Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Auch bekannt als: Incline Dumbbell Curl

Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Männlich
Weiblich

Männlich

Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	8 kg
Geübt	13 kg
Fortgeschritten	19 kg
Profi	25 kg
Elite	33 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.15x
Fortgeschritten	0.25x
Profi	0.35x
Elite	0.45x

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 19 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 8 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 5%

2x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

2x8 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

Berechne dein Kraftlevel

Weiblich

Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	5 kg
Geübt	8 kg
Fortgeschritten	11 kg
Profi	15 kg
Elite	20 kg

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.10x
Geübt	0.10x
Fortgeschritten	0.20x
Profi	0.25x
Elite	0.30x

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel? Das durchschnittliche Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 11 kg (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 5 kg (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Hantelgewichte sind für eine Hantel und beinhalten das Gewicht der Stange, normalerweise 2 kg / 4,4 lb

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
85	7	10	13	18	22
90	7	10	14	18	23
95	7	10	14	18	23
100	7	10	14	19	24
105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
65	3	5	8	10	14
70	3	5	7	9	12
75	3	4	6	8	11
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x10 21%

3x12 16%

3x8 11%

4x12 6%

4x10 6%

4x8 5%

3x15 5%

2x10 3%

2x12 3%

4x15 2%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Berechne dein Kraftlevel

Standards erstellen

Möchtest du eine Tabelle für dein Körpergewicht und Alter sehen? Erstell deine eigenen Standards.

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Berechne deine Kraftwerte

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
85	7	10	13	18	22
90	7	10	14	18	23
95	7	10	14	18	23
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105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
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80	2	4	6	8	10
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90	2	3	4	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
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125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
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100	7	10	14	19	24
105	8	11	15	19	24
110	8	11	15	20	25
115	8	11	15	20	25
120	8	12	16	20	25

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	4	7	10	13	17
20	5	8	11	15	20
25	5	8	11	15	20
30	5	8	11	15	20
35	5	8	11	15	20
40	5	8	11	15	20
45	5	7	11	15	19
50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
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80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8

Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Standards

Gemessen in kg

Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Kraftstandards helfen dir dabei, dein One-Rep-Max mit anderen Sportlern mit deinem Körpergewicht zu vergleichen.

Männlich

Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Standards für Männer (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Weiblich

Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel Standards für Frauen (kg)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel schaffen? (kg)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Curls auf der Schrägbank mit Kurzhantel sollte ich machen?

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Was bedeuten die Kraftstandards?

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
50	5	8	13	18	24
55	6	9	14	20	26
60	7	10	15	21	27
65	7	11	16	22	29
70	8	12	18	24	30
75	9	13	19	25	32
80	10	14	20	26	33
85	10	15	21	27	34
90	11	16	22	28	36
95	12	17	22	29	37
100	12	17	23	30	38
105	13	18	24	31	39
110	14	19	25	32	40
115	14	19	26	33	41
120	15	20	27	34	42
125	15	21	27	35	43
130	16	21	28	36	44
135	16	22	29	37	45
140	17	23	30	38	46

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	7	11	16	22	28
20	8	13	18	25	32
25	8	13	19	25	33
30	8	13	19	25	33
35	8	13	19	25	33
40	8	13	19	25	33
45	8	12	18	24	31
50	7	11	16	22	29
55	7	11	15	21	27
60	6	10	14	19	24
65	6	9	13	17	22
70	5	8	11	15	20
75	5	7	10	14	18
80	4	6	9	12	16
85	4	6	8	11	14
90	3	5	7	10	13

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	919
2	3	12	13%	566
3	3	8	10%	425
4	4	10	7%	327
5	2	10	5%	215
6	4	12	5%	212
7	2	12	4%	183
8	3	15	4%	171
9	4	8	3%	138
10	2	8	3%	120

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
40	3	6	9	12	16
45	4	6	9	13	17
50	4	7	10	14	18
55	5	7	10	14	18
60	5	8	11	15	19
65	5	8	11	15	20
70	6	8	12	16	20
75	6	9	12	17	21
80	6	9	13	17	22
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105	8	11	15	19	24
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Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
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25	5	8	11	15	20
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40	5	8	11	15	20
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50	4	7	10	14	18
55	4	6	9	13	16
60	4	6	8	12	15
65	3	5	8	10	14
70	3	5	7	9	12
75	3	4	6	8	11
80	2	4	6	8	10
85	2	3	5	7	9
90	2	3	4	6	8

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	10	21%	71
2	3	12	16%	56
3	3	8	11%	37
4	4	12	6%	22
4	4	10	6%	22
6	4	8	5%	17
7	3	15	5%	16
8	2	10	3%	11
9	2	12	3%	10
10	4	15	2%	8