Einarmiger Latzug Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: One Arm Lat Pulldown, Einarmiges Latziehen, Einarmiger Lat-zug

Einarmiger Latzug Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Einarmiger Latzug Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	26 lb
Geübt	51 lb
Fortgeschritten	86 lb
Profi	130 lb
Elite	180 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.15x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.75x
Elite	1.05x

Wie viel sollte ich beim Einarmiger Latzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Einarmiger Latzug? Das durchschnittliche Einarmiger Latzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 86 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einarmiger Latzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 26 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	27	52	84	123
120	14	32	58	92	132
130	17	36	64	99	141
140	20	40	69	106	149
150	23	44	74	113	157
160	25	48	80	119	164
170	28	52	85	125	171
180	31	56	90	131	178
190	34	60	94	137	185
200	37	63	99	142	191
210	40	67	104	148	198
220	42	71	108	153	204
230	45	74	112	158	209
240	48	77	116	163	215
250	50	81	120	168	221
260	53	84	124	173	226
270	55	87	128	177	231
280	58	90	132	182	236
290	60	94	136	186	241
300	63	97	140	190	246
310	65	100	143	195	251

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	44	73	111	154
20	26	50	84	127	176
25	26	51	86	130	180
30	26	51	86	130	180
35	26	51	86	130	180
40	26	51	86	130	180
45	25	49	82	123	171
50	23	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	88	123
70	16	31	53	79	110
75	14	28	47	71	98
80	13	25	42	63	88
85	12	22	38	57	79
90	10	20	34	51	71

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiger Latzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Einarmiger Latzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

3x12 15%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 7%

2x15 7%

2x20 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Einarmiger Latzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	16 lb
Geübt	28 lb
Fortgeschritten	43 lb
Profi	62 lb
Elite	83 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.45x
Elite	0.60x

Wie viel sollte ich beim Einarmiger Latzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Einarmiger Latzug? Das durchschnittliche Einarmiger Latzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 43 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einarmiger Latzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 16 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	19	31	47	65
100	11	21	34	50	68
110	13	23	36	53	72
120	14	25	38	56	75
130	15	26	41	58	78
140	17	28	43	61	81
150	18	29	45	63	83
160	19	31	47	65	86
170	20	32	48	67	88
180	21	34	50	69	91
190	22	35	52	71	93
200	24	37	53	73	95
210	25	38	55	75	97
220	26	39	56	77	99
230	27	40	58	78	101
240	27	41	59	80	103
250	28	43	61	82	105
260	29	44	62	83	106

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	24	37	53	71
20	16	27	42	61	81
25	16	28	43	62	83
30	16	28	43	62	83
35	16	28	43	62	83
40	16	28	43	62	83
45	15	26	41	59	79
50	14	25	39	55	74
55	13	23	36	51	69
60	12	21	33	47	63
65	11	19	29	42	57
70	10	17	26	38	51
75	9	15	24	34	45
80	8	14	21	30	41
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiger Latzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Einarmiger Latzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

4x12 14%

3x12 14%

4x10 9%

3x8 8%

4x15 6%

5x10 5%

2x10 3%

5x8 2%

2x20 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

One Arm Lat Pulldown (EN)
Einarmiger Latzug (DE)
Jalón dorsal a una mano (ES)
Tirage verticale à la poulie à un bras assis (FR)
Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz (PL)
Lat Machine a Braccio singolo (IT)
Puxada de Lat Unilateral (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	27	52	84	123
120	14	32	58	92	132
130	17	36	64	99	141
140	20	40	69	106	149
150	23	44	74	113	157
160	25	48	80	119	164
170	28	52	85	125	171
180	31	56	90	131	178
190	34	60	94	137	185
200	37	63	99	142	191
210	40	67	104	148	198
220	42	71	108	153	204
230	45	74	112	158	209
240	48	77	116	163	215
250	50	81	120	168	221
260	53	84	124	173	226
270	55	87	128	177	231
280	58	90	132	182	236
290	60	94	136	186	241
300	63	97	140	190	246
310	65	100	143	195	251

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	44	73	111	154
20	26	50	84	127	176
25	26	51	86	130	180
30	26	51	86	130	180
35	26	51	86	130	180
40	26	51	86	130	180
45	25	49	82	123	171
50	23	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	88	123
70	16	31	53	79	110
75	14	28	47	71	98
80	13	25	42	63	88
85	12	22	38	57	79
90	10	20	34	51	71

