Crunches am Kabelzug Standards (lb)

Der Durchschnitt für Crunches am Kabelzug liegt bei 144 lb für Männer und 106 lb für Frauen (1RM). Vergleiche dein One-Rep-Max unten nach Körpergewicht und Alter.

Auch bekannt als: Cable Crunch, Bauchpressen am Kabelzug

Übung

Gewichtseinheit

Kilogramm (kg)

Pfund (lb)

Unsere Kraftstandards für Crunches am Kabelzug basieren auf 211.507 Kraftleistungen von Nutzern von Strength Level zwischen 2019 und 2026. Mehr…

Männlich
Weiblich

Männlich

Crunches am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	51 lb
Geübt	91 lb
Fortgeschritten	144 lb
Profi	209 lb
Elite	283 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.75x

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Crunches am Kabelzug? Das durchschnittliche Crunches am Kabelzug-Gewicht für einen männlichen Sportler ist 144 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am Kabelzug? Männliche Anfänger sollten das Ziel haben, 51 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	33	64	109	165	229
120	37	70	116	173	239
130	40	75	122	181	248
140	44	80	128	189	257
150	48	85	134	196	265
160	51	89	140	203	273
170	54	93	146	209	281
180	58	98	151	216	288
190	61	102	156	222	295
200	64	106	161	227	302
210	67	109	166	233	308
220	70	113	170	238	314
230	73	117	174	244	320
240	75	120	179	249	326
250	78	124	183	254	332
260	81	127	187	258	337
270	83	130	191	263	342
280	86	133	195	267	348
290	88	136	198	272	353
300	91	139	202	276	357
310	93	142	205	280	362

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	91	144	209	283
30	51	91	144	209	283
35	51	91	144	209	283
40	51	91	144	209	283
45	49	86	136	198	268
50	45	80	127	185	250
55	42	74	117	171	231
60	38	68	107	156	211
65	35	61	97	141	191
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	40	63	91	124
90	20	36	56	82	111

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die populärsten Crunches am Kabelzug Trainingseinheiten, von männlichen Sportlern:

3x15 13%

3x10 12%

3x12 11%

3x20 11%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 4%

4x12 4%

2x20 4%

4x10 4%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Weiblich

Crunches am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht
Mehrfaches des Körpergewichtes

Gewicht

Kraftwert	Gewicht
Anfänger	35 lb
Geübt	65 lb
Fortgeschritten	106 lb
Profi	158 lb
Elite	217 lb

Mehrfaches des Körpergewichtes

Kraftwert	Mehrfaches des Körpergewichtes
Anfänger	0.25x
Geübt	0.50x
Fortgeschritten	0.75x
Profi	1.25x
Elite	1.50x

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am Kabelzug schaffen? (lb)

Wie hoch ist der Durchschnittswert bei der Übung Crunches am Kabelzug? Das durchschnittliche Crunches am Kabelzug-Gewicht für eine weibliche Sportlerin ist 106 lb (1RM). Damit befindest du dich auf dem Niveau "Fortgeschritten" und hast eine beeindruckende Leistung erbracht.

Was ist ein guter Wert für Crunches am Kabelzug? Weibliche Anfänger sollten das Ziel haben, 35 lb (1RM) zu heben/drücken was im Vergleich zur Allgemeinbevölkerung immer noch beeindruckend ist.

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Nach Körpergewicht

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	24	49	85	130	183
100	26	52	89	136	190
110	29	56	94	142	197
120	31	59	98	147	203
130	33	62	102	152	209
140	36	65	106	157	214
150	38	68	110	161	220
160	40	71	113	165	224
170	42	73	116	169	229
180	43	76	120	173	233
190	45	78	123	177	237
200	47	81	125	180	241
210	49	83	128	183	245
220	50	85	131	187	249
230	52	87	133	190	252
240	53	89	136	193	256
250	55	91	138	195	259
260	56	93	141	198	262

Nach Alter

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	55	91	135	185
20	34	63	104	154	211
25	35	65	106	158	217
30	35	65	106	158	217
35	35	65	106	158	217
40	35	65	106	158	217
45	33	61	101	150	205
50	31	57	94	140	192
55	28	53	87	129	177
60	26	48	79	118	162
65	23	44	72	107	146
70	21	39	65	96	132
75	19	35	58	86	118
80	17	32	52	77	106
85	15	28	46	69	95
90	14	25	42	62	85

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug sollte ich machen?

