Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Incline Dumbbell Curl

Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	6 kg
Geübt	12 kg
Fortgeschritten	19 kg
Profi	29 kg
Elite	40 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.40x
Elite	0.55x

Wie viel sollte ich beim Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 19 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 6 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	7	13	21	30
55	4	8	14	22	32
60	4	9	16	24	34
65	5	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	6	12	19	29	39
80	7	13	20	30	41
85	8	13	21	31	42
90	8	14	22	32	44
95	9	15	24	34	45
100	9	16	24	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	12	19	28	39	52
125	12	20	29	40	53
130	13	20	30	41	54
135	13	21	31	42	55
140	14	22	32	43	56

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	17	25	34
20	6	11	19	29	39
25	6	12	19	29	40
30	6	12	19	29	40
35	6	12	19	29	40
40	6	12	19	29	40
45	6	11	18	28	38
50	5	10	17	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	4	8	13	20	27
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	9	14	20
85	3	5	8	13	18
90	2	5	8	12	16

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	3 kg
Geübt	7 kg
Fortgeschritten	13 kg
Profi	20 kg
Elite	28 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.05x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.30x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich beim Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert beim Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 13 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 3 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	10	17	24
45	2	6	11	17	25
50	3	6	11	18	26
55	3	6	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	7	13	20	29
75	4	8	14	21	29
80	4	8	14	21	30
85	4	8	14	22	30
90	4	9	15	22	31
95	5	9	15	23	31
100	5	9	15	23	32
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	24	33
115	5	10	16	24	33
120	5	10	16	24	33

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

3x12 16%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 3%

2x12 3%

4x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Berechne dein Kraftlevel

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Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Andere Sprachen

Incline Dumbbell Curl (EN)
Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel (DE)
Curl con mancuernas en banco inclinado (ES)
Curl incliné avec haltères (FR)
Uginanie przedramion z hantlami na ławce dodatniej (PL)
Curl con Manubri su Panca inclinata (IT)
Rosca com halteres inclinada (PT)

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	7	13	21	30
55	4	8	14	22	32
60	4	9	16	24	34
65	5	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	6	12	19	29	39
80	7	13	20	30	41
85	8	13	21	31	42
90	8	14	22	32	44
95	9	15	24	34	45
100	9	16	24	35	47
105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
120	12	19	28	39	52
125	12	20	29	40	53
130	13	20	30	41	54
135	13	21	31	42	55
140	14	22	32	43	56

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	17	25	34
20	6	11	19	29	39
25	6	12	19	29	40
30	6	12	19	29	40
35	6	12	19	29	40
40	6	12	19	29	40
45	6	11	18	28	38
50	5	10	17	26	36
55	5	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	4	8	13	20	27
70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
80	3	6	9	14	20
85	3	5	8	13	18
90	2	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	10	17	24
45	2	6	11	17	25
50	3	6	11	18	26
55	3	6	12	19	27
60	3	7	12	19	27
65	3	7	13	20	28
70	4	7	13	20	29
75	4	8	14	21	29
80	4	8	14	21	30
85	4	8	14	22	30
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110	5	10	16	24	33
115	5	10	16	24	33
120	5	10	16	24	33

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
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85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	7	13	21	30
55	4	8	14	22	32
60	4	9	16	24	34
65	5	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
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80	7	13	20	30	41
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110	11	17	26	37	49
115	11	18	27	38	50
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125	12	20	29	40	53
130	13	20	30	41	54
135	13	21	31	42	55
140	14	22	32	43	56

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	17	25	34
20	6	11	19	29	39
25	6	12	19	29	40
30	6	12	19	29	40
35	6	12	19	29	40
40	6	12	19	29	40
45	6	11	18	28	38
50	5	10	17	26	36
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70	4	7	12	18	25
75	3	6	11	16	22
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85	3	5	8	13	18
90	2	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	10	17	24
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60	3	7	12	19	27
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110	5	10	16	24	33
115	5	10	16	24	33
120	5	10	16	24	33

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
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30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	27
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80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	3	7	13	21	30
55	4	8	14	22	32
60	4	9	16	24	34
65	5	10	17	26	36
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105	10	17	25	36	48
110	11	17	26	37	49
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140	14	22	32	43	56

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	5	10	17	25	34
20	6	11	19	29	39
25	6	12	19	29	40
30	6	12	19	29	40
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75	3	6	11	16	22
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85	3	5	8	13	18
90	2	5	8	12	16

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	2	5	10	17	24
45	2	6	11	17	25
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55	3	6	12	19	27
60	3	7	12	19	27
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80	4	8	14	21	30
85	4	8	14	22	30
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95	5	9	15	23	31
100	5	9	15	23	32
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	24	33
115	5	10	16	24	33
120	5	10	16	24	33

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	3	6	11	17	24
20	3	7	12	19	27
25	3	7	13	20	28
30	3	7	13	20	28
35	3	7	13	20	28
40	3	7	13	20	28
45	3	7	12	19	27
50	3	6	11	18	25
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60	2	5	9	15	21
65	2	5	9	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	10	14
85	1	3	6	9	12
90	1	3	5	8	11

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8