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	19	31	47	65
100	11	21	34	50	68
110	13	23	36	53	72
120	14	25	38	56	75
130	15	26	41	58	78
140	17	28	43	61	81
150	18	29	45	63	83
160	19	31	47	65	86
170	20	32	48	67	88
180	21	34	50	69	91
190	22	35	52	71	93
200	24	37	53	73	95
210	25	38	55	75	97
220	26	39	56	77	99
230	27	40	58	78	101
240	27	41	59	80	103
250	28	43	61	82	105
260	29	44	62	83	106

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	24	37	53	71
20	16	27	42	61	81
25	16	28	43	62	83
30	16	28	43	62	83
35	16	28	43	62	83
40	16	28	43	62	83
45	15	26	41	59	79
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65	11	19	29	42	57
70	10	17	26	38	51
75	9	15	24	34	45
80	8	14	21	30	41
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	27	52	84	123
120	14	32	58	92	132
130	17	36	64	99	141
140	20	40	69	106	149
150	23	44	74	113	157
160	25	48	80	119	164
170	28	52	85	125	171
180	31	56	90	131	178
190	34	60	94	137	185
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270	55	87	128	177	231
280	58	90	132	182	236
290	60	94	136	186	241
300	63	97	140	190	246
310	65	100	143	195	251

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	44	73	111	154
20	26	50	84	127	176
25	26	51	86	130	180
30	26	51	86	130	180
35	26	51	86	130	180
40	26	51	86	130	180
45	25	49	82	123	171
50	23	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	88	123
70	16	31	53	79	110
75	14	28	47	71	98
80	13	25	42	63	88
85	12	22	38	57	79
90	10	20	34	51	71

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	19	31	47	65
100	11	21	34	50	68
110	13	23	36	53	72
120	14	25	38	56	75
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160	19	31	47	65	86
170	20	32	48	67	88
180	21	34	50	69	91
190	22	35	52	71	93
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210	25	38	55	75	97
220	26	39	56	77	99
230	27	40	58	78	101
240	27	41	59	80	103
250	28	43	61	82	105
260	29	44	62	83	106

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	24	37	53	71
20	16	27	42	61	81
25	16	28	43	62	83
30	16	28	43	62	83
35	16	28	43	62	83
40	16	28	43	62	83
45	15	26	41	59	79
50	14	25	39	55	74
55	13	23	36	51	69
60	12	21	33	47	63
65	11	19	29	42	57
70	10	17	26	38	51
75	9	15	24	34	45
80	8	14	21	30	41
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	11	27	52	84	123
120	14	32	58	92	132
130	17	36	64	99	141
140	20	40	69	106	149
150	23	44	74	113	157
160	25	48	80	119	164
170	28	52	85	125	171
180	31	56	90	131	178
190	34	60	94	137	185
200	37	63	99	142	191
210	40	67	104	148	198
220	42	71	108	153	204
230	45	74	112	158	209
240	48	77	116	163	215
250	50	81	120	168	221
260	53	84	124	173	226
270	55	87	128	177	231
280	58	90	132	182	236
290	60	94	136	186	241
300	63	97	140	190	246
310	65	100	143	195	251

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	22	44	73	111	154
20	26	50	84	127	176
25	26	51	86	130	180
30	26	51	86	130	180
35	26	51	86	130	180
40	26	51	86	130	180
45	25	49	82	123	171
50	23	46	77	116	161
55	22	42	71	107	149
60	20	39	65	98	136
65	18	35	59	88	123
70	16	31	53	79	110
75	14	28	47	71	98
80	13	25	42	63	88
85	12	22	38	57	79
90	10	20	34	51	71

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	10	19	31	47	65
100	11	21	34	50	68
110	13	23	36	53	72
120	14	25	38	56	75
130	15	26	41	58	78
140	17	28	43	61	81
150	18	29	45	63	83
160	19	31	47	65	86
170	20	32	48	67	88
180	21	34	50	69	91
190	22	35	52	71	93
200	24	37	53	73	95
210	25	38	55	75	97
220	26	39	56	77	99
230	27	40	58	78	101
240	27	41	59	80	103
250	28	43	61	82	105
260	29	44	62	83	106

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	14	24	37	53	71
20	16	27	42	61	81
25	16	28	43	62	83
30	16	28	43	62	83
35	16	28	43	62	83
40	16	28	43	62	83
45	15	26	41	59	79
50	14	25	39	55	74
55	13	23	36	51	69
60	12	21	33	47	63
65	11	19	29	42	57
70	10	17	26	38	51
75	9	15	24	34	45
80	8	14	21	30	41
85	7	12	19	27	36
90	6	11	17	24	33

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4