Dies sind die beliebtesten Crunches am Kabelzug Trainingseinheiten von Sportlerinnen:

3x15 17%

3x10 14%

3x12 10%

4x10 7%

4x20 6%

3x20 5%

4x15 5%

2x15 5%

2x10 3%

5x10 3%

2x20 3%

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Der Kraftwerte-Rechner zeigt deinen genauen Kraftwert bei jedem Körpergewicht.

Was bedeuten die Kraftstandards?

Anfänger	Stärker als 5% der Sportler. Ein Anfänger kann die Bewegung korrekt ausführen und hat sie mindestens einen Monat lang trainiert.
Geübt	Stärker als 20% der Sportler. Ein geübter Sportler hat mindestens sechs Monate lang regelmäßig trainiert.
Fortgeschritten	Stärker als 50% der Sportler. Ein fortgeschrittener Sportler hat mindestens zwei Jahre mit regelmäßigem Training verbracht.
Profi	Stärker als 80% der Gewichtheber. Ein Profi-Sportler trainiert seit mehr als fünf Jahren.
Elite	Stärker als 95% der Sportler. Ein Elite-Sportler hat mehr als fünf Jahre mit Training im kompetitiven Kraftsport verbracht.

Strength Level führte 2015 genau diese Perzentilgrenzen für die Stufen Anfänger bis Elite ein. So haben sich die Standards entwickelt.

Datengrundlage der Kraftstandards für Crunches am Kabelzug

Strength Level hat 12.596 berücksichtigte Ergebnisse aus 211.507 von der Community erfassten Kraftleistungen analysiert, um unsere Kraftstandards für Crunches am Kabelzug zu erstellen. Wir aktualisieren sie fortlaufend, sobald weitere Community-Daten verfügbar sind. Zeitleiste unserer Standards ansehen.

Community-Leistungen	211.507
Berücksichtigte Ergebnisse	12.596
Ergebnisse von Männern	10.753
Ergebnisse von Frauen	1.843
Datenbeginn	3. Oktober 2019
Datenstichtag	5. März 2026

Berücksichtigt werden nur Ergebnisse, die Prüfungen auf unplausible Daten, Duplikate sowie ungewöhnliche oder automatisierte Übermittlungsmuster bestehen. Mehr zu den berücksichtigten Ergebnissen.

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	33	64	109	165	229
120	37	70	116	173	239
130	40	75	122	181	248
140	44	80	128	189	257
150	48	85	134	196	265
160	51	89	140	203	273
170	54	93	146	209	281
180	58	98	151	216	288
190	61	102	156	222	295
200	64	106	161	227	302
210	67	109	166	233	308
220	70	113	170	238	314
230	73	117	174	244	320
240	75	120	179	249	326
250	78	124	183	254	332
260	81	127	187	258	337
270	83	130	191	263	342
280	86	133	195	267	348
290	88	136	198	272	353
300	91	139	202	276	357
310	93	142	205	280	362

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	91	144	209	283
30	51	91	144	209	283
35	51	91	144	209	283
40	51	91	144	209	283
45	49	86	136	198	268
50	45	80	127	185	250
55	42	74	117	171	231
60	38	68	107	156	211
65	35	61	97	141	191
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	40	63	91	124
90	20	36	56	82	111

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	24	49	85	130	183
100	26	52	89	136	190
110	29	56	94	142	197
120	31	59	98	147	203
130	33	62	102	152	209
140	36	65	106	157	214
150	38	68	110	161	220
160	40	71	113	165	224
170	42	73	116	169	229
180	43	76	120	173	233
190	45	78	123	177	237
200	47	81	125	180	241
210	49	83	128	183	245
220	50	85	131	187	249
230	52	87	133	190	252
240	53	89	136	193	256
250	55	91	138	195	259
260	56	93	141	198	262

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	55	91	135	185
20	34	63	104	154	211
25	35	65	106	158	217
30	35	65	106	158	217
35	35	65	106	158	217
40	35	65	106	158	217
45	33	61	101	150	205
50	31	57	94	140	192
55	28	53	87	129	177
60	26	48	79	118	162
65	23	44	72	107	146
70	21	39	65	96	132
75	19	35	58	86	118
80	17	32	52	77	106
85	15	28	46	69	95
90	14	25	42	62	85

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	33	64	109	165	229
120	37	70	116	173	239
130	40	75	122	181	248
140	44	80	128	189	257
150	48	85	134	196	265
160	51	89	140	203	273
170	54	93	146	209	281
180	58	98	151	216	288
190	61	102	156	222	295
200	64	106	161	227	302
210	67	109	166	233	308
220	70	113	170	238	314
230	73	117	174	244	320
240	75	120	179	249	326
250	78	124	183	254	332
260	81	127	187	258	337
270	83	130	191	263	342
280	86	133	195	267	348
290	88	136	198	272	353
300	91	139	202	276	357
310	93	142	205	280	362

