Einarmiger Latzug Standards (kg)

Der Durchschnitt für Einarmiger Latzug liegt bei 55 kg für Männer und 32 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: One Arm Lat Pulldown, Einarmiges Latziehen, Einarmiger Lat-zug

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Einarmiger Latzug basieren auf 60.050 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2021 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Einarmiger Latzug Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	21 kg
Geübt	36 kg
Fortgeschritten	55 kg
Profi	78 kg
Elite	103 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.30x
Geübt	0.45x
Fortgeschritten	0.70x
Profi	1.00x
Elite	1.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiger Latzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Einarmiger Latzug? Das durchschnittliche Einarmiger Latzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 55 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einarmiger Latzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 21 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiger Latzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Einarmiger Latzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 16%

3x12 15%

3x8 9%

4x12 7%

4x10 7%

2x15 7%

2x20 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x10 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

Weiblich

Einarmiger Latzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	12 kg
Geübt	21 kg
Fortgeschritten	32 kg
Profi	46 kg
Elite	61 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.20x
Geübt	0.30x
Fortgeschritten	0.50x
Profi	0.70x
Elite	0.95x

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiger Latzug schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Einarmiger Latzug? Das durchschnittliche Einarmiger Latzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 32 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Einarmiger Latzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 12 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiger Latzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Einarmiger Latzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 17%

4x12 14%

3x12 14%

4x10 9%

3x8 8%

4x15 6%

5x10 5%

2x10 3%

5x8 2%

2x20 2%

2x12 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Einarmiger Latzug

Strength Level hat 10.221 berücksichtigte Ergebnisse aus 60.050 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Einarmiger Latzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	60.050
Berücksichtigte Ergebnisse	10.221
Ergebnisse von Männern	8.872
Ergebnisse von Frauen	1.349
Datenbeginn	22. Dezember 2021
Datenstichtag	6. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4

Einarmiger Latzug Standards (kg)

Männlich

Einarmiger Latzug Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiger Latzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiger Latzug sollte ich machen?

Weiblich

Einarmiger Latzug Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Einarmiger Latzug schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Einarmiger Latzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Einarmiger Latzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	12	22	37	55	75
55	14	25	40	59	80
60	16	28	44	64	85
65	18	31	48	68	90
70	20	34	51	72	95
75	22	36	54	75	99
80	24	39	57	79	103
85	26	41	60	82	107
90	28	43	63	86	111
95	30	46	66	89	115
100	32	48	68	92	118
105	34	50	71	95	122
110	35	52	73	98	125
115	37	54	76	101	128
120	39	56	78	104	131
125	40	58	80	106	134
130	42	60	83	109	137
135	44	62	85	111	140
140	45	64	87	114	143

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	18	30	47	66	88
20	21	35	53	76	101
25	21	36	55	78	103
30	21	36	55	78	103
35	21	36	55	78	103
40	21	36	55	78	103
45	20	34	52	74	98
50	19	32	48	69	92
55	17	29	45	64	85
60	16	27	41	58	77
65	14	24	37	52	70
70	13	22	33	47	63
75	12	19	30	42	56
80	10	17	27	38	50
85	9	16	24	34	45
90	8	14	21	30	41

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	16%	125
2	3	12	15%	121
3	3	8	9%	70
4	4	12	7%	55
5	4	10	7%	53
6	2	15	7%	52
7	2	20	5%	36
8	2	12	4%	32
9	3	15	4%	28
10	4	8	3%	24
10	2	10	3%	24

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	8	14	23	34	47
45	9	16	25	37	50
50	10	17	27	39	53
55	11	19	29	41	55
60	12	20	30	43	58
65	13	21	32	45	60
70	14	22	34	47	62
75	15	24	35	49	64
80	16	25	36	50	65
85	16	26	38	52	67
90	17	27	39	53	69
95	18	28	40	54	70
100	19	29	41	56	72
105	20	30	42	57	73
110	20	30	43	58	75
115	21	31	44	60	76
120	22	32	45	61	77

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	18	27	39	52
20	12	20	31	44	59
25	12	21	32	46	61
30	12	21	32	46	61
35	12	21	32	46	61
40	12	21	32	46	61
45	12	20	30	43	58
50	11	18	28	40	54
55	10	17	26	37	50
60	9	16	24	34	45
65	8	14	22	31	41
70	7	13	19	28	37
75	7	11	17	25	33
80	6	10	16	22	30
85	5	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	17%	30
2	4	12	14%	24
2	3	12	14%	24
4	4	10	9%	16
5	3	8	8%	13
6	4	15	6%	10
7	5	10	5%	8
8	2	10	3%	5
9	5	8	2%	4
9	2	20	2%	4
9	2	12	2%	4