Curls sitzend mit Kurzhantel Standards (lb)

Der Durchschnitt für Curls sitzend mit Kurzhantel liegt bei 45 lb für Männer und 26 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Seated Dumbbell Curl, Kurzhantelcurls sitzend

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Curls sitzend mit Kurzhantel basieren auf 64.291 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Curls sitzend mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	20 lb
Geübt	31 lb
Fortgeschritten	45 lb
Profi	62 lb
Elite	81 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls sitzend mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Curls sitzend mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls sitzend mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 45 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls sitzend mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 20 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls sitzend mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 26%

3x12 10%

3x8 8%

4x10 6%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Weiblich

Curls sitzend mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	11 lb
Geübt	17 lb
Fortgeschritten	26 lb
Profi	36 lb
Elite	47 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.25x
Elite	0.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls sitzend mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Curls sitzend mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls sitzend mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 26 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls sitzend mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 11 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls sitzend mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 9%

3x8 9%

3x15 9%

5x10 5%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 2%

2x20 2%

4x15 2%

2x8 2%

6x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Curls sitzend mit Kurzhantel

Strength Level hat 9.855 berücksichtigte Ergebnisse aus 64.291 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Curls sitzend mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	64.291
Berücksichtigte Ergebnisse	9.855
Ergebnisse von Männern	9.276
Ergebnisse von Frauen	579
Datenbeginn	22. Oktober 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Curls sitzend mit Kurzhantel Standards (lb)

Männlich

Curls sitzend mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls sitzend mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Curls sitzend mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls sitzend mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Curls sitzend mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	12	21	32	46	61
120	14	23	34	49	65
130	15	25	37	52	68
140	17	26	39	54	71
150	18	28	41	57	74
160	20	30	43	59	77
170	21	32	45	62	80
180	22	33	47	64	82
190	23	35	49	66	85
200	25	36	51	68	87
210	26	38	53	70	89
220	27	39	55	72	91
230	28	41	56	74	94
240	29	42	58	76	96
250	31	43	59	78	98
260	32	45	61	80	100
270	33	46	62	81	101
280	34	47	64	83	103
290	35	49	65	84	105
300	36	50	67	86	107
310	37	51	68	88	109

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	17	26	39	53	69
20	19	30	44	61	79
25	20	31	45	62	81
30	20	31	45	62	81
35	20	31	45	62	81
40	20	31	45	62	81
45	19	29	43	59	77
50	17	27	40	55	72
55	16	25	37	51	66
60	15	23	34	47	61
65	13	21	31	42	55
70	12	19	27	38	49
75	11	17	25	34	44
80	10	15	22	30	40
85	9	13	20	27	36
90	8	12	18	24	32

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	7	11	18	25	34
100	8	13	19	27	36
110	9	14	21	29	39
120	10	15	22	31	41
130	11	16	24	33	43
140	11	18	25	34	44
150	12	19	27	36	46
160	13	20	28	37	48
170	14	21	29	39	49
180	15	22	30	40	51
190	16	23	31	41	52
200	16	24	32	43	54
210	17	25	34	44	55
220	18	25	35	45	57
230	19	26	36	46	58
240	19	27	37	47	59
250	20	28	37	48	60
260	21	29	38	49	61

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	9	15	22	30	40
20	11	17	25	35	45
25	11	17	26	36	47
30	11	17	26	36	47
35	11	17	26	36	47
40	11	17	26	36	47
45	10	16	24	34	44
50	10	15	23	32	41
55	9	14	21	29	38
60	8	13	19	27	35
65	7	12	17	24	32
70	7	11	16	22	28
75	6	9	14	19	25
80	5	8	13	17	23
85	5	8	11	16	20
90	4	7	10	14	18

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2