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	91	144	209	283
30	51	91	144	209	283
35	51	91	144	209	283
40	51	91	144	209	283
45	49	86	136	198	268
50	45	80	127	185	250
55	42	74	117	171	231
60	38	68	107	156	211
65	35	61	97	141	191
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	40	63	91	124
90	20	36	56	82	111

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	24	49	85	130	183
100	26	52	89	136	190
110	29	56	94	142	197
120	31	59	98	147	203
130	33	62	102	152	209
140	36	65	106	157	214
150	38	68	110	161	220
160	40	71	113	165	224
170	42	73	116	169	229
180	43	76	120	173	233
190	45	78	123	177	237
200	47	81	125	180	241
210	49	83	128	183	245
220	50	85	131	187	249
230	52	87	133	190	252
240	53	89	136	193	256
250	55	91	138	195	259
260	56	93	141	198	262

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	55	91	135	185
20	34	63	104	154	211
25	35	65	106	158	217
30	35	65	106	158	217
35	35	65	106	158	217
40	35	65	106	158	217
45	33	61	101	150	205
50	31	57	94	140	192
55	28	53	87	129	177
60	26	48	79	118	162
65	23	44	72	107	146
70	21	39	65	96	132
75	19	35	58	86	118
80	17	32	52	77	106
85	15	28	46	69	95
90	14	25	42	62	85

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Crunches am Kabelzug Standards (lb)

Männlich

Crunches am Kabelzug Standards für Männer (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug sollte ich machen?

Weiblich

Crunches am Kabelzug Standards für Frauen (lb)

Gesamte Community

Gewicht

Mehrfaches des Körpergewichtes

Wie viel sollte ich bei der Übung Crunches am Kabelzug schaffen? (lb)

Nach Gewicht und Alter

Nach Körpergewicht

Nach Alter

Wie viele Sätze und Wiederholungen von Crunches am Kabelzug sollte ich machen?

Vergleiche deine Leistungen mit denen anderer Personen

Was bedeuten die Kraftstandards?

Datengrundlage der Kraftstandards für Crunches am Kabelzug

Andere Sprachen

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
110	33	64	109	165	229
120	37	70	116	173	239
130	40	75	122	181	248
140	44	80	128	189	257
150	48	85	134	196	265
160	51	89	140	203	273
170	54	93	146	209	281
180	58	98	151	216	288
190	61	102	156	222	295
200	64	106	161	227	302
210	67	109	166	233	308
220	70	113	170	238	314
230	73	117	174	244	320
240	75	120	179	249	326
250	78	124	183	254	332
260	81	127	187	258	337
270	83	130	191	263	342
280	86	133	195	267	348
290	88	136	198	272	353
300	91	139	202	276	357
310	93	142	205	280	362

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	44	77	122	178	241
20	50	88	140	204	275
25	51	91	144	209	283
30	51	91	144	209	283
35	51	91	144	209	283
40	51	91	144	209	283
45	49	86	136	198	268
50	45	80	127	185	250
55	42	74	117	171	231
60	38	68	107	156	211
65	35	61	97	141	191
70	31	55	87	127	172
75	28	49	78	114	154
80	25	44	70	102	138
85	22	40	63	91	124
90	20	36	56	82	111

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

KG	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
90	24	49	85	130	183
100	26	52	89	136	190
110	29	56	94	142	197
120	31	59	98	147	203
130	33	62	102	152	209
140	36	65	106	157	214
150	38	68	110	161	220
160	40	71	113	165	224
170	42	73	116	169	229
180	43	76	120	173	233
190	45	78	123	177	237
200	47	81	125	180	241
210	49	83	128	183	245
220	50	85	131	187	249
230	52	87	133	190	252
240	53	89	136	193	256
250	55	91	138	195	259
260	56	93	141	198	262

Alter	Anf.	Geübt	Fortg.	Profi	Elite
15	30	55	91	135	185
20	34	63	104	154	211
25	35	65	106	158	217
30	35	65	106	158	217
35	35	65	106	158	217
40	35	65	106	158	217
45	33	61	101	150	205
50	31	57	94	140	192
55	28	53	87	129	177
60	26	48	79	118	162
65	23	44	72	107	146
70	21	39	65	96	132
75	19	35	58	86	118
80	17	32	52	77	106
85	15	28	46	69	95
90	14	25	42	62	85

Rang	Sätze	Wiederholungen	Prozent	Workouts
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6