Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Standards

Gemessen in lb

Auch bekannt als: Incline Dumbbell Curl

Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	13 lb
Geübt	26 lb
Fortgeschritten	43 lb
Profi	64 lb
Elite	89 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich beim Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 43 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 13 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	15	28	45	65
120	8	17	31	49	70
130	9	19	34	52	74
140	10	21	36	55	77
150	12	23	39	58	81
160	13	25	41	61	84
170	14	27	43	64	88
180	16	28	46	67	91
190	17	30	48	70	94
200	18	32	50	72	97
210	20	33	52	74	100
220	21	35	54	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	58	81	108
250	24	40	60	84	110
260	25	41	61	86	113
270	27	42	63	88	115
280	28	44	65	90	117
290	29	45	66	92	120
300	30	47	68	94	122
310	31	48	70	96	124

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	36	55	76
20	13	25	42	63	87
25	13	26	43	64	89
30	13	26	43	64	89
35	13	26	43	64	89
40	13	26	43	64	89
45	13	24	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	74
60	10	19	32	48	67
65	9	17	29	44	61
70	8	16	26	39	54
75	7	14	23	35	49
80	6	12	21	31	43
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	7 lb
Geübt	16 lb
Fortgeschritten	28 lb
Profi	44 lb
Elite	62 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich beim Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 28 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 7 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	12	23	37	54
100	5	13	24	38	56
110	6	13	25	40	57
120	6	14	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	7	16	28	43	62
150	8	16	29	44	63
160	8	17	29	45	64
170	9	17	30	46	65
180	9	18	31	47	66
190	9	19	32	48	67
200	10	19	32	49	68
210	10	20	33	50	69
220	10	20	34	51	70
230	11	20	34	51	71
240	11	21	35	52	72
250	11	21	35	53	73
260	12	22	36	53	73

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	13	24	37	53
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	59
50	6	14	25	39	55
55	6	13	23	36	51
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	42
70	4	9	17	27	38
75	4	8	15	24	34
80	3	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

3x12 16%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 3%

2x12 3%

4x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Incline Dumbbell Curl (EN)
Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel (DE)
Curl con mancuernas en banco inclinado (ES)
Curl incliné avec haltères (FR)
Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej (PL)
Curl con Manubri su Panca inclinata (IT)
Rosca com halteres inclinada (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	15	28	45	65
120	8	17	31	49	70
130	9	19	34	52	74
140	10	21	36	55	77
150	12	23	39	58	81
160	13	25	41	61	84
170	14	27	43	64	88
180	16	28	46	67	91
190	17	30	48	70	94
200	18	32	50	72	97
210	20	33	52	74	100
220	21	35	54	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	58	81	108
250	24	40	60	84	110
260	25	41	61	86	113
270	27	42	63	88	115
280	28	44	65	90	117
290	29	45	66	92	120
300	30	47	68	94	122
310	31	48	70	96	124

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	36	55	76
20	13	25	42	63	87
25	13	26	43	64	89
30	13	26	43	64	89
35	13	26	43	64	89
40	13	26	43	64	89
45	13	24	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	74
60	10	19	32	48	67
65	9	17	29	44	61
70	8	16	26	39	54
75	7	14	23	35	49
80	6	12	21	31	43
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	12	23	37	54
100	5	13	24	38	56
110	6	13	25	40	57
120	6	14	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	7	16	28	43	62
150	8	16	29	44	63
160	8	17	29	45	64
170	9	17	30	46	65
180	9	18	31	47	66
190	9	19	32	48	67
200	10	19	32	49	68
210	10	20	33	50	69
220	10	20	34	51	70
230	11	20	34	51	71
240	11	21	35	52	72
250	11	21	35	53	73
260	12	22	36	53	73

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	13	24	37	53
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	59
50	6	14	25	39	55
55	6	13	23	36	51
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	42
70	4	9	17	27	38
75	4	8	15	24	34
80	3	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	15	28	45	65
120	8	17	31	49	70
130	9	19	34	52	74
140	10	21	36	55	77
150	12	23	39	58	81
160	13	25	41	61	84
170	14	27	43	64	88
180	16	28	46	67	91
190	17	30	48	70	94
200	18	32	50	72	97
210	20	33	52	74	100
220	21	35	54	77	103
230	22	37	56	79	105
240	23	38	58	81	108
250	24	40	60	84	110
260	25	41	61	86	113
270	27	42	63	88	115
280	28	44	65	90	117
290	29	45	66	92	120
300	30	47	68	94	122
310	31	48	70	96	124

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	36	55	76
20	13	25	42	63	87
25	13	26	43	64	89
30	13	26	43	64	89
35	13	26	43	64	89
40	13	26	43	64	89
45	13	24	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	74
60	10	19	32	48	67
65	9	17	29	44	61
70	8	16	26	39	54
75	7	14	23	35	49
80	6	12	21	31	43
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	12	23	37	54
100	5	13	24	38	56
110	6	13	25	40	57
120	6	14	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	7	16	28	43	62
150	8	16	29	44	63
160	8	17	29	45	64
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180	9	18	31	47	66
190	9	19	32	48	67
200	10	19	32	49	68
210	10	20	33	50	69
220	10	20	34	51	70
230	11	20	34	51	71
240	11	21	35	52	72
250	11	21	35	53	73
260	12	22	36	53	73

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	13	24	37	53
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	59
50	6	14	25	39	55
55	6	13	23	36	51
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	42
70	4	9	17	27	38
75	4	8	15	24	34
80	3	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	6	15	28	45	65
120	8	17	31	49	70
130	9	19	34	52	74
140	10	21	36	55	77
150	12	23	39	58	81
160	13	25	41	61	84
170	14	27	43	64	88
180	16	28	46	67	91
190	17	30	48	70	94
200	18	32	50	72	97
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250	24	40	60	84	110
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270	27	42	63	88	115
280	28	44	65	90	117
290	29	45	66	92	120
300	30	47	68	94	122
310	31	48	70	96	124

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	11	22	36	55	76
20	13	25	42	63	87
25	13	26	43	64	89
30	13	26	43	64	89
35	13	26	43	64	89
40	13	26	43	64	89
45	13	24	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	74
60	10	19	32	48	67
65	9	17	29	44	61
70	8	16	26	39	54
75	7	14	23	35	49
80	6	12	21	31	43
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	5	12	23	37	54
100	5	13	24	38	56
110	6	13	25	40	57
120	6	14	26	41	59
130	7	15	27	42	60
140	7	16	28	43	62
150	8	16	29	44	63
160	8	17	29	45	64
170	9	17	30	46	65
180	9	18	31	47	66
190	9	19	32	48	67
200	10	19	32	49	68
210	10	20	33	50	69
220	10	20	34	51	70
230	11	20	34	51	71
240	11	21	35	52	72
250	11	21	35	53	73
260	12	22	36	53	73

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	6	13	24	37	53
20	7	15	27	43	61
25	7	16	28	44	62
30	7	16	28	44	62
35	7	16	28	44	62
40	7	16	28	44	62
45	7	15	26	41	59
50	6	14	25	39	55
55	6	13	23	36	51
60	5	12	21	33	47
65	5	11	19	30	42
70	4	9	17	27	38
75	4	8	15	24	34
80	3	8	14	21	30
85	3	7	12	19	27
90	3	6	11	17	24

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8