern	8.872
Ergebnisse von Frauen	1.349
Datenbeginn	22. Dezember 2021
Datenstichtag	6. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	26	49	81	120	165
120	31	55	88	129	176
130	35	61	96	138	186
140	39	66	102	147	196
150	43	72	109	155	205
160	47	77	116	162	214
170	51	82	122	170	222
180	55	87	128	177	231
190	59	92	134	184	238
200	63	97	139	190	246
210	67	101	145	197	253
220	70	106	150	203	260
230	74	110	155	209	267
240	77	114	160	215	274
250	81	118	165	220	280
260	84	122	170	226	286
270	87	126	175	231	292
280	91	130	179	236	298
290	94	134	184	242	304
300	97	138	188	247	310
310	100	141	193	251	315

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	67	103	146	194
20	46	77	117	167	222
25	47	79	121	171	228
30	47	79	121	171	228
35	47	79	121	171	228
40	47	79	121	171	228
45	45	75	114	162	216
50	42	70	107	152	202
55	39	64	99	140	186
60	35	59	90	128	170
65	32	53	81	116	154
70	29	48	73	104	139
75	26	43	66	93	124
80	23	38	59	84	111
85	21	34	53	75	100
90	18	31	47	67	89

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	32	52	77	106
100	19	35	56	82	111
110	22	38	60	86	116
120	24	41	63	91	121
130	26	43	66	95	126
140	28	46	70	98	130
150	30	48	73	102	134
160	32	51	75	105	138
170	33	53	78	109	142
180	35	55	81	112	146
190	37	57	83	115	149
200	38	59	86	118	152
210	40	61	88	120	155
220	41	63	90	123	158
230	43	65	93	125	161
240	44	67	95	128	164
250	46	68	97	130	167
260	47	70	99	133	170

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	39	60	86	114
20	26	45	69	98	131
25	27	46	70	100	134
30	27	46	70	100	134
35	27	46	70	100	134
40	27	46	70	100	134
45	26	43	67	95	127
50	24	41	62	89	119
55	22	37	58	82	110
60	20	34	53	75	100
65	18	31	48	68	91
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	55	73
80	13	22	34	49	65
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	39	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	26	49	81	120	165
120	31	55	88	129	176
130	35	61	96	138	186
140	39	66	102	147	196
150	43	72	109	155	205
160	47	77	116	162	214
170	51	82	122	170	222
180	55	87	128	177	231
190	59	92	134	184	238
200	63	97	139	190	246
210	67	101	145	197	253
220	70	106	150	203	260
230	74	110	155	209	267
240	77	114	160	215	274
250	81	118	165	220	280
260	84	122	170	226	286
270	87	126	175	231	292
280	91	130	179	236	298
290	94	134	184	242	304
300	97	138	188	247	310
310	100	141	193	251	315

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	67	103	146	194
20	46	77	117	167	222
25	47	79	121	171	228
30	47	79	121	171	228
35	47	79	121	171	228
40	47	79	121	171	228
45	45	75	114	162	216
50	42	70	107	152	202
55	39	64	99	140	186
60	35	59	90	128	170
65	32	53	81	116	154
70	29	48	73	104	139
75	26	43	66	93	124
80	23	38	59	84	111
85	21	34	53	75	100
90	18	31	47	67	89

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	32	52	77	106
100	19	35	56	82	111
110	22	38	60	86	116
120	24	41	63	91	121
130	26	43	66	95	126
140	28	46	70	98	130
150	30	48	73	102	134
160	32	51	75	105	138
170	33	53	78	109	142
180	35	55	81	112	146
190	37	57	83	115	149
200	38	59	86	118	152
210	40	61	88	120	155
220	41	63	90	123	158
230	43	65	93	125	161
240	44	67	95	128	164
250	46	68	97	130	167
260	47	70	99	133	170

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	39	60	86	114
20	26	45	69	98	131
25	27	46	70	100	134
30	27	46	70	100	134
35	27	46	70	100	134
40	27	46	70	100	134
45	26	43	67	95	127
50	24	41	62	89	119
55	22	37	58	82	110
60	20	34	53	75	100
65	18	31	48	68	91
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	55	73
80	13	22	34	49	65
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	39	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Einarmiger Latzug Standards (lb)

Männlich

Einarmiger Latzug Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiger Latzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiger Latzug sollte ich machen?

Weiblich

Einarmiger Latzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiger Latzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiger Latzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Einarmiger Latzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	26	49	81	120	165
120	31	55	88	129	176
130	35	61	96	138	186
140	39	66	102	147	196
150	43	72	109	155	205
160	47	77	116	162	214
170	51	82	122	170	222
180	55	87	128	177	231
190	59	92	134	184	238
200	63	97	139	190	246
210	67	101	145	197	253
220	70	106	150	203	260
230	74	110	155	209	267
240	77	114	160	215	274
250	81	118	165	220	280
260	84	122	170	226	286
270	87	126	175	231	292
280	91	130	179	236	298
290	94	134	184	242	304
300	97	138	188	247	310
310	100	141	193	251	315

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	40	67	103	146	194
20	46	77	117	167	222
25	47	79	121	171	228
30	47	79	121	171	228
35	47	79	121	171	228
40	47	79	121	171	228
45	45	75	114	162	216
50	42	70	107	152	202
55	39	64	99	140	186
60	35	59	90	128	170
65	32	53	81	116	154
70	29	48	73	104	139
75	26	43	66	93	124
80	23	38	59	84	111
85	21	34	53	75	100
90	18	31	47	67	89

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	17	32	52	77	106
100	19	35	56	82	111
110	22	38	60	86	116
120	24	41	63	91	121
130	26	43	66	95	126
140	28	46	70	98	130
150	30	48	73	102	134
160	32	51	75	105	138
170	33	53	78	109	142
180	35	55	81	112	146
190	37	57	83	115	149
200	38	59	86	118	152
210	40	61	88	120	155
220	41	63	90	123	158
230	43	65	93	125	161
240	44	67	95	128	164
250	46	68	97	130	167
260	47	70	99	133	170

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	23	39	60	86	114
20	26	45	69	98	131
25	27	46	70	100	134
30	27	46	70	100	134
35	27	46	70	100	134
40	27	46	70	100	134
45	26	43	67	95	127
50	24	41	62	89	119
55	22	37	58	82	110
60	20	34	53	75	100
65	18	31	48	68	91
70	17	28	43	61	81
75	15	25	38	55	73
80	13	22	34	49	65
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	39	53

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4