Curls sitzend mit Kurzhantel Standards (kg)

Der Durchschnitt für Curls sitzend mit Kurzhantel liegt bei 20 kg für Männer und 12 kg für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Seated Dumbbell Curl, Kurzhantelcurls sitzend

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Curls sitzend mit Kurzhantel basieren auf 64.291 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2020 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Curls sitzend mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	9 kg
Geübt	14 kg
Fortgeschritten	20 kg
Profi	28 kg
Elite	37 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.20x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls sitzend mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Curls sitzend mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls sitzend mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 20 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls sitzend mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 9 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	9	15	21	28
55	6	10	16	22	30
60	7	11	17	24	31
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	14	20	27	36
80	10	15	21	29	37
85	11	16	22	30	38
90	11	16	23	31	39
95	12	17	24	32	40
100	12	18	25	33	42
105	13	19	26	34	43
110	14	19	26	35	44
115	14	20	27	36	45
120	15	21	28	36	46
125	15	21	29	37	46
130	16	22	29	38	47
135	16	22	30	39	48
140	17	23	31	40	49

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	12	17	24	31
20	9	14	20	28	36
25	9	14	20	28	37
30	9	14	20	28	37
35	9	14	20	28	37
40	9	14	20	28	37
45	8	13	19	27	35
50	8	12	18	25	33
55	7	11	17	23	30
60	7	10	15	21	28
65	6	9	14	19	25
70	5	8	12	17	22
75	5	8	11	15	20
80	4	7	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls sitzend mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 26%

3x12 10%

3x8 8%

4x10 6%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

4x12 4%

2x12 3%

4x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

Weiblich

Curls sitzend mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	12 kg
Profi	16 kg
Elite	21 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.25x
Elite	0.35x

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls sitzend mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Curls sitzend mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls sitzend mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 12 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls sitzend mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	5	8	11	15
45	3	6	9	12	16
50	4	6	10	13	18
55	4	7	10	14	19
60	5	8	11	15	20
65	5	8	12	16	20
70	6	9	12	17	21
75	6	9	13	17	22
80	7	10	14	18	23
85	7	10	14	19	24
90	7	11	15	19	24
95	8	11	15	20	25
100	8	12	16	21	26
105	9	12	16	21	26
110	9	12	17	22	27
115	9	13	17	22	28
120	10	13	18	23	28

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	10	14	18
20	5	8	11	16	21
25	5	8	12	16	21
30	5	8	12	16	21
35	5	8	12	16	21
40	5	8	12	16	21
45	5	7	11	15	20
50	4	7	10	14	19
55	4	6	10	13	17
60	4	6	9	12	16
65	3	5	8	11	14
70	3	5	7	10	13
75	3	4	6	9	12
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls sitzend mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 20%

3x12 17%

4x10 9%

3x8 9%

3x15 9%

5x10 5%

2x10 4%

4x12 4%

4x8 3%

3x6 2%

2x20 2%

4x15 2%

2x8 2%

6x6 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Curls sitzend mit Kurzhantel

Strength Level hat 9.855 berücksichtigte Ergebnisse aus 64.291 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Curls sitzend mit Kurzhantel zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	64.291
Berücksichtigte Ergebnisse	9.855
Ergebnisse von Männern	9.276
Ergebnisse von Frauen	579
Datenbeginn	22. Oktober 2020
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	9	15	21	28
55	6	10	16	22	30
60	7	11	17	24	31
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	14	20	27	36
80	10	15	21	29	37
85	11	16	22	30	38
90	11	16	23	31	39
95	12	17	24	32	40
100	12	18	25	33	42
105	13	19	26	34	43
110	14	19	26	35	44
115	14	20	27	36	45
120	15	21	28	36	46
125	15	21	29	37	46
130	16	22	29	38	47
135	16	22	30	39	48
140	17	23	31	40	49

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	12	17	24	31
20	9	14	20	28	36
25	9	14	20	28	37
30	9	14	20	28	37
35	9	14	20	28	37
40	9	14	20	28	37
45	8	13	19	27	35
50	8	12	18	25	33
55	7	11	17	23	30
60	7	10	15	21	28
65	6	9	14	19	25
70	5	8	12	17	22
75	5	8	11	15	20
80	4	7	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	5	8	11	15
45	3	6	9	12	16
50	4	6	10	13	18
55	4	7	10	14	19
60	5	8	11	15	20
65	5	8	12	16	20
70	6	9	12	17	21
75	6	9	13	17	22
80	7	10	14	18	23
85	7	10	14	19	24
90	7	11	15	19	24
95	8	11	15	20	25
100	8	12	16	21	26
105	9	12	16	21	26
110	9	12	17	22	27
115	9	13	17	22	28
120	10	13	18	23	28

