Curls sitzend mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Seated Dumbbell Curl, Kurzhantelcurls sitzend

Curls sitzend mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Curls sitzend mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	22 kg
Profi	33 kg
Elite	44 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.30x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich beim Curls sitzend mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls sitzend mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls sitzend mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 22 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls sitzend mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	8	15	23	32
55	5	9	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	12	19	28	38
70	7	13	20	30	40
75	8	14	22	31	42
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	17	25	35	47
95	11	17	26	37	48
100	11	18	27	38	50
105	12	19	28	39	51
110	13	20	29	40	53
115	13	21	30	42	54
120	14	22	31	43	55
125	15	22	32	44	56
130	15	23	33	45	58
135	16	24	34	46	59
140	16	24	35	47	60

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	12	19	28	38
20	7	13	22	32	43
25	8	14	22	33	44
30	8	14	22	33	44
35	8	14	22	33	44
40	8	14	22	33	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	37
60	6	10	17	24	33
65	5	9	15	22	30
70	5	8	14	20	27
75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls sitzend mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 26%

3x12 10%

3x8 8%

4x10 6%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Curls sitzend mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	4 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	13 kg
Profi	20 kg
Elite	27 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.40x

Wie viel sollte ich beim Curls sitzend mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls sitzend mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls sitzend mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 13 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls sitzend mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 4 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	22
50	3	6	11	16	23
55	4	7	12	17	24
60	4	8	12	18	25
65	4	8	13	19	26
70	5	9	14	20	27
75	5	9	14	21	28
80	6	10	15	22	29
85	6	10	16	22	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	17	24	32
105	7	12	18	25	33
110	8	12	18	26	34
115	8	13	19	26	34
120	8	13	19	27	35

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
35	4	8	13	20	27
40	4	8	13	20	27
45	4	8	12	19	25
50	4	7	12	17	24
55	3	7	11	16	22
60	3	6	10	15	20
65	3	5	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	13
85	2	3	6	9	12
90	2	3	5	8	11

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls sitzend mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 9%

3x8 9%

3x15 9%

5x10 5%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 2%

2x20 2%

4x15 2%

2x8 2%

6x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Berechne dein Kraftlevel

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Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Seated Dumbbell Curl (EN)
Curls sitzend mit Kurzhantel (DE)
Curl con mancuernas sentado (ES)
Uginanie przedramion z hantlami siedząc (PL)
Curl con Manubri da Seduti (IT)
Rosca sentada com halteres (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	8	15	23	32
55	5	9	16	25	34
60	6	11	18	26	36
65	6	12	19	28	38
70	7	13	20	30	40
75	8	14	22	31	42
80	9	15	23	33	44
85	9	16	24	34	45
90	10	17	25	35	47
95	11	17	26	37	48
100	11	18	27	38	50
105	12	19	28	39	51
110	13	20	29	40	53
115	13	21	30	42	54
120	14	22	31	43	55
125	15	22	32	44	56
130	15	23	33	45	58
135	16	24	34	46	59
140	16	24	35	47	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	12	19	28	38
20	7	13	22	32	43
25	8	14	22	33	44
30	8	14	22	33	44
35	8	14	22	33	44
40	8	14	22	33	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
55	6	11	18	27	37
60	6	10	17	24	33
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70	5	8	14	20	27
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80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	9	14	20
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65	4	8	13	19	26
70	5	9	14	20	27
75	5	9	14	21	28
80	6	10	15	22	29
85	6	10	16	22	30
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115	8	13	19	26	34
120	8	13	19	27	35

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	20	27
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Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
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4	3	15	9%	10
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7	4	12	4%	5
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10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	8	15	23	32
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105	12	19	28	39	51
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125	15	22	32	44	56
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135	16	24	34	46	59
140	16	24	35	47	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	12	19	28	38
20	7	13	22	32	43
25	8	14	22	33	44
30	8	14	22	33	44
35	8	14	22	33	44
40	8	14	22	33	44
45	7	13	21	31	42
50	7	12	20	29	39
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90	3	5	9	13	17

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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90	6	11	16	23	31
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100	7	12	17	24	32
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110	8	12	18	26	34
115	8	13	19	26	34
120	8	13	19	27	35

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
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40	4	8	13	20	27
45	4	8	12	19	25
50	4	7	12	17	24
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60	3	6	10	15	20
65	3	5	9	13	18
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80	2	4	6	10	13
85	2	3	6	9	12
90	2	3	5	8	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	4	8	15	23	32
55	5	9	16	25	34
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65	6	12	19	28	38
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75	8	14	22	31	42
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100	11	18	27	38	50
105	12	19	28	39	51
110	13	20	29	40	53
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120	14	22	31	43	55
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135	16	24	34	46	59
140	16	24	35	47	60

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	12	19	28	38
20	7	13	22	32	43
25	8	14	22	33	44
30	8	14	22	33	44
35	8	14	22	33	44
40	8	14	22	33	44
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75	4	8	12	18	24
80	4	7	11	16	22
85	3	6	10	14	19
90	3	5	9	13	17

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	9	14	20
45	3	6	10	15	22
50	3	6	11	16	23
55	4	7	12	17	24
60	4	8	12	18	25
65	4	8	13	19	26
70	5	9	14	20	27
75	5	9	14	21	28
80	6	10	15	22	29
85	6	10	16	22	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	17	24	32
105	7	12	18	25	33
110	8	12	18	26	34
115	8	13	19	26	34
120	8	13	19	27	35

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	26
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
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45	4	8	12	19	25
50	4	7	12	17	24
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60	3	6	10	15	20
65	3	5	9	13	18
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80	2	4	6	10	13
85	2	3	6	9	12
90	2	3	5	8	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2