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	10	14	18
20	5	8	11	16	21
25	5	8	12	16	21
30	5	8	12	16	21
35	5	8	12	16	21
40	5	8	12	16	21
45	5	7	11	15	20
50	4	7	10	14	19
55	4	6	10	13	17
60	4	6	9	12	16
65	3	5	8	11	14
70	3	5	7	10	13
75	3	4	6	9	12
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	9	15	21	28
55	6	10	16	22	30
60	7	11	17	24	31
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	14	20	27	36
80	10	15	21	29	37
85	11	16	22	30	38
90	11	16	23	31	39
95	12	17	24	32	40
100	12	18	25	33	42
105	13	19	26	34	43
110	14	19	26	35	44
115	14	20	27	36	45
120	15	21	28	36	46
125	15	21	29	37	46
130	16	22	29	38	47
135	16	22	30	39	48
140	17	23	31	40	49

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	12	17	24	31
20	9	14	20	28	36
25	9	14	20	28	37
30	9	14	20	28	37
35	9	14	20	28	37
40	9	14	20	28	37
45	8	13	19	27	35
50	8	12	18	25	33
55	7	11	17	23	30
60	7	10	15	21	28
65	6	9	14	19	25
70	5	8	12	17	22
75	5	8	11	15	20
80	4	7	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	5	8	11	15
45	3	6	9	12	16
50	4	6	10	13	18
55	4	7	10	14	19
60	5	8	11	15	20
65	5	8	12	16	20
70	6	9	12	17	21
75	6	9	13	17	22
80	7	10	14	18	23
85	7	10	14	19	24
90	7	11	15	19	24
95	8	11	15	20	25
100	8	12	16	21	26
105	9	12	16	21	26
110	9	12	17	22	27
115	9	13	17	22	28
120	10	13	18	23	28

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	10	14	18
20	5	8	11	16	21
25	5	8	12	16	21
30	5	8	12	16	21
35	5	8	12	16	21
40	5	8	12	16	21
45	5	7	11	15	20
50	4	7	10	14	19
55	4	6	10	13	17
60	4	6	9	12	16
65	3	5	8	11	14
70	3	5	7	10	13
75	3	4	6	9	12
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2

Curls sitzend mit Kurzhantel Standards (kg)

Männlich

Curls sitzend mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls sitzend mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Weiblich

Curls sitzend mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls sitzend mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls sitzend mit Kurzhantel sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Curls sitzend mit Kurzhantel

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	6	9	15	21	28
55	6	10	16	22	30
60	7	11	17	24	31
65	8	12	18	25	33
70	8	13	19	26	34
75	9	14	20	27	36
80	10	15	21	29	37
85	11	16	22	30	38
90	11	16	23	31	39
95	12	17	24	32	40
100	12	18	25	33	42
105	13	19	26	34	43
110	14	19	26	35	44
115	14	20	27	36	45
120	15	21	28	36	46
125	15	21	29	37	46
130	16	22	29	38	47
135	16	22	30	39	48
140	17	23	31	40	49

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	8	12	17	24	31
20	9	14	20	28	36
25	9	14	20	28	37
30	9	14	20	28	37
35	9	14	20	28	37
40	9	14	20	28	37
45	8	13	19	27	35
50	8	12	18	25	33
55	7	11	17	23	30
60	7	10	15	21	28
65	6	9	14	19	25
70	5	8	12	17	22
75	5	8	11	15	20
80	4	7	10	14	18
85	4	6	9	12	16
90	3	5	8	11	14

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	26%	245
2	3	12	10%	99
3	3	8	8%	77
4	4	10	6%	59
5	4	8	5%	49
6	2	10	4%	41
7	3	15	4%	40
8	4	12	4%	37
9	2	12	3%	27
10	4	15	2%	23

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	5	8	11	15
45	3	6	9	12	16
50	4	6	10	13	18
55	4	7	10	14	19
60	5	8	11	15	20
65	5	8	12	16	20
70	6	9	12	17	21
75	6	9	13	17	22
80	7	10	14	18	23
85	7	10	14	19	24
90	7	11	15	19	24
95	8	11	15	20	25
100	8	12	16	21	26
105	9	12	16	21	26
110	9	12	17	22	27
115	9	13	17	22	28
120	10	13	18	23	28

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	10	14	18
20	5	8	11	16	21
25	5	8	12	16	21
30	5	8	12	16	21
35	5	8	12	16	21
40	5	8	12	16	21
45	5	7	11	15	20
50	4	7	10	14	19
55	4	6	10	13	17
60	4	6	9	12	16
65	3	5	8	11	14
70	3	5	7	10	13
75	3	4	6	9	12
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	5	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	20%	23
2	3	12	17%	20
3	4	10	9%	11
4	3	8	9%	10
4	3	15	9%	10
6	5	10	5%	6
7	2	10	4%	5
7	4	12	4%	5
9	4	8	3%	4
10	3	6	2%	2
10	2	20	2%	2
10	4	15	2%	2
10	2	8	2%	2
10	6	6	